2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga itlog kung minsan ay kilalang-kilala para sa kanilang mababang nilalaman ng kolesterol at sa pagiging kabilang sa mga pagkaing madalas na humantong sa mga allergy sa pagkain. Maaari din itong sanhi ng mga mani, isda, mani, tahong, gatas at toyo.
Gayunpaman, nag-aalok ang itlog ng mataas na halaga ng nutrisyon na may 13 bitamina at mineral, mataas na kalidad na madaling natutunaw na protina, malusog na hindi nabubuong taba at mga antioxidant, lahat ay mas mababa sa 100 calories.
Katotohanan sa nutrisyon
Ang isang malaking itlog na walang shell ay naglalaman ng 6 gramo ng protina. Sa protina na ito, 3 gramo ang nilalaman sa egg yolk at tatlong gramo na puti ang itlog.
Karagdagang impormasyon tungkol sa nutritional halaga ng isang malaking itlog na walang shell kasama ang 75 g ng tubig, 80 calories, 6 gramo ng taba, 274 mg ng kolesterol sa pula ng itlog, 1 g ng mga carbohydrates, 28 mg ng calcium, 90 mg ng posporus, 1 gramo ng iron, 65 mg potassium, 69 mg sodium, 55 mg zinc, 260 IU vitamin A, 0.04 mg thiamine, riboflavin 0.15 mg, bakas ng niacin, 0 mg ascorbic acid at 24 mg folic acid.
Mga panganib ng pagkonsumo ng mga yolks
Ang mga tao sa isang mahigpit na diyeta na mababa ang kolesterol ay dapat limitahan ang paggamit ng itlog ng itlog.
Ang mga tagagawa ng pagkain at karamihan sa mga supermarket ay nag-aalok ng maraming mga walang taba na walang kapalit na itlog. Para sa maraming tao, ang paglilimita sa mga puspos na taba ay mas epektibo sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo kaysa sa pagbaba ng kolesterol.
Upang maiwasan ang mga sakit na dala ng pagkain, gumamit ng mga itlog na may malinis at hindi buo na mga shell. Lutuin ang mga itlog hanggang sa tumigas ang mga itlog at magsimulang lumapot ang pula ng itlog.
Kahit na ang pasteurized na mga itlog ay hindi dapat kainin ng hilaw. Ang mga hilaw na itlog ay madalas na matatagpuan sa Caesar salad dressing, cocktails, Dutch sauce at lemon pie.
Mga pakinabang ng pagkain ng mga egg yolks
Ang mga itlog ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina at isang murang sangkap sa pagluluto. Tinutulungan ng protina ang isang tao na pakiramdam na busog siya sa mas mahabang oras at tumutulong na mapanatili ang malusog na timbang.
Ang itlog ng itlog ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan ng choline, na tumutulong sa pag-unlad ng utak ng pangsanggol at nagsisilbing maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan.
Tinutulungan din ng Choline ang mga matatanda sa pamamagitan ng pagpapanatili ng istraktura ng mga lamad ng utak ng mga cell at ang paghahatid ng mga nerve impulses sa mga kalamnan.
Ang Lutein at zeaxanthin ay mga antioxidant sa itlog ng itlog na makakatulong na maiwasan ang pagkabulok ng macular, pagkabulag na nauugnay sa edad.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang protina ay hari - Dr. Spencer Nadolski. Kaunting nutrisyon ang kinakailangan ng protina. Kung hindi ka kumuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na menu, ang iyong kalusugan at kondisyon ng katawan ay masisira. Mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat nating kainin bawat araw , ay magkasalungat.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Gaano Karaming Protina Ang Manok?
Laman ng manok lalo na sikat sa mga mahilig sa fitness dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Magagamit ito sa iba't ibang bahagi, kabilang ang dibdib ng manok, dibdib ng manok, pakpak ng manok at binti. Ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng iba't ibang dami ng protina, taba at calories.
Gaano Karaming Protina Ang Nasa Isang Itlog?
Alam ng karamihan sa mga tao ang mga itlog ay napaka malusog at ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang pagkuha ng sapat na protina ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto at kalamnan, pati na rin ang pagpapanatili ng mabuting pangkalahatang kalusugan.
