2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Alam ng karamihan sa mga tao ang mga itlog ay napaka malusog at ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina.
Ang pagkuha ng sapat na protina ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga buto at kalamnan, pati na rin ang pagpapanatili ng mabuting pangkalahatang kalusugan.
Gaano karaming protina ang naglalaman ng isang itlog?
Ang medium-size na itlog ay naglalaman ng tungkol sa 6-7 g ng protina.
Ang nilalaman ng protina ng itlog gayunpaman, depende ito sa laki nito:
- Maliit na itlog (38 g): 4.9 g protina
- Katamtamang itlog (44 g): 5.7 g protina
- Malaking itlog (50 g): 6.5 g protina
- Napakalaking itlog (56 g): 7.3 g protina
- Malaking itlog (63 g): 8.2 g protina
Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kailangan ng mga kalalakihan ng halos 56 g ng protina bawat araw, at mga kababaihan na halos 46 g.
Nilalaman ng protina sa pula ng itlog at protina
Madalas iniisip ng mga tao nilalaman ang protina sa mga protina lamang. Naglalaman ang pula ng itlog ng halos kalahati ng ang nilalaman ng protina ng buong itlog.
Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng tungkol sa 7 g ng protina - 3 g nagmula sa pula ng itlog at 4 g mula sa puting itlog.
Samakatuwid, kung kumain ka ng isang buong itlog, makakakuha ka ng pinakamaraming protina at nutrisyon.
Nakakaapekto ba ang pagluluto sa kalidad ng protina?
Ang de-kalidad na protina na sagana sa mga itlog ay naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid.
Gayunpaman, kung magkano sa protina na ito ang aktwal na maaaring magamit ng katawan ay nakasalalay sa kung paano niluluto ang mga itlog.
Ang pagkonsumo ng mga hilaw na itlog ay nagbibigay ng hindi bababa sa dami ng protina.
Ang pagproseso ng itlog ay tumutulong sa protina na maging mas madaling matunaw at mas madaling ma-access sa katawan.
Bukod dito, ang pagkain ng mga hilaw na itlog ay nagdudulot ng panganib na mahawahan ng bakterya at pagkalason sa pagkain.
Iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng mga itlog
Ang mga itlog ay kabilang sa mga nakapagpapalusog at pinaka masustansiyang pagkain. Ang mga ito ay medyo mababa sa calories, na may isang malaking hard-pinakuluang itlog na naglalaman lamang ng tungkol sa 77 calories.
Bagaman mababa sa calories, ang mga ito ay isang balanseng mapagkukunan ng halos lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo.
Ang isa sa mga ito ay ang choline, na kadalasang kulang para sa maraming mga tao. Ang choline ay mahalaga para sa maraming mga proseso sa katawan. Sa katunayan, ang kawalan nito ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng utak at puso.
Bilang karagdagan sa nilalaman na nakapagpapalusog, ang mga itlog marami rin silang mga benepisyo para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
Ang pagkain ng mga itlog para sa agahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang bilang ng mga calorie na iyong natupok sa susunod na 24 na oras.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Mong Kainin Bawat Araw?
Ilang nutrisyon ang kasinghalaga ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat, maaaring ikaw ay kulang, at maaari itong makaapekto sa iyong kalusugan at timbang. Gayunpaman, may iba't ibang mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat mong kainin?
Gaano Karaming Protina Ang Dapat Nating Kainin Bawat Araw
Ang protina ay hari - Dr. Spencer Nadolski. Kaunting nutrisyon ang kinakailangan ng protina. Kung hindi ka kumuha ng sapat sa pamamagitan ng iyong pang-araw-araw na menu, ang iyong kalusugan at kondisyon ng katawan ay masisira. Mga opinyon tungkol dito kung gaano karaming protina ang dapat nating kainin bawat araw , ay magkasalungat.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Gaano Karaming Protina Ang Manok?
Laman ng manok lalo na sikat sa mga mahilig sa fitness dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Magagamit ito sa iba't ibang bahagi, kabilang ang dibdib ng manok, dibdib ng manok, pakpak ng manok at binti. Ang bawat isa sa kanila ay naglalaman ng iba't ibang dami ng protina, taba at calories.
Gaano Karaming Protina Ang Naglalaman Ng Isang Itlog
Ang mga itlog kung minsan ay kilalang-kilala para sa kanilang mababang nilalaman ng kolesterol at sa pagiging kabilang sa mga pagkaing madalas na humantong sa mga allergy sa pagkain. Maaari din itong sanhi ng mga mani, isda, mani, tahong, gatas at toyo.
