Nangungunang 7 Mga Pakinabang Ng Pagkain Ng Mga Raspberry

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Masarap na mga cake ng raspberry, nakakapreskong mga smoothie, parfait at cheesecake - mga raspberry ay hindi lamang masarap sa anumang anyo, ngunit kapaki-pakinabang din. Ang mga benepisyo ay napakahusay na kahit na ang mga nutrisyonista ay hindi alam kung alin ang susunod na ituturo.

Narito ang nangungunang 7 mula sa ang pinakadakilang mga pakinabang ng pagkain ng mga raspberry:

1. Maiiwasan ng mga raspberry ang pagbagsak ng nagbibigay-malay

Kung nais mong bawasan ang posibilidad ng pagkasira ng memorya sa iyong edad, kumain ng mas maraming mga raspberry. Maraming mga pag-aaral ng hayop ang natagpuan ang isang positibong ugnayan sa pagitan ng paggamit ng mga flavonoid (antioxidant) sa mga raspberry na may pinabuting memorya at isang nabawasan na rate ng pagbagsak ng nagbibigay-malay. Bilang karagdagan, natagpuan ng mga pag-aaral na ang mga flavonoid ay nakikipag-ugnay sa neuronal signaling, na pumipigil sa pagkamatay ng cell na dulot ng mga lason na ginawa ng pagkonsumo ng alkohol, pagkalason ng manganese o Botox. Bilang karagdagan, ang mga flavonoid ay nagtataguyod ng daloy ng dugo sa hippocampus, na nagtataguyod ng paglaki ng mga bagong cell ng nerve sa utak.

Tingnan din ang mga katangian ng pagpapagaling ng mga itim na raspberry.

2. Ang mga raspberry ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo

Kung sinusubaybayan mo ang antas ng iyong asukal sa dugo, mag-ipon sa mga raspberry. Ang nilalaman ng pandiyeta hibla at polyphenols (antioxidant) sa mga raspberry ay nauugnay sa mababang antas ng asukal sa dugo. Ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagpigil sa mga protina na humahantong sa metabolic Dysfunction at paglaban ng insulin sa mga taong napakataba na ang mga pagdidiyeta ay may kasamang matataas na taba. Bilang karagdagan sa mga ito ang mga raspberry ay mataas sa mga tannin na humahadlang sa alpha amylase - ang mga enzyme na ginagawang asukal ang almirol. Sa ganitong paraan, pinipigilan ng mga tannin sa raspberry ang mabilis na mga spike sa antas ng asukal sa dugo.

Gayunpaman, kung ikaw ay diabetes, siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal bago ka magsimulang uminom ng regular na mga raspberry.

3. Ang mga raspberry ay nagtataguyod ng kalusugan sa puso

Kamakailang mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagkonsumo ng flavonoids ay mayaman malusog na pagkain tulad ng raspberry, kahit na bahagyang, bawasan ang peligro ng pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular. Sa katunayan, ang isang nasabing pag-aaral ay sinasabing ang regular na paggamit ng mga antioxidant mula sa mga prutas ay binabawasan ang panganib ng sakit sa puso ng 32% sa mga batang at nasa edad na kababaihan. Sa partikular, ang mga anthocyanin (isang uri ng flavonoid at antioxidant) ay nagbabawas ng pamamaga, maiwasan ang pagsasama-sama ng platelet at pagbaba ng presyon ng dugo, na hahantong sa mga problema sa puso. Bilang karagdagan, ito ay natagpuan na potasa sa mga raspberry binabawasan ang panganib na mamatay mula sa coronary heart disease.

4. Maiiwasan ng cancer ang mga raspberry

Ang nilalaman ng mga antioxidant sa raspberry maaaring hadlangan ang paglaki ng mga cancer cells. Natuklasan ng mga pag-aaral ng mga tubo na ang raspberry extract ay humahadlang sa paglaki ng mga cancer cells sa colon, prostate, dibdib at oral cavity. Ang isa pang katulad na pag-aaral ay natagpuan na ang antioxidant sa raspberry, na kilala bilang sanguiin H-6, ay sapilitan pagkamatay ng cell sa 40% ng mga selula ng kanser sa ovarian.

5. Matutulungan ka ng raspberry na mawalan ng timbang

Dahil sa isang tasa ng raspberry ay naglalaman lamang ng 64 calories at raspberry ay natural na matamis at naglalaman ng 85% na tubig, sila ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda kung ikaw ay isa sa mga taong sumusubaybay sa iyong timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga daga ay natagpuan na ang mga daga na pinakain ng mga raspberry ay nakakuha ng mas mababa timbang kaysa sa mga nasa isang mataas na taba na diyeta. Bilang karagdagan, ang mga daga ay nagpakain ng isang mataas na taba na diyeta at tumatanggap ng mataas na dosis ng mga raspberry ketone na nakakuha ng mas mababa timbang kaysa sa mga daga na hindi kumain ng mga raspberry.

6. Ang mga raspberry ay maaaring makatulong sa arthritis

Hinaharang ng Raspberry ang COX-2, isang enzyme na responsable para sa sanhi ng pamamaga at sakit. Ginagawa silang mahusay na proteksyon laban sa sakit sa buto. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang trato ay nagamot raspberry extract, may isang mabawasan na peligro ng sakit sa buto kumpara sa mga daga na hindi nagamot dito. Sa mga daga na may arthritis, binawasan ng raspberry extract ang pagsisimula ng mga sintomas. Sa isa pang pag-aaral, ang mga daga na binigyan ng katas ay may mas kaunting pamamaga at magkasamang pinsala kaysa sa mga hindi.

7. Maaaring mabawasan ng mga raspberry ang mga sintomas ng pagtanda ng balat

Ang mga raspberry ay mataas sa bitamina C, ang tinaguriang "banal na butil" ng malusog, maliliit na balat. Ang bitamina na ito ay gumaganap bilang isang antioxidant na nakikipaglaban sa pinsala na dulot ng mga free radical, nagdaragdag ng paggawa ng collagen at pinoprotektahan ang balat mula sa araw.

At upang gawin itong hindi lamang malusog, ngunit napakasarap din, tingnan ang mga mungkahing ito para sa mga raspberry cake o iba't ibang mga raspberry dessert.