2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung susubukan mong kumain ng higit pa sa mga pagkaing nakalista araw-araw, maaari kang makamit ang hindi inaasahang tagumpay sa pagkontrol sa iyong mga antas ng kolesterol nang hindi na kinakailangang gumamit ng gamot.
Ang pinakamahusay na mga produkto laban sa grasa:
1. Oatmeal
Mayaman sila sa beta-glucan - isang natutunaw na hibla na gumaganap tulad ng isang espongha na sumisipsip ng kolesterol. Upang tikman ang mga ito, maaari kang magdagdag ng kanela o pinatuyong prutas sa bahagi ng otmil.
Ang oat bran ay isang puro mapagkukunan ng beta-glucan at maaaring madaling maidagdag sa lutong bahay na tinapay, cake at iba pang pasta.
2. Almonds
Naglalaman ang mga Almond ng dalawang makapangyarihang antioxidant - bitamina E at flavonoids, na pinoprotektahan ang LDL kolesterol mula sa oksihenasyon na nauuna sa pagbuo ng plaka.
Upang makuha ang maximum na halaga ng mga antioxidant, kumain ng buong mga almond, sapagkat sa kanilang shell ay isang masaganang halaga ng mga flavonoid.
Ang isang mahusay na paraan upang kumain ay ihalo ang isang maliit na mga almond sa yogurt o ikalat ang dalawang kutsarang langis ng almond sa isang slice ng tinapay.
3. Flaxseed
Inirerekumenda na ang flaxseed ay natupok sa lupa, dahil sa form na ito lamang ganap na maihihigop ng katawan ang mga nutrisyon dito. Maaari itong matagumpay na isama sa iyong bahagi ng oatmeal sa umaga.
4. Bawang
May kakayahang pigilan ang paggawa ng kolesterol ng atay. Nag-aalok ang tradisyonal na lutuing Bulgarian ng iba't ibang mga pagpipilian para sa kung paano maghanda ng isang ulam na may bawang - ang pinaka pangunahing ay idagdag ito sa iba't ibang mga sopas, sarsa at salad.
Kahit na ang mashed patatas ay makakakuha ng isang mas pampagana at malusog na hitsura kung magdagdag ka ng inihaw na bawang kapag inihanda mo ito.
5. Mga pagkaing naglalaman ng mga phytosterol
Ang mga phtosterol ay mga fats na matatagpuan sa mga halaman tulad ng prutas, mani, iba't ibang uri ng binhi, pati na rin sa mga langis ng halaman. Nakagambala sila sa pagsipsip ng kolesterol sa pamamagitan ng pagharang sa mga bituka ng bituka.
Kahit na ang isang vegetarian diet ay hindi nagbibigay ng sapat na mga sterol ng halaman. Samakatuwid, upang madagdagan ang kanilang pag-inom, ubusin ang mga pagkain kung saan ang mga phytosterol ay idinagdag pa - margarine, mga keso ng gulay, tsokolate, biskwit, muesli at iba pa.
Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din minsan ng maraming mga puspos na taba at trans fats, na dapat iwasan.
6. Mga mansanas
Ang mga mansanas, lalo na ang kanilang alisan ng balat at panlabas na bahagi, ay mayaman sa polyphenols - malakas na mga antioxidant na pumipigil sa pagbuo ng plaka. Ihanda ang mga ito sa paraang mas gusto mo, ngunit iwanan ang kanilang tinapay - para sa maximum na benepisyo.
7. Mga legume
Naglalaman ang bean derivatives ng isang tukoy na uri ng natutunaw na hibla na nagbubuga sa colon. Doon, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay kumakain dito at iba pang mga karbohidrat mula sa mga legume, na bumubuo ng mga short-chain fatty acid na dinadala sa atay at pinipigilan ang paggawa ng LDL-cholesterol.
8. Pangangaso
Naglalaman ang toyo ng mga phytoestrogens - mga sustansya na nagdaragdag ng bilang at pagiging epektibo ng mga receptor ng LDL-kolesterol. Pinapabuti nito ang kakayahan ng atay na alisin ang kolesterol sa dugo.
Inirerekumendang:
Ang Mga Superfood Kasama Ang Tradisyonal Na Mga Produktong Bulgarian
Ang mga modernong superfood ay palaging presyo ng mas mataas at sa pangkalahatan ay hindi kayang bayaran ng karamihan sa mga tao. Sa kabilang banda, sa aming kusina at sa aming latitude mayroong mga produkto na mayroon ding mahusay na mga pag-aari sa kalusugan at maaari kaming bumili ng mas abot-kayang mga presyo.
Kailangan Ba Ng Mga Tao Ang Mga Produktong Pagawaan Ng Gatas? Narito Ang Sinasabi Ng Agham
Palaging may debate tungkol sa kung talagang kailangan ng mga tao ang mga produktong gatas at pagawaan ng gatas. Anuman ang sinabi sa paksa, sa ilang mga punto nagpasya ang bawat isa para sa kanyang sarili kung ubusin ang mga produktong ito o hindi.
Ang Karne Sa Isang Tubo Ang Magiging Pinaka-nakakumbinsi Na Kahalili Sa Mga Produktong Karne
Sa mga nagdaang dekada, parami nang parami ng mga kumpanya ang naghahanap ng isang pagpipilian na perpektong ginagaya ang lasa ng karne at sa parehong oras ay hindi karne mula sa mga pinatay na hayop. Pinaniniwalaan na ang pinakamahusay na kahalili ay ang karne sa isang test tube.
Ang Mga Produktong Isda Ay Panatilihing Malusog Ang Ating Mga Mata
Marami sa atin ang gumugugol ng buong araw sa harap ng computer sa opisina. Pag-uwi namin, tumayo ulit kami sa harap ng monitor upang mag-browse sa Internet o manuod ng TV hanggang sa makatulog kami. Ang gayong pang-araw-araw na buhay ay literal na nakakasama sa ating mga mata.
Ang Merkado Ng Isang Magsasaka Na May Mga Produktong Organikong Kasiya-siya Ang Mga Tao Sa Ruse
Ang merkado ng mga magsasaka, na binuksan noong Nobyembre 15, ay ikalulugod ang mga residente ng Ruse na may malusog at organikong mga produkto nang walang gramo ng mga preservatives o iba pang mga additives. Gaganapin ang merkado tuwing Sabado.
