2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Narinig namin na kapag ang isang babae ay buntis, pinapayuhan siya ng lahat na kumain para sa dalawa. Ngunit ang mga eksperto mula sa World Health Organization ay hindi sumasang-ayon. Ang dami ng pagkain ay hindi dapat bigyan ng priyoridad, ngunit ang pagpipilian nito. Ang pinakamahusay na nutrisyon para sa parehong bata at ina mismo ay malusog.
Tulad ng paksang ito ay napakahalaga para sa mga buntis na kababaihan at mga umaasam na ina, ipapaliwanag namin nang detalyado ang mga pangangailangan para sa mga karbohidrat, prutas at gulay.
Mga rekomendasyon ng WHO para sa malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis:
Kapag ang isang babae ay buntis ng tatlong buwan, kailangan niya ng karagdagang 200 hanggang 300 calories sa isang araw kumpara sa mga pre-pagbubuntis na pagkain. Ang mga maliliit na halaga na ito ay maaaring dagdagan ng 2-3 mga hiwa ng tinapay nang higit pa o isang baso ng gatas.
Ang malusog na pagkain sa mga buntis na kababaihan at ang pangangailangan para sa mga karbohidrat ay batay sa pangunahing pagkain sa pinagmulan ng halaman.
Mahalagang kumain ng gulay, prutas, tinapay, patatas, pasta, cereal, beans at lentil na may kasamang kaunting halaga: mababang-taba na gatas, keso, yogurt, isda, pulang karne at manok. Mahusay na ubusin ang mga prutas at gulay na nauugnay sa panahon. Titiyakin nito na ang mga sariwa at ligtas na produktong may mas maraming nutrisyon ay natupok.
Magkano at anong mga karbohidrat ang dapat ubusin sa panahon ng pagbubuntis?
Ang tinapay, cereal, pasta, bigas at patatas - pinapayagan na kumain ng 6 hanggang 11 na paghahatid sa isang araw. Mahalagang malaman na ang isang paghahatid ay may kasamang:
• isang slice ng tinapay - / mga 30-40 gramo /;
• ½ tasa ng lutong pasta / pasta, spaghetti /;
• ½ isang baso ng mga lutong cereal / bigas o oatmeal /;
• 30 g ng mga cereal;
• 1 katamtamang sukat na patatas.
Ang pagkain mula sa grupong ito ay isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya at mayaman din sa kaltsyum, iron, zinc at mga bitamina B. Ang mga siryal at tinapay ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na pumipigil sa paninigas ng dumi, na karaniwan sa mga buntis.
Inirerekumendang:
Parsley Habang Nagbubuntis
Tulad ng maraming iba pang mga halaman at pampalasa, perehil ay itinuturing na isang napaka-malusog na halaman. Naglalaman ito ng maraming mga bitamina at mineral, bilang karagdagan, sa anyo ng isang sabaw ay napakalinis ng mabuti ang mga bato.
Mga Side Effects Ng Green Tea Habang Nagbubuntis
Ang mga buntis na kababaihan ay kumikilos nang matalino kung nililimitahan nila ang pag-inom ng berdeng tsaa at lahat ng mga sangkap nito. Mayaman ito sa mga antioxidant at nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan na nauugnay sa ngipin, antas ng asukal sa dugo, kolesterol at pagbawas ng timbang.
Melon Habang Nagbubuntis - Kapaki-pakinabang O Nakakapinsala?
Ang melon ay isang prutas na naglalaman ng maraming B bitamina at bitamina C. Gayundin, ang kapaki-pakinabang na prutas na ito ay naglalaman din ng iron at folic acid, na napakahalaga para sa katawan ng isang buntis. Ang paggamit ng folic acid ay lalong mahalaga sa panahon ng pagbubuntis at napakahalaga para sa wastong pag-unlad ng sanggol.
Mga Strawberry Habang Nagbubuntis - Kapaki-pakinabang O Nakakapinsala?
Sa panahon ng mahalagang panahong ito ng buhay, pagbubuntis, ang isang babae ay dapat na hindi gaanong maingat, magpahinga nang higit pa, sapat na maglakad, maging masaya at, syempre, mas mahusay na kumain. Gayunpaman, ang konseptong ito ay nakikita ng marami sa iba't ibang paraan.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Mga Magiging Ama
Upang ang mag-asawa ay hindi magkaroon ng mga problema sa paglilihi, ngunit din para sa hinaharap na sanggol na maipanganak na malusog at malakas, mahalaga hindi lamang para sa babae na kumain ng iba-iba at malusog na diyeta, kundi pati na rin para sa lalaki.
