2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang isda ay isang malusog at mataas na pagkaing protina. Napakahalaga nito sapagkat ito ay mayaman sa omega-3, na kilala bilang mabuting taba at hindi nagawa sa katawan ng tao.
Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang omega-3 fatty acid ay nagtataguyod ng kalusugan sa utak at puso. Ipinakita ang mga ito upang mabawasan ang pamamaga at ang panganib ng sakit na cardiovascular.
Subukan ang mga ito 11 species ng isdana kung saan ay hindi lamang sa isang mahusay na nutritional profile, ngunit din ay labis na masarap.
1. Salmon mula sa Alaska
Mayroong debate tungkol sa kung ligaw na salmon o farmed salmon ang mas mahusay na pagpipilian. Ang breeded salmon ay makabuluhang mas mura, ngunit naglalaman ng mas kaunting mga omega-3 fatty acid, mas kaunting mga bitamina at mineral, at mas puspos na taba at calories bawat paghahatid. Sa pangkalahatan, ang isda na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyong diyeta, ngunit kung pinapayagan ka ng iyong badyet, pumili ng ligaw na salmon.
2. Cod fish
Maputi ang maputi isda ay isang mayamang mapagkukunan ng posporus, niacin at bitamina B 12. 85 g lutong bahagi ng cod isda ay naglalaman ng 1 g ng taba, 15-20 g ng protina at mas mababa sa 90 calories.
3. Herring
Ang herring ay isang may langis na isda, katulad ng sardinas, na masarap kapag mausok nang mabuti. Ang pinausukang isda ay naglalaman ng isang malaking halaga ng sosa, kaya dapat itong ubusin nang katamtaman.
4. Karaniwang isda ng dolphin (Mahi-mahi)
Ang tropikal na isda na ito ay maaaring ihanda sa halos lahat ng mga posibleng paraan. Naglalaman ito ng mas mababa sa 1 g ng taba, ngunit 20 g ng protina bawat 100 g na bahagi.
5. Mackerel
Hindi tulad ng malambot na puting isda, ang mackerel ay may langis, mayaman sa malusog na taba. Ipinakita ito upang mabawasan ang presyon ng dugo at mabawasan ang akumulasyon ng plaka sa mga ugat. Naglalaman ang Mackerel ng malaking halaga ng mercury, kaya pumili ng isang species na may mas mababang nilalaman.
6. Perch
Isa pa Whitefish ay isang perch na may katamtamang laki. Maaari itong mahuli sa dagat o sa sariwang agos ng tubig.
7. Rainbow trout
Ang pag-aanak ng trout ay talagang mas ligtas kaysa sa ligaw na trout sapagkat protektado sila mula sa mga kontaminante. Ito ay isa sa pinakamahusay na uri ng isda na makakain.
8. Sardinas
Ang mga sardinas ay may langis din na isda at mayaman sa maraming bitamina. Ang mga de-latang sardinas ay mas madaling hanapin at talagang mas pumupuno dahil ubusin mo ang buong isda, kabilang ang mga buto at balat.
9. May guhit na perch
Itinaas sa isang kennel o ligaw, ang may guhit na perch ay may isang matatag ngunit crumbly texture at mayaman sa flavors.
10. Tuna
Sariwa man o de-lata, ang tuna ang paborito ng lahat. Kapag pumipili ng sariwang tuna, pumili ng isang piraso na makintab at amoy tulad ng karagatan. Napakadali ding maghanda - ang kailangan mo lang ay isang mataas na temperatura. Ubusin ang tuna sa katamtaman dahil sa mataas na nilalaman ng mercury na ito.
11. ligaw na isda ng pollock
Ang ligaw na pollock ay may mataas na nilalaman ng protina, mababang taba, banayad na aroma at pinong, crumbly texture. Mataas na antas ng omega-3 fatty acid, bitamina B6 at B12, pati na rin ang mababang calorie (81 calories bawat 100 g), gawin itong isang napakahusay na pagpipilian.
Inirerekumendang:
Mga Tanyag Na Keso Ng Italyano Na Dapat Mong Subukan
Ang lutuing Italyano ay naging tanyag sa buong mundo kasama ang maraming uri ng pasta, iba't ibang mga pizza, masarap na bruschettas at huli ngunit hindi pa huli, na may mga kalidad na keso. Sa iba't ibang mga rehiyon ng Italya maaari mong subukan ang iba't ibang mga uri ng keso, na inihanda sa isang tipikal na paraan at maaaring pagsamahin sa iba't ibang mga produkto.
Ang Limang Uri Ng Mga Spanish Chees Na Dapat Mong Subukan
Ang Espanya ay maaaring hindi kasikat sa mga keso nito tulad ng hilagang kapitbahay nito na Pransya, ngunit tiyak na ito ay dahil sa kakulangan ng marketing, na kung saan ay sawi dahil ang mga Iberian ay gumagawa ng mga mahusay na pagtikim ng mga produktong gatas.
Salad Mustard - Ang Bagong Salad Na Dapat Mong Subukan
Ang mga mahilig sa maanghang na pagkain ay karaniwang gumagamit ng mustasa o sili upang gawing mas gusto nila ang kanilang mga salad. Ang lettuce mustard ay isang halaman ng pamilya ng Cabbage, na kung saan ay madalas na tinatawag na mustasa mustasa.
Ang Mga Pinggan Na Dapat Mong Subukan Sa Venice
Ang Venice ay isang paboritong patutunguhan ng turista, sikat para sa natatanging arkitektura, kanal at gondola. Bukod sa pamana ng kultura at kasaysayan, ang kahalagahan sa komersyo at ang bantog na karnabal sa buong mundo, napahanga rin ng lungsod ang lutuin nito.
Ang Natatanging Mga Pagkaing Venetian Na Dapat Mong Subukan
Romantiko ka man o hindi, siguradong aalisin ang hininga mo. Pinapayuhan ni Billy sa magandang lungsod ng Italya - panatilihing bukas ang lahat ng iyong pandama kung lumalakad ka roon. Gamit ang nakamamanghang sinaunang arkitektura, paikot-ikot na mga kanal at walang katapusang mahiwagang mga koridor, ang Venice ay isa sa mga kaakit-akit na lungsod sa buong mundo.
