2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang hiwalay na pagkain ay isang paraan ng pagkain kung saan ang iba't ibang mga produkto ay natupok sa regular na agwat at hindi halo-halong. Ang prinsipyo ng magkahiwalay na nutrisyon ay batay sa pagiging tugma ng mga produkto at mga benepisyo at pinsala ng pagiging tugma na ito para sa kalusugan.
Pinaniniwalaan na ang mga protina at karbohidrat ay hindi maaaring ubusin nang sabay, dahil kinakailangan ang iba't ibang mga kondisyon para sa kanilang pagsipsip - isang acidic na kapaligiran para sa mga protina at isang batayan para sa mga carbohydrates.
Ang mga produktong mayaman sa protina ay ang karne, isda, offal, itlog, legume, mani. Ang mga produktong mayaman sa karbohidrat ay ang tinapay, pasta, harina, cereal at pasta, patatas at asukal.
Ang isang espesyal na pangkat ay nagsasama ng mga walang kinikilingan na produkto - mga taba ng hayop, mataba na keso, pinatuyong prutas, sariwang gulay at prutas. Maaari silang pagsamahin sa parehong mga protina at karbohidrat.
Sa pangkalahatan, ang agahan ay dapat na binubuo ng prutas o prutas na salad, keso o keso, o isang sandwich ng wholemeal na tinapay na may mantikilya at keso.
Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng protina. Ang karne at isda ay hindi isinasama sa patatas at pasta, ngunit sa isang malaking bahagi lamang ng salad. Sa mga sopas ay maaaring natupok lamang ng mga gulay, ang mga panghimagas ay hindi pinatamis na prutas.
Ang hapunan ay dapat bigyang-diin ang mga carbohydrates, dahil mabilis silang hinihigop ng katawan. Ito ang macaroni na may dilaw na keso, matamis na prutas, patatas casserole.
Sa tulong ng isang hiwalay na diyeta mabilis kang magpapayat. Narito ang isang sample na menu para sa magkakahiwalay na pagkain, na isinasaalang-alang na dapat kang kumain tuwing apat hanggang limang oras.
Lunes
Almusal - isang mansanas o dalawang kiwi, oatmeal na may skim milk, tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok, broccoli, dalawang piraso ng keso. Hapon na agahan - isang peras. Hapunan - gulay na sopas, walang taba na omelette ng itlog.
Martes
Almusal - isang kahel, muesli na may skim milk, tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian - isang piraso ng pinakuluang isda, nilagang gulay, sariwang salad. Hapunan - sopas ng gulay, litsugas.
Miyerkules
Almusal - orange juice, isang piraso ng pinakuluang pabo na may isang buong hiwa ng butil, tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian - pinakuluang karne ng baka, salad ng gulay, nilagang gulay. Hapunan - tinapay na cauliflower na may dilaw na keso.
Huwebes
Almusal - dalawang tangerine, muesli na may skim milk at tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian - pinakuluang pagkaing-dagat, litsugas, nilagang talong, dalawang piraso ng keso.
Hapunan - pritong itlog na may mga kamatis o tomato juice, nilagang gulay, pinatuyong prutas.
Biyernes
Almusal - dalawang kiwi, muesli na may skim milk, tsaa na walang asukal. Tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok, litsugas, pinakuluang broccoli at cauliflower. Hapunan - sopas ng gulay, inihaw na mga kamatis na may keso, prutas.
Sabado
Almusal - isang hiwa ng buong tinapay at ilang dilaw na keso, tsaa o kape na walang asukal. Tanghalian - pinakuluang o steamed fish, litsugas, dalawang piraso ng keso. Hapunan - omelet na may mga kabute, nilagang gulay, litsugas.
Linggo
Ang mga prutas lamang ang natupok - halos dalawang kilo.
Inirerekumendang:
Pegan Diet - Pinapayagan Ang Mga Pagkain At Sample Menu
Nagsimulang diyeta ay ang pinakabagong hit sa mga pagdidiyeta na nangangako ng pagbawas ng timbang, pagkontrol sa asukal sa dugo at paginhawahin ang pamamaga. Inilalarawan ito ng ilan bilang madali at mabisa, ngunit ang iba ay nahihirapang sundin.
Pagkonsumo Ng Alkohol Na May Magkakahiwalay Na Pagkain
Ang pinakamahalagang bagay na kailangan nating malaman tungkol sa alkohol ay nagbibigay ito sa atin ng "walang laman" na mga calorie. Ano ang ibig sabihin nito? Ang isang gramo ng alkohol ay naglalaman ng pitong calories, hindi katulad ng mga carbohydrates at protina, kung saan sila ay apat lamang, at taba ng siyam.
Lingguhang Diyeta Para Sa Magkakahiwalay Na Pagkain
Kamakailan lamang, maraming kilalang nutrisyonista sa mundo ang tumutukoy sa mga oras na nabubuhay tayo bilang edad ng magkakahiwalay na pagkain. Ito ay dahil sa lalong tumpak na pag-unlad ng system ng diet na ito, na binibigyang diin ang kabuuan ng mga nutrisyon na nahahati sa maraming malinaw na tinukoy na mga grupo.
Ang Mga Ideya Sa Agahan Ay Angkop Para Sa Magkakahiwalay Na Pagkain
Ang hiwalay na pagkain ay isang diyeta kung saan mahalagang hindi ihalo ang tatlong pangkat ng pagkain: mga karbohidrat (pasta, asukal, pasta, tinapay, cereal, harina at patatas), protina (itlog, isda, karne, mga legume, mani at offal) at walang kinikilingan na pagkain (sariwang prutas at gulay, mataba dilaw na keso, taba ng hayop at pinatuyong prutas).
Mga Argumento Laban Sa Magkakahiwalay Na Pagkain
Ang hiwalay na pagkain ay isa sa pinakatanyag at respetadong pamamaraan para sa pagbawas ng timbang. Ang diyeta na ito ay may maraming mga tagasuporta, ngunit hindi ilang mga kalaban. Sa loob ng mga dekada, ang magkakahiwalay na pagkain ay hindi nakita bilang isang diyeta, ngunit sa halip bilang isang paraan ng pamumuhay at karaniwang mga kaugalian sa pagkain.
