2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Nasanay ka na bang subaybayan ang iyong timbang, ngunit nahihirapan kang makayanan ang kagutuman sa umaga? Marahil ay narinig mo kung gaano kahalaga ang protina. Ngunit habang madali para sa karamihan sa mga tao na makuha ang halagang kailangan nila para sa tanghalian at hapunan, agahan maaaring maging isang tunay na hamon.
Hindi sa banggitin na kung napalampas mo ang iyong pagkain sa umaga, hindi ka talaga kukuha protina.
Handa ka nang simulan ang araw mo di ba? Tingnan ang aming mga mungkahi para sa meryenda na mataas sa protinapanatilihin kang busog sa mahabang panahon.
Omelet na may abukado
Ang mga itlog ay ang pinakamahusay na pagpipilian pagdating sa mas malakas na protina. Magdagdag ng mga gulay at halaman, pati na rin mga avocado para sa mas malusog na taba. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay agad na masisiyahan ang iyong ulo. Gumamit ng tatlong mga itlog na naglalaman ng tungkol sa 19 g ng protina, kaya magdagdag ng isang maliit na keso o karne upang maabot ang 30 g.
Isang mangkok ng keso sa maliit na bahay
Ang curd ay mahusay upang simulan ang araw. Magdagdag ng kalahating tasa ng cottage cheese, na naglalaman ng halos 14 g ng protina at 80 calories lamang. Pagsamahin ang mga tinadtad o gadgad na gulay tulad ng spinach, peppers, kamatis, zucchini at mga pulang sibuyas. Kung mas gusto mo ang isang mas matamis na agahan, pagsamahin ito sa mga prutas na mayaman sa hibla.
Toast na may piniritong mga itlog at tofu
Walang dahilan na hindi mo maaaring pagsamahin ang mga protina ng halaman sa mga itlog upang pag-iba-ibahin ang iyong pagkaing nakapagpalusog. Paghaluin ang dalawang itlog na may isang ¼ bloke ng matapang na tofu. Pagkatapos ay magdagdag ng mga kamatis at sariwang ground black pepper. Ilagay ang lahat ng ito sa isang hiwa ng buong tinapay.
Mga muffin ng itlog
Ang mga muffin ay hindi kailangang maglaman ng maraming halaga ng asukal at walang laman na calorie. Nag-aalok kami sa iyo ng mas malusog na pagpipilian.
Upang makagawa ng mga muffin ng itlog, kailangan mo ng walang hihigit sa mga itlog, pabo na fillet, keso at gulay na iyong pinili. Maaari kang magdagdag ng keso sa bahay o yogurt sa kanila para sa labis na protina at higit na lasa.
Toast na may itlog at abukado
Pakuluan ang dalawang itlog. Ipagkalat ang isang hiwa ng buong tinapay na may durog na abukado, idagdag ang tinadtad na mga itlog at iwisik ang mga linga. Madali at masarap!
Toast na may keso sa maliit na bahay
Kumuha ng isang slice ng wholemeal tinapay at ikalat ito sa ilang kutsarita ng cottage cheese sa halip na ang pamilyar na keso. Magdagdag ng kanela, iwisik ang pulot at isang kaunting mga mani upang idagdag mas maraming protina. Ang kumbinasyon ng pagkain na ito ay sobrang nababaluktot, kaya kung mas gusto mo ang maalat na toast, maaari mong subukan ang iba't ibang mga gulay at mani.
Inirerekumendang:
Magtanim Ng Mga Pagkaing Mataas Sa Protina
Kung ikaw ay isa sa mga taong gumagamot nang responsable sa kanilang kalusugan, pagkatapos ikaw ay hindi bababa sa isang pamilyar sa paksa ng malusog na pagkain at ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta para sa kalusugan. Ang papel na ginagampanan ng mga nakukuhang nutrisyon mula sa pagkain ay napakalaki para sa ating kumpiyansa sa sarili, pati na rin ang pagbabad sa ating katawan ng mga mahahalagang bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina nagbibigay ng enerhiya, nagpapanatili ng mood at kognisyon (katalusan). Ito ay isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mabuo, mapanatili at ayusin ang mga tisyu, cell at organo sa buong katawan ng tao. Ang susi sa pagkuha ng sapat mataas na kalidad na protina ay upang idagdag sa iyong diyeta ang parehong hayop at halaman na mapagkukunan ng protina.
Mga Ideya Para Sa Masarap Na Cake Na May Mataas Na Protina
Mataas na cake ng protina ay napaka malusog, kamangha-manghang lasa at mahusay na pagkain para sa iyong kalamnan. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo ang ilan mga ideya para sa masarap na cake na may mataas na protina upang maghanda kapag napagod ka sa isang bagay na matamis ngunit kapaki-pakinabang.
Ang Mga Meryenda Ng Bawang Para Sa Mataas Na Kaligtasan Sa Sakit
Alam nating lahat iyan bawang ay kabilang sa mga pinakamahusay natural antibiotics at walang alinlangang nagpapalakas sa ating immune system. Gayunpaman, hindi lahat ay nasisiyahan na kainin ito nang direkta at hindi nakakagulat, dahil ang bawang ay may masyadong malakas at mapanghimasok na aroma at panlasa.
Mga Pagkain Na Isang Murang Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina ay isang kailangang-kailangan na bloke ng gusali para sa ating katawan. At iilan ang makikipagtalo sa mga benepisyo ng likas na mapagkukunan ng protina bago ang mga gawa ng tao. Mga itlog, karne, gulay, pagkaing-dagat - lahat ng ito ay mga produkto na naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, ngunit ang bawat isa ay may sariling mga katangian.