Magtanim Ng Mga Pagkaing Mataas Sa Protina

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Kung ikaw ay isa sa mga taong gumagamot nang responsable sa kanilang kalusugan, pagkatapos ikaw ay hindi bababa sa isang pamilyar sa paksa ng malusog na pagkain at ang kahalagahan ng isang balanseng diyeta para sa kalusugan. Ang papel na ginagampanan ng mga nakukuhang nutrisyon mula sa pagkain ay napakalaki para sa ating kumpiyansa sa sarili, pati na rin ang pagbabad sa ating katawan ng mga mahahalagang bitamina, mineral, protina, taba at karbohidrat.

Ang mga pagkaing halaman ay maaaring magbabad sa ating katawan ng gayong mahalaga at mahalaga para sa lahat ng mga system amino acid. Matatagpuan ang mga ito sa iba't ibang halaga sa lahat ng mga produkto, kaya mahalagang malaman kung alin ang pinaka kapaki-pakinabang sa bagay na ito, lalo na kung ikaw ay Vegan o hilaw na pagkain.

Ang halaga ng mga protina depende ito sa mga naglalaman ng mga amino acid. Ang pinakamahalaga para sa mga tao ay 9 sa 20, sapagkat sa katawan ng tao hindi sila na-synthesize at kailangan nating makuha ang mga ito sa pagkain, at ito ay lalong mahalaga para sa mga bata, mga buntis na kababaihan at atleta.

Ang mga amino acid ay mga organikong compoundna nabuo ng mga protina. Nakikilahok sila at gampanan ang isang napakahalagang papel sa mga proseso ng pisyolohikal ng katawan. Bumubuo rin sila ng mga kalamnan, litid, organo, kuko, buhok at isang mahalagang bahagi ng sistema ng kalansay ng isang tao. Ang mga ito ay natatangi sa kanilang istraktura at iba't ibang mga amino acid na gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar. Ang mga protina ay na-synthesize mula sa mga amino acid na nakukuha ng isang tao mula sa pagkain. Sa kondisyon, nahahati ang mga ito sa maaaring palitan at hindi mapapalitan, dahil ang una ay buong ginawa ng ating katawan, at ang huli ay nakukuha natin sa pagkain, sapagkat hindi binubuo ng ating katawan ang mga ito ng sapat na dami.

Magtanim ng mga pagkaing mataas sa protina

Mga Protein maaaring nahahati sa dalawang pangunahing mga pangkat, katulad ng pinagmulan ng hayop o protina ng gulay. Ang pagawaan ng gatas, karne, isda at itlog ang may pinakamataas na halaga, kaya't mahalagang gamitin ang mga naturang produkto nang regular.

Gayunpaman, kung nagpasya kang magbigay ng karne, kailangan mong makuha ang mga ito mahalaga para sa ating mga protina sa kalusugan. Upang gumana nang maayos ang ating katawan, dapat ubusin ng lahat mga pagkaing mayaman sa protina. Ang mga mapagkukunan ng mahahalagang protina para sa aming katawan ay may gampanan na mahalagang papel para sa mga vegetarian, vegan at hilaw na pagkain, sapagkat hindi nila makuha ang mga mahahalagang protina at amino acid mula sa mga produktong karne, pagawaan ng gatas o mga isda.

Magtanim ng mga pagkaing mataas sa protina ay:

- bakwit;

- bigas;

- oats;

- soybeans;

- mga gisantes;

- beans;

- mga nogales;

- mga almendras;

- mga kultura ng bean;

- spinach;

- patatas;

- puting kabute;

- Brussels sprouts;

- gatas ng toyo;

- tofu;

- trigo;

- kalabasa;

- quinoa;

- linga;

- amaranth.

Posible rin ang kabaligtaran, lalo na ang katawan ng tao ay may nabawasan na pangangailangan para sa kumukuha ng protina mula sa mga produktong halaman. Karaniwan itong nangyayari sa mga katutubo na anomalya na nauugnay sa mga problema sa pagsipsip ng amino acid. Samakatuwid, upang masubaybayan at mapunan ang pang-araw-araw na pamantayan ng iyong katawan, kailangan mong malaman kung magkano ang mga amino acid at protina na kailangan ng iyong katawan. Ayon sa mga nutrisyonista, nag-iiba ito sa pagitan ng 0.5-2 gramo bawat araw. Ang kanilang digestibility ay nakasalalay nang direkta sa mga produkto kung saan naglalaman ang mga ito.

Magtanim ng mga pagkaing mataas sa protina ay kapaki-pakinabang din tulad ng mga hayop, kaya narito ang lahat ay napupunta sa personal na pagpipilian. Ang kakulangan ng mga mahahalagang protina at amino acid para sa katawan ay maaaring humantong sa mga sumusunod na problema sa kalusugan:

- Hindi magandang paglaban sa mga impeksyon;

- pagkasira ng balat;

- Pagbagal ng paglaki at pag-unlad;

- Pagkawala ng buhok;

- Pag-aantok;

- Anemia.

Bilang karagdagan sa kakulangan, maaaring mayroong isang labis, na nakakapinsala din sa katawan. Ang mga pangunahing sintomas sa kasong ito ay ang thyroid Dysfunction, joint disease, hypertension. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang mga naturang problema ay maaaring mangyari sa kakulangan ng iba't ibang mga bitamina, at samakatuwid mahalaga sa mga unang sintomas na makipag-ugnay sa isang doktor na susuriin ka at susuriin ang sanhi ng kondisyong ito. Sa parehong mga kaso, dapat mong tandaan na ito ay tamang nutrisyon na mahalaga upang makagawa ng isang pagsasaayos mga protina at amino acid sa katawan.

Alagaan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pag-iba-iba ng iyong menu nang regular. Ito ay isang balanseng diyeta na siyang batayan at susi sa mabuting kalusugan, ngunit mahusay din ang kumpiyansa sa sarili.

Huwag kalimutan na magpatakbo ng regular na mga pagsusuri sa dugo at sumailalim sa mga pagsusuri sa pag-iingat, dahil ang maagang pagsusuri ay maaaring lubos na mapadali ang paggamot ng iba't ibang mga pathology at problema sa paggana ng iba't ibang mga system.