2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Naglalaman ang Mackerel maraming mahahalagang bitamina at mineral. Ang madulas na isda sa dagat na ito ay isa sa mga pinakamahuhusay na pagpipilian na maaari mong isama sa iyong diyeta.
Sa artikulong ito ay ipakikilala namin sa iyo ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pag-ubos ng mackerel at isang kumpletong profile sa nutrisyon.
Isang mahalagang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid
Naglalaman ang Mackerel ng isang makabuluhang halaga ng omega-3 fatty acid. Ang isang fillet ay nagbibigay ng 2991 mg ng fatty acid. Bawat 100 g ito ay katumbas ng 2670 mg ng omega-3 fatty acid.
Ang Omega-3 fatty acid ay may malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan pati na rin mga mekanismo ng anti-namumula. Ang pagdaragdag ng paggamit ng omega-3 ay maaaring mapabuti ang cardiovascular system at nagbibigay-malay na kalusugan.
Naglalaman ito ng mga makabuluhang halaga ng bitamina B12
Ang bitamina B12 ay isa sa pinakamahalagang nutrisyon, at ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng anemia at makapinsala sa sistema ng nerbiyos.
Para sa mga kadahilanang ito, mahalaga na matiyak ang sapat na paggamit ng bitamina na ito.
Sa kabutihang-palad, naglalaman ang mackerel isang malaking halaga nito, at ang lutong mackerel fillet ay nagbibigay ng 279% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B12. Mahalaga ito para sa immune at nervous system at may mahalagang papel sa paggawa ng DNA.
Mayaman ito sa protina
Mackerel ay isang mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta protina, na may 20.8 g ng protina sa isang fillet. Bilang karagdagan, naglalaman ang mackerel ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid.
Isang mahusay na mapagkukunan ng siliniyum
Isang maliit na fillet lamang ng mackerel ang nagbibigay ng 71% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng siliniyum. Ang siliniyum ay isang pangunahing mineral na maraming mahahalagang pag-andar sa katawan ng tao at may kasamang:
- Pag-andar ng antioxidant: tumutulong na mabawasan ang stress ng oxidative;
- nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at may pangunahing papel sa kalusugan ng immune system;
- gumagawa ng DNA;
- kinokontrol ang mga thyroid hormone at pangkalahatang kalusugan ng teroydeo.
Nag-aalok ng 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D
Ang ilang mga pagkain ay mataas sa bitamina D at ang mackerel ay isa sa mga ito. Sa katunayan, ang isang normal na laki na mackerel fillet ay nagbibigay ng higit sa 100% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D.
Ang bitamina na ito ay may maraming mga epekto sa katawan, at ayon sa ilang mga pag-aaral mayroon itong mga anti-cancer at anti-inflammatory effects.
Halaga ng nutrisyon (bawat 100 g ng mackerel)
Macros
- Mga Calorie - 205 kcal
- Mga Carbohidrat - 0 g
- Protina - 18.6 g
- Kabuuang taba - 13.9 g
Mga Bitamina (% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit)
- Bitamina D - 90%
- Bitamina B12 - 145%
- Bitamina B6 - 20%
- Bitamina A - 3%
Mga Mineral (% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit)
- Selenium - 63%
- posporus - 22%
- Magnesiyo - 19%
- Potasa - 9%
Inirerekumendang:
Mackerel - Mga Pag-aari At Benepisyo Sa Kalusugan
Bilang karagdagan sa kamangha-manghang lasa nito, ang mackerel ay mayroon ding maraming mga kapaki-pakinabang na katangian para sa katawan ng tao. Sa mga lugar kung saan siya nakatira at hinahabol, may daan-daang mga paraan upang maihanda ito kasama ng iba't ibang mga produkto.
Mga Strawberry: Mga Katotohanan Sa Nutrisyon At Mga Benepisyo Sa Kalusugan
Strawberry , na kilala rin sa pangalan nitong Latin na Fragaria ananassa, nagmula sa Europa noong ika-18 siglo. Ito ay isang hybrid ng dalawang uri ng mga ligaw na strawberry mula sa Hilagang Amerika at Chile. Ang mga strawberry ay maliwanag na pula at may isang makatas na pagkakayari, katangian ng aroma at matamis na panlasa.
Mga Kamatis: Mga Katotohanan Sa Nutrisyon At Mga Benepisyo Sa Kalusugan
Ang pang-agham na pangalan ng kamatis ay ang Solanum lycopersicum, at ang kanilang tinubuang-bayan ay ang Timog Amerika. Bagaman teknikal na isang prutas, ang mga kamatis ay karaniwang ikinategorya bilang mga gulay. Ang mga kamatis ay ang pangunahing mapagkukunan ng pandiyeta ng antioxidant lycopene, na na-link sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang pinababang panganib ng sakit sa puso at cancer.
Ang Mga Kulay Ng Mga Pagkain Ay Nagmumungkahi Ng Kanilang Mga Benepisyo Sa Nutrisyon
Pagdating sa pagtukoy ng mga pakinabang ng isang bagay sa mga kulay nito, ang ideolohiyang Tsino na yin at yang ay nagligtas. Ang ilaw na enerhiya sa gamot na Intsik ay kilala bilang qi, na nagmumula nang direkta mula sa kalawakan. Dumadaloy ito sa bawat nabubuhay na bagay sa Lupa.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Mga Magiging Ama
Upang ang mag-asawa ay hindi magkaroon ng mga problema sa paglilihi, ngunit din para sa hinaharap na sanggol na maipanganak na malusog at malakas, mahalaga hindi lamang para sa babae na kumain ng iba-iba at malusog na diyeta, kundi pati na rin para sa lalaki.
