2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
1. May langis na isda - salmon, trout, mackerel, sardinas
Mga Pakinabang: Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid at lalo na ang DHA docosahexaenoic acid, na sumusuporta sa pagpapaandar ng utak, nagpapabuti ng pansin at mapoprotektahan ka mula sa demensya.
Gaano karaming makakain: Isang paghahatid bawat linggo.
Paano pipiliin at lutuin ang mga ito: Pumili ng ligaw na salmon at mas maliit na mga sardinas, dahil mas malamang na mahawahan sila ng mga mabibigat na riles tulad ng mercury. Mag-ihaw o maghurno sa oven - maraming pagpipilian na iyong pinili.
2 itlog
Mga Pakinabang: Ang yolk ay mayaman sa choline, na kung saan ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng utak, memorya at mga kakayahan sa pag-iisip. Naglalaman din ang mga itlog ng bitamina D, na makakatulong makitungo sa pagkalumbay. Kapag ang mga hen ay pinakain ng omega-3-enriched feed, ang mga itlog ay naglalaman din ng DHA na kapaki-pakinabang sa utak.
Gaano karaming makakain: Hangga't gusto mo, hangga't bahagi sila ng balanseng diyeta.
Paano pipiliin at lutuin ang mga ito: Mahusay na ikalat o lutuin sila. Iwasan ang mga pritong itlog. Ang mga itlog na pinayaman ng Omega ay lalong mabuti para sa mga matatanda at sa mga hindi kumakain ng isda.
3. Mga blueberry, blackberry, raspberry, strawberry
Mga Pakinabang: Ang mga maliliit na prutas na ito ay naglalaman ng mga anthocyanin, na pinoprotektahan kami mula sa mga pagkasira ng memorya. Kapaki-pakinabang din ang mga ito para sa mga kakayahan sa pag-iisip at inirerekumenda para sa mga bata.
Gaano karaming makakain: Isang malaking dakot sa isang araw.
Paano pumili at lutuin ang mga ito: Pinakamahusay na sariwa, ngunit na-freeze din kapag wala sa panahon.
4. Mga berdeng dahon na gulay (watercress, spinach, litsugas)
Mga Pakinabang: Mayaman sila sa mga bitamina B, at lalo na ang folic acid ay pinoprotektahan ang utak mula sa pag-urong sa pagtanda. Tumutulong ang Folic acid na mapanatili ang antas ng homocysteine - sa mataas na antas ay may peligro ng demensya o Alzheimer.
Gaano karaming makakain: Isa o dalawang servings sa isang araw.
Paano pumili at lutuin ang mga ito: Ang mga bitamina B ay natutunaw sa tubig, kaya kumain ng gulay na hilaw o steamed.
5. Nuts at buto (mga nogales, almond, chia, flaxseed, mga kalabasa na binhi)
Mga Pakinabang: Ang Vitamin E sa mga mani at buto ay pumipigil sa pagbawas ng nagbibigay-malay. Ang mga mineral kabilang ang zinc ay nagpapabuti sa mga proseso ng pag-iisip. Ang mga walnuts ay naglalaman ng omega-3 at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa utak.
Gaano karaming makakain: mga 30 gramo sa isang araw.
Paano pipiliin at lutuin ang mga ito: Mas mainam na kainin sila ng hilaw o lutong, ngunit walang asin.
6. Buong butil (oatmeal, brown rice, rye, bran)
Mga Pakinabang: Ang mga ito ay mapagkukunan ng dahan-dahang hinihigop na glucose, nagbibigay ng sustansya sa utak at nagpapabuti ng konsentrasyon. Ang Bran ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E at choline, na nagpapabuti sa memorya.
Gaano karaming makakain: 3 servings sa isang araw.
Paano pipiliin at lutuin ang mga ito: Kumain ng buong tinapay, bigas at pasta. Magdagdag ng bran sa agahan o sa mga pastry.
7. Mga legume (beans, lentil, itim na beans)
Mga Pakinabang: Mayaman sila sa hibla at mabagal na carbohydrates. Ang ilang mga legume ay isang mahusay na mapagkukunan ng anthocyanins, na pumipigil sa pagkawala ng memorya.
Gaano karaming makakain: 1 paghahatid bawat araw.
Paano pipiliin at lutuin ang mga ito: idagdag ang mga ito sa mga salad, sopas o nilagang, at maaari mo itong masira sa paglubog.
8. Koko
Mga Pakinabang: Ang madilim na tsokolate ay mayaman sa mga flavonoid at stimulant tulad ng caffeine, kaya't nakakatulong ito na mapanatili ang konsentrasyon, pasiglahin ang pagtatago ng endorphin at pagbutihin ang suplay ng dugo sa utak.
Gaano karaming makakain: tungkol sa 25 g bawat araw.
Paano pumili at lutuin ang mga ito: Pumili ng mas maraming hilaw na tsokolate hangga't maaari, na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsyento ng mga koko ng koko.
Inirerekumendang:
Ano Ang Sinasabi Ng Iyong Paboritong Pagkain Tungkol Sa Iyong Karakter?
Ang mga pagkaing gusto mo maraming ibunyag tungkol sa tauhan ikaw, sabi ng mga siyentista. Ang lasa ng taong nasa tapat ay maaari ring ipakita sa iyo kung ano ang isang ibon. Ang mga pagpipilian sa ating buhay ay nagpapakita kung anong uri ng mga tao tayo at kung ano ang ating pamumuhay, kabilang ang ang aming mga pagpipilian sa pagkain .
Walong Pagkain Para Sa Malusog Na Pagbawas Ng Timbang
Ang pangunahing kadahilanan sa anumang diyeta ay ang laki at nutrisyon ng produkto, ibig sabihin. ang kakayahang masiyahan ang gutom. Kung pagod ka na sa mga gulay, isda at karne, narito kung paano mo mai-iba-ibahin ang iyong menu: Ang sopas ay isang mahusay na bahagi ng pangunahing pagkain, ngunit maaari din itong magamit kapag nais mo lamang kumain.
Ang Pinakapangit Na Pagkain Para Sa Iyong Utak
Ang utak ang pinakamahalagang organ sa ating katawan. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang panatilihin ang iyong utak sa pinakamainam na kalagayan sa isang malusog na diyeta. At oo - ang ilang mga pagkain ay may negatibong epekto sa ating utak, na nakakaapekto sa ating memorya at kondisyon at nagdaragdag ng peligro ng demensya.
Mga Pagkaing Pinapanatili Ang Utak Ng Utak
Kung naisip mo kung ano ang pinakamahalagang organ sa iyong katawan, walang alinlangan na napunta ka sa sagot na ito ay ang utak . Bakit? Siya ang responsable para sa lahat ng mga proseso; salamat sa kanya naglalakad kami, gumaganap ng pinakamahusay na mga paggalaw;
Kumain Ng Iyong Agahan Tulad Ng Isang Hari, Iyong Tanghalian Tulad Ng Isang Prinsipe, At Ang Iyong Hapunan Tulad Ng Isang Mahirap Na Tao
Wala nang mahigpit na pagdidiyeta at mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain! . Ang sinumang nais na mawalan ng timbang, ngunit nahihirapan na patuloy na limitahan ang kanilang sarili sa iba't ibang mga pagkain, maaari na ngayong makapagpahinga.
