2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Madaling isipin na ang mga buto ay isang solidong masa. Sa katunayan, sila ay nabubuhay na tisyu na kailangang patuloy na mabago.
Halos tatlumpung ng aming mga buto ang nagsisimulang humina, nawalan sila ng lakas at lakas. Ang magandang balita ay ang pagsasama ng ilang mga sustansya at produkto sa iyong diyeta ay maaaring mapanatili ang iyong mga buto na malusog sa mahabang panahon.
Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang bigyang-diin:
Calcium. Nakakagulat na 99 porsyento ng kaltsyum ng katawan ang nakaimbak sa mga buto at ngipin. Ang natitirang isang porsyento ay nagpapalipat-lipat sa katawan, na gumaganap ng mga pagpapaandar na nauugnay sa sistema ng nerbiyos, pag-urong ng kalamnan at pamumuo ng dugo.
Kung nais mo ang malakas at malusog na buto, kailangan mong tiyakin na kukuha ka ng mga inirekumendang dami ng kaltsyum araw-araw. Ang malusog na dosis ay halos 600 milligrams sa isang araw. Mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum ay mga produktong pagawaan ng gatas, pinalakas ng calcium na toyo at de-latang salmon.
Mga Protein Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay karaniwang nauugnay sa tumaas na buto ng buto, lalo na sa mga kabataan. Ang mga pagkaing angkop para sa mga buto ay may kasamang walang balat na manok, isda, mani at buto, legume at tofu.
Vitamin D. Ang paglabas araw-araw sa maaraw na panahon ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang iyong mga antas ng bitamina D. Ang bitamina na natutunaw sa taba na ito ay nagdaragdag ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus sa maliit na bituka, na hahantong sa pagpapalakas ng sistema ng buto. 10 minuto lamang sa araw sa tag-araw ay sapat na oras para makuha ng katawan ang kinakailangang bitamina. Ang ilang mga pagkain, tulad ng salmon at tuna, ay mayaman din sa mahalagang sangkap.
Ano ang dapat mong limitahan?
Ang pagkonsumo ng higit sa 6 gramo ng asin ay nagdaragdag ng paglabas ng calcium sa ihi, na hahantong sa pagbawas ng lakas ng buto, dahil hindi sila nakakatanggap ng calcium sa katawan.
Ang sobrang alkohol ay nakagagambala sa pag-update ng skeletal system, binabawasan ang kakayahang sumipsip ng bitamina D.
Tulad ng asin, ang caffeine ay humahantong din sa mas mataas na pagsipsip ng hindi natutunaw na kaltsyum mula sa katawan. Nilalagay nito sa peligro ang mga buto. Kung ikaw ay isang masugid na tagahanga ng nakakapreskong inumin, dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum.
Inirerekumendang:
Dalawang Malambot Na Inumin Sa Isang Araw Ang Sumisira Sa Mga Bato
Ayon sa kamakailang pag-aaral, ang dalawang malambot na inumin sa isang araw ay sapat na upang masira ang ating mga bato. Ang unang pag-aaral ay ginawa ni Dr. Riohei Yamamoto ng Faculty of Medicine sa Osaka University. Nalaman niya na ang pag-ubos lamang ng dalawang malambot na inumin ay maaaring maging sanhi ng proteinuria.
Ang Mga Alamat Tungkol Sa Mga Panganib Ng Kape Ay Gumuho! Tingnan Ang 9 Napatunayan Na Mga Benepisyo
Mabango, malakas at magkasalungat! Ang bawat tao'y nagtatalo tungkol sa mga pinsala at pakinabang ng kape, ngunit walang sinuman ang maaaring hamunin ang agham. At pinatutunayan lamang nito na maaari at dapat kang uminom kape - katamtaman, syempre.
Ang Manok Na May Mga Antibiotics Ay Sumisira Sa Immune System
Ang iyong immune system ay isang malakas na kalasag na pinoprotektahan ka mula sa iba't ibang mga virus, bakterya at isang bilang ng mga sakit na nagbabanta sa iyong kalusugan. Kung ang iyong immune system ay nasa mabuting kalagayan, lalabanan ng iyong katawan ang mga impeksyon bago nila ito maapi.
Ang Mga Pagkain At Inuming Ito Ay Sumisira Sa Maputing Niyebe Na Ngiti
Para sa isang maputing snow na ngiti, marami sa atin ang handa na magsipilyo ng ngipin nang paulit-ulit sa whitening paste, upang ngumunguya ng gum pagkatapos ng bawat pagkain o kahit na mapaputi ito nang wala sa loob. Ayon sa mga dentista, ang mga ngipin ay hindi lamang dapat malinis at mapaputi, ngunit mabuti na limitahan ang ilang mga inumin at pagkain.
Ang Mga Kagamitan Sa Pilak Ay Sumisira Sa Lasa Ng Pagkain
Sa mga nakatagong drawer ng malalim na mga kabinet halos lahat sa amin ay nag-iingat ng isang hanay ng mga gamit sa pilak para sa mga espesyal na okasyon o para sa mga minamahal at mahalagang panauhin. Ngunit sigurado ka ba na ang magagandang pinalamutian na mga tinidor at kutsilyo na gawa sa pilak ay magiging pinakamahusay na pagpipilian para sa isang hindi malilimutan at masarap na hapunan?
