Mga Pagkain Na Maiiwasan Ang Gutom Sa Iyo

2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang o kumain ng mas malusog, sasamahan ka ng gutom. Upang mabusog sa buong araw, at magkaroon ng lakas para sa pagsasanay, kailangan mong kumain ng maayos at may kalidad.

Para sa pinaka-bahagi, isinasaalang-alang ang hibla, protina at taba ang trio ng mga pagkaing nabusog, habang ang mga ito ay hinihigop nang mas mabagal ng katawan, na kung saan ay nakakatulong sa pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal.

Dito ilang pagkain upang magpaalam sa gutom:

1. Abokado

Ang mag-atas na texture ng abukado ay nakuha salamat sa malusog na monounsaturated fats, na hinihigop ng katawan nang mabagal.

Samakatuwid, ang abukado ay tumutulong upang sugpuin ang gana sa pagkain. Mayaman ito sa hibla, na bumubuo ng isang bagay tulad ng isang makapal na gel, na naglalakbay sa mga bituka, na nagpapabagal sa proseso ng pagsipsip. Ang abukado ay isang unibersal na pagkain, maaari mo itong i-cut sa mga salad o sandwich, gamitin ito para sa meryenda o para sa pagkalat.

2. Flax

Ang mga binhi ng flax ay mayaman sa fiber at omega-3 fats. Ang mga ito ay isang pambihirang mapagkukunan ng protina. Ang mga maliliit na binhi ay hindi tumatagal ng maraming puwang sa iyong tiyan, ngunit nakakatulong ito na makontrol ang gana sa pagkain.

Hindi masisira ng katawan ng tao ang matigas na shell ng mga binhi ng flax, kaya dapat mong kainin ang mga ito sa lupa. Bibigyan ka nito ng maximum na benepisyo. Maaari kang magdagdag ng isang kutsara sa iyong muesli o iwisik ang mga ito sa salad.

3. Greek yogurt

Ang Greek yogurt ay ginawa sa pamamagitan ng pilit na plain yogurt. Tinatanggal nito ang karamihan sa tubig sa gatas. Ang bahagi lamang na may pinakamataas na nilalaman ng mga nutrisyon ay nananatili sa Greek yogurt. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Maaari ang creamy texture ng yogurt to lie to the body that you are full. Maaari kang magdagdag ng mga prutas, binhi o kung ano man ang naiisip mo sa yogurt.

4. Tubig

Bagaman mabilis na dumadaan ang tubig sa digestive system, nakakatulong ito na makontrol ang gana sa pagkain. Madalas nating malito ang kagutuman sa pagkauhaw, lalo na sa hapon, kapag pinindot tayo ng gutom ng lobo.

Uminom ng maraming tubig upang ma-hydrate ang iyong katawan. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang mga paglabag sa jam o iba pang nakakapinsalang pagkain. Pinoprotektahan ng tubig ang iyong tiyan mula sa ganap na walang laman, na siya namang ginagawang iyo upang makaramdam ng busog para sa mas mahaba.

Uminom ng isang basong tubig bago kumain upang pansamantalang punan ang iyong tiyan. Papayagan ka nitong limitahan ang dami ng kinakain mong pagkain.

5. Mga legume

Ang mga legume tulad ng beans, gisantes, lentil, chickpeas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina na vegetarian na maaaring magamit sa mga sopas, salad, nilagang at marami pa. Ang mga legume ay mayaman sa hibla at kumplikadong mga karbohidrat. Ang mga ito ay hinihigop nang mas mabagal ng katawan at tutulungan kang makaramdam ng mas matagal.

Ipinapakita iyon ng pananaliksik ang mga legume ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain sa antas ng kemikal - ang mga tukoy na compound ay nagtataguyod ng paglabas ng hormon cholecystokinin, na kinokontrol ang pagtatago ng mga digestive enzyme mula sa pancreas. Matutulungan ka nitong manatiling mas buong tagal.

6. Sopas

Ang sopas bilang isang pagkain ay maaaring hindi mabusog ka sa mahabang panahon, ngunit salamat dito magagawa mong ayusin ang mga laki ng bahagi ng pangunahing kurso.

Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Pennsylvania na kapag ang mga paksa ay kumain ng sopas ng manok bago ihain sa tanghalian, nakadama sila ng mas mabusog at nakonsumo ng 100 calories na mas kaunti.

Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, pumili ng mga sopas na inihanda batay sa sabaw ng gulay tulad ng mga nakakain na pagkain.

Iwasan ang mga high-fat na cream.

7. Cheese cottage

Ang keso sa kubo ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa mga meryenda para sa mga taong sumusunod sa mga diyeta. Ito ay may napakababang nilalaman ng taba kumpara sa iba pang mga keso at isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Maaaring maubos ang maliit na bahay na may prutas o kasama ng isang maalat.

8. Karne

Ang mataas na nilalaman ng protina at taba sa karne ay nangangahulugang nasipsip ito ng mas mabagal ng katawan. Ang karne ay nginunguya para sa isang mas mahabang oras, na alinman nag-aambag sa pakiramdam ng kabusugan. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na walang pagkakaiba sa pagitan ng pagsipsip ng karne ng baka, manok o isda. Ngunit ang isda at sandalan na manok ay mas malusog.

9. Oatmeal

Ang Oatmeal ay isang agahan para sa mga nagwagi. Ang siksik at mag-atas na pagkakayari ay sanhi ng mga natutunaw na hibla na tinatawag na beta-glucans. Hindi lamang sila mabagal na naglalakbay sa pamamagitan ng aming digestive system, pinapanatili kaming busog hanggang tanghali, ngunit makakatulong din sa pagbaba ng kolesterol.

Maaari mong gawing mas makapal at masustansiya ang iyong otmil sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas o mga binhi, at bakit hindi prutas.

10. Almonds

Ang mga Almond ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at isang mahusay na meryenda sa pagitan ng mga pagkain upang matulungan ka upang makontrol ang iyong kagutuman. Ngunit kailangan mong panoorin ang mga laki ng bahagi. Tandaan na ang epekto ng mga mani, binabawasan ang gutom, ay tumatagal ng halos kalahating oras bago mo ito maramdaman.