2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hindi natin dapat pilitin ang ating mga anak na kumain ng malusog na pagkain na hindi nila gusto, o pilitin silang "alisan ng laman" ang kanilang mga plato kung saan sila natira.
Sa halip, mas mahusay na mag-focus sa ang malusog na pagkain na talagang gusto ng mga bata. Kadalasang hindi pinapansin ng mga magulang ang mga pagkaing ito at direktang nakatuon sa kung ano sa palagay nila ang gusto ng mga bata, tulad ng mga maiinit na aso, pizza, french fries, chicken nugget, juice at soda.
Mas mahusay para sa iyong mga anak kung matutunan nilang iwasan ang mga pagkaing mataas na calorie, mataas na taba, at sa halip ay masisiyahan sa mababang taba, mataas na hibla, kaltsyum, iron at iba pang mga bitamina. At mga mineral.
Nandito na sila Ang 10 pinakamahusay at pinakamahuhusay na pagkain para sa mga bata:
1. Mga mansanas
Tulad ng karamihan sa mga prutas, ang mga mansanas ay isang mahusay na agahan. Ang mga ito ay makatas, matamis at mababa sa calories (mga 90 calories para sa isang average na mansanas). Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng bitamina C at mayroong humigit-kumulang 5 gramo ng hibla bawat unpeeled buong mansanas. Sa halip na bigyan ang kanilang mga anak ng isang unpeeled buong mansanas o isang hiniwang buong mansanas, ang ilang mga magulang ay madalas na nagbibigay ng mga peeled apples, apple puree, o apple juice bilang isang kahalili. Ang pagbabalat ng mansanas ay sanhi upang mawala ang halos kalahati ng hibla nito, at ang apple puree ay mayroon ding mas mababang nilalaman ng hibla kaysa sa buong mansanas. Mayroon din itong mas maraming asukal at calories.
2. Sereal sa agahan
Ang ilang mga siryal ay maaaring isang malusog na bahagi ng diyeta ng iyong anak. Kapag pumipili ng isang cereal para sa agahan para sa iyong mga anak, subukang maghanap ng isa na hindi maaaring kainin sa labas ng kahon tulad ng kendi. Ang mga magagandang pagpipilian ay may kasamang buong butil na pinatibay ng kaltsyum at nagdagdag ng hibla. Nakasalalay sa natitirang diyeta ng iyong anak, baka gusto mong maghanap ng isang cereal sa agahan na nagbibigay ng sobrang iron at iba pang mga mineral at bitamina.
Magdagdag ng hiniwang saging o strawberry sa mangkok at magugustuhan pa ito ng iyong mga anak.
3. Mga itlog
Ang mga itlog ay dating itinuturing na nakakapinsala dahil sa nilalaman ng kolesterol, ngunit ang karamihan sa mga nutrisyonista sa ngayon ay sumasang-ayon na ang mga itlog ay maaaring isang malusog na bahagi ng diyeta ng iyong anak. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at naglalaman ng maliit na bakal at maraming iba pang mga bitamina at mineral.
Ang mga itlog ay naglalaman ng kolesterol, ngunit wala silang naglalaman ng maraming puspos na taba, na siyang pinakamahalagang kadahilanan sa pagtaas ng antas ng kolesterol ng isang tao. Gayunpaman, ang isang itlog sa isang araw ay perpektong katanggap-tanggap para sa karamihan sa mga bata.
4. Sariwang gatas
Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at protina at inirerekumenda na maging bahagi ng ang diyeta ng bawat batamaliban kung alerdyi ito sa gatas.
Madalas naming napansin na ang mga sanggol at preschooler ay gustung-gusto ang sariwang gatas, ngunit sa kanilang pagtanda, nagsisimula silang uminom ng mas kaunti at mas kaunti dito. Marahil ay hindi ito dahil hindi nila gusto ang gatas, ngunit dahil sa maraming iba pang mga inumin, kabilang ang mga soda at juice, ay magagamit sa bahay.
Nakasalalay sa edad, ang karamihan sa mga bata ay dapat uminom sa pagitan ng 2 at 4 na baso ng mababang taba ng gatas (kung sila ay hindi bababa sa 2 taong gulang) araw-araw, lalo na kung hindi sila kumakain o umiinom ng iba pang mga pagkain na mataas sa kaltsyum.
5. Oatmeal
Ang Oatmeal ay isang mataas na hibla na pagkain na mabuti para sa iyong mga anak, tulad ng karamihan sa iba pang mga buong butil. Karamihan sa mga sanggol ay mahilig sa oatmeal, ngunit sa paglipas ng panahon, marami ang nagsisimulang mas gusto ang puting tinapay at iba pang pino na butil at hindi kumain ng mas maraming oatmeal at buong butil.
6. Peanut butter
Ang peanut butter ay medyo mataas sa taba, ngunit naglalaman ng halos mono- at polyunsaturated fats, kaya't mas mabuti ito sa iba pang mga katulad na pagkain. Bagaman ang peanut butter at jelly slice ay lilitaw na isang pangunahing pagkain sa karamihan ng mga bahay, maraming mga magulang ang iniiwasan ang peanut butter dahil sa mga alalahanin tungkol sa mga allergy sa pagkain at dahil sa inaakalang ito ay mataas sa taba.
Mayroon ding mga tatak ng langis ng peanut na may pinababang nilalaman ng taba o pinayaman ng mga bitamina tulad ng bitamina A, iron, bitamina E, bitamina B6, folic acid, magnesiyo, sink at tanso. Ang peanut butter ay mahusay ding mapagkukunan ng protina.
7. Sunflower
Ang mga binhi ng mirasol ay mayaman sa hibla at mabuting mapagkukunan ng bakal. Naglalaman din ang mga ito ng maraming bitamina E, magnesiyo, posporus, sink at folic acid.
Bagaman ang pagkain ng mga binhi ng mirasol ay maaaring parang isang masamang ugali, sila ay talagang isang malusog na pagkain na masisiyahan ang lahat ng mga bata - hangga't hindi nila itinapon ang mga shell sa sahig at sapat na malaki upang hindi mabulunan ang mga binhi. Bagaman mataas sa polyunsaturated at monounsaturated fats (ito ang "mabubuting" fats), ang mga binhi ng mirasol ay mababa sa puspos o "masamang" mga taba.
8. Tuna
Larawan: ANONYM
Ang isda ay maaaring maging isang malusog na pagkain, maliban kung ang iyong mga anak ay kumain lamang ng mga stick ng isda o mga piniritong isda na sandwich. Minsan napapabayaan, ang tuna ay isang malusog na isda na gusto ng maraming bata. Ang mga magulang ay tila naghahatid ng tuna nang mas madalas sa mga araw na ito dahil sa mga pag-aalala tungkol sa kontaminasyon ng mercury, ngunit mahalagang tandaan na tulad ng maraming mga bagay, ang tuna ay malusog sa katamtaman.
9. Mga gulay
Siyempre, mahuhulog ang mga gulay ang listahan ng mga pinakamahusay na pagkain para sa mga bataNgunit hindi ito nangangahulugang pilitin mo silang kumain ng mga sprout, broccoli at spinach ng Brussels. Maraming mga gulay na gusto ng mga bata, tulad ng pinakuluang karot, mais, mga gisantes at inihurnong patatas. Ang pinakuluang mga karot ay maaaring maging isang partikular na malusog na pagpipilian dahil mayaman sila sa hibla, bitamina A, bitamina C at potasa.
Tandaang alukin ang iyong mga anak ng iba't ibang mga gulay sa murang edad, na nagpapakita ng isang mabuting halimbawa sa pamamagitan ng sama-sama na pagkain ng gulay. Magandang ideya din na patuloy na mag-alok ng napakaliit na mga bahagi ng gulay, kahit na hindi gusto ng iyong mga anak sa kanila. Kung patuloy mong inaalok ang mga ito, sa huli malamang na kainin sila.
10. Yogurt
Ang yogurt ay isa sa ang pinaka-malusog na pagkain para sa mga bata, lalo na para sa mga hindi umiinom ng sariwang gatas, dahil ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Hindi kasama rito ang mga tatak ng yogurt ng mga bata na may idinagdag na asukal at walang idinagdag na mga probiotics, na kulang sa marami sa mga nutritional benefit ng yogurt.
Kapag pumipili ng yogurt para sa iyong mga anak, maghanap ng mababang taba at walang maraming idinagdag na asukal o may idinagdag na mga probiotics, kahit na hindi lahat ng mga pag-aaral ay sumasang-ayon na sila ay kapaki-pakinabang.
Inirerekumendang:
Aling Mga Pagkain Ang Angkop Para Sa Kamping Kasama Ang Mga Bata
Kamping hindi ito isang madaling trabaho, nagdadala ka ng tirahan, mga kumot, kagamitan, maliit at malalaking gamit sa bahay upang lamang maging komportable ka at magkaroon ng magandang pahinga. Ngunit ang mga tao na naghahanap ng lahat ng ito at alam kung bakit pinili nila ang paraang ito sa paggastos ng kanilang bakasyon, alam na sa maliliit na problema ay ang alindog ng paggastos ng 10 gabi sa bukas na hangin.
Bakit Ang Gatas Ay Isang Inirekumendang Pagkain Para Sa Mga Bata At Alin Ang Pinakamahusay?
Ang gatas gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapakain ng isang bata, alinman sa isang sanggol na umiinom ng gatas, o isang bata na kumakain ng cereal na may gatas, o kahit isang kabataan na naglalagay ng gatas sa isang makinis. Ang gatas ng baka sa partikular ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng mga bata upang mapanatili ang kanilang paglaki at pag-unlad.
Patnubay Sa Nutrisyon Para Sa Mga Bata: Malusog Na Pagkain Para Sa Mga Bata
Food index para sa mga bata Ang mga kinakailangang nutrisyon para sa isang bata ay pareho sa mga para sa mga may sapat na gulang, ang pagkakaiba lamang ay ang halaga. Sa mga taon ng kanilang paglaki, ang mga bata ay may higit na gana sa pagkain.
Ang Mga Bata Ngayon Ay Mas Napakataba Kaysa Sa Kanilang Mga Magulang Noong Sila Ay Bata Pa
Isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of South Australia na natagpuan na ang mga modernong bata ay napakataba at mas mabagal kaysa sa kanilang mga magulang sa kanilang edad. Ayon sa mga resulta ng 50 pag-aaral ng pagtitiis, ang mga bata ngayon ay hindi maaaring tumakbo nang mas mabilis o kasing haba ng kanilang mga magulang.
Mapanganib Ang Mga Bote Ng Bata Para Sa Mga Bata
Ang mga plastik na bote na pinapakain ng mga ina ng kanilang mga sanggol ay naglalaman ng bisphenol. Binabalaan ng modernong may-akdang mga pag-aaral na ang kemikal ay nagdudulot ng peligro ng cancer. Ang Bisphenol A ay ginagamit sa paggawa ng isang uri ng plastik na kilala bilang polycarbonate.
