Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average?

Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo.

Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.

Pagkuha ng caloric gayunpaman, ito ay isang bagay na indibidwal at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, taas, kasalukuyang timbang, antas ng aktibidad, kalusugan ng metabolic at iba pa.

Ano ang calories?

Ang calorie ay isang yunit na sumusukat sa enerhiya. Karaniwang ginagamit ang mga caloriya upang masukat ang nilalaman ng enerhiya ng mga pagkain at inumin. Para mag papayat, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagkasunog ng iyong katawan araw-araw.

5 mga tip para sa binabawasan ang caloric na paggamit nang walang gutom.

1. Mas maraming protina

Ang pagkain ng mas maraming protina ay maaaring mabawasan ang gana sa pagkain at madagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog. Kung gusto mong pumayat Patuloy at may kaunting pagsisikap, isaalang-alang ang isang pangmatagalang pagtaas sa paggamit ng protina. Mapapabilis nito ang iyong metabolismo at mabawasan ang iyong gana sa pagkain, na awtomatikong hahantong sa pagbawas ng timbang.

2. Iwasan ang mga softdrinks at fruit juice

Ang isa pang medyo madaling pagbabago na magagawa mo ay upang maalis ang mga likidong calorie na may asukal mula sa iyong diyeta. Walang pasubali na kailangan ng pisyolohikal para sa mga inuming ito, kaya't ang mga pangmatagalang benepisyo ng pag-iwas sa kanila ay maaaring maging napakaganda.

3. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyong pagbawas ng timbang

Ang isang napakadaling trick na mawalan ng timbang ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Kung uminom ka ng 2 litro ng tubig sa isang araw, maaari kang magsunog ng halos 96 na caloriya. Mas mahalaga pa ang oras na uminom ka ng tubig. Sapagkat ang pag-inom ng tubig kalahating oras bago ang pagkain ay maaaring likas na makagawa sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang mga caffeined na inumin tulad ng kape at berdeng tsaa ay mahusay din na pagpipilian. Ang nilalaman ng caffeine ay maaaring dagdagan ang metabolismo sa maikling panahon.

4. Pagsasanay at pagsasanay sa lakas

Ang napatunayan lamang na diskarte upang maiwasan ang pagkawala ng kalamnan at mabagal na metabolismo ay ang pagsasanay sa lakas. Kung wala kang pagkakataon na makapunta sa gym, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Kailangan din ang mga ehersisyo sa cardio - hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit upang makamit ang pinakamainam na kalusugan.

5. Bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat

Karamihan sa pino na mga karbohidrat at asukal. Ang pagbawas ng Carbohidrat ay isang napaka mabisang paraan upang mawala ang timbang sapagkat binabawasan nito ang gana sa pagkain at awtomatikong ginagawang kumain ka ng mas kaunting mga calorie.

Ayon sa mga pag-aaral, ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang ng halos 2-3 beses na higit pa sa isang diyeta na mababa ang taba. Ang dami ng mga calory na kailangan mo araw-araw ay nakasalalay sa kung nais mong mapanatili, mawala o tumaba.

Ang ilang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at lifestyle, tulad ng pag-eehersisyo, tamang hydration, nadagdagan na paggamit ng protina at nabawasan ang paggamit ng karbohidrat, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at makuntento.