2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagbawas ng dami ng mga carbohydratesAng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang.
Bawasan nito ang iyong ganang kumain at mag-uudyok ng awtomatikong pagbaba ng timbang nang hindi na bibilangin ang calories.
Bakit ka dapat kumain ng mas kaunting mga karbohidrat?
Inirerekumenda ng mga alituntunin sa pandiyeta na ang mga carbohydrates ay magbigay ng 45 hanggang 65% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kaya, kung kumain ka ng 2,000 calories, dapat kang maghangad ng halos 225 hanggang 325 gramo ng mga carbohydrates bawat araw.
Ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, makakakuha ka ng mas mabilis na mga resulta sa pamamagitan ng pag-ubos ng halos 50 hanggang 150 gramo ng carbohydrates.
Sa katunayan, ang isang mababang diyeta sa karbohiya ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang mataas na diyeta sa carb. Diyeta na ito pinaghihigpitan ang paggamit ng karbohidrat tulad ng asukal at starches (tinapay, pasta, atbp.) at pinalitan ang mga ito ng mga protina, taba at malusog na gulay.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagdidiyeta kasama ang nabawasan ang paggamit ng karbohidrat bawasan ang iyong gana sa pagkain at pakainin ka ng mas kaunting mga caloriya at magaan ang timbang.
Ang isang mababang diyeta sa carb ay mayroon ding mga benepisyo na lampas sa pagbaba ng timbang. Ibinababa nito ang asukal sa dugo, presyon ng dugo at triglycerides.
Paano masuri ang iyong pangangailangan para sa mga karbohidrat
Walang malinaw na kahulugan ng eksaktong kung ano ang isang mababang diyeta sa karbohiya, at kung ano ang "mababa" para sa isang tao ay maaaring hindi "mababa" para sa isa pa.
Ang pinakamainam paggamit ng karbohidrat nakasalalay sa edad, kasarian, komposisyon ng katawan, mga antas ng aktibidad, personal na kagustuhan, diyeta at kalusugan sa metabolic.
Ang mga taong aktibo sa pisikal at mayroong mas maraming masa ng kalamnan ay maaaring magparaya ng higit pang mga karbohidrat kaysa sa mga taong humantong sa isang hindi gaanong aktibong pamumuhay.
Ang kalusugan ng metaboliko ay isa ring napakahalagang kadahilanan. Kapag ang mga tao ay may kapansanan sa metabolismo, nagbabago ang mga patakaran. Ang mga taong nahuhulog sa kategoryang ito ay hindi maaaring tiisin ang parehong halaga ng mga carbohydrates tulad ng mga walang ganoong karamdaman.
Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng karbohidrat
Kung tatanggalin mo lamang ang pinaka-hindi malusog na mapagkukunan ng mga carbohydrates mula sa iyong diyeta, pinong trigo at nagdagdag ng mga asukal, ikaw ay nasa tamang landas upang mapabuti ang iyong kalusugan.
Gayunpaman, upang masiyahan sa buong metabolic benefit ng mga low-carb diet, kailangan mong limitahan ang iba pang mga mapagkukunan.
Bagaman walang pang-agham na papel na nagpapaliwanag nang eksakto kung paano ayusin ang paggamit ng karbohidrat para sa mga indibidwal na pangangailangan, may ilang mga alituntunin para sa mga halaga na napakabisa.
- 100-150 gramo bawat araw
Ito ay higit pa sa isang "katamtamang" paggamit ng karbohidrat at napakaangkop para sa mga tao na katamtamang aktibo at sinusubukang manatiling malusog at mapanatili ang kanilang timbang.
Maaari kang kumain ng mga Carbohidrat:
- Lahat ng gulay;
- Tatlo o apat na prutas sa isang araw;
- Katamtamang halaga ng malusog na mga pagkain na starchy tulad ng patatas, kamote, bigas at oats.
- 50-100 gramo bawat araw
Ang saklaw na ito ay mahusay kung nais mong mawalan ng timbang ng walang kahirap-hirap habang pinapayagan ang iyong sarili ng ilang mga carbohydrates sa iyong diyeta.
Maaari kang kumain ng mga Carbohidrat:
- Maraming gulay;
- 2-3 prutas sa isang araw;
- Minimum na halaga ng mga starchy carbohydrates
- 20-50 gramo bawat araw
Ito ang pagkakaiba-iba kung saan ang mga benepisyo sa metabolic ay talagang nagsisimulang maramdaman. Akma para sa mga taong nangangailangan ng mabilis na pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng labis na timbang o diyabetes.
Kapag kumain ka ng mas mababa sa 50 gramo ng carbohydrates sa isang araw, ang iyong katawan ay papasok sa ketosis, na nagbibigay ng enerhiya sa utak sa pamamagitan ng tinatawag na ketones. Marahil ay papatayin nito ang iyong gana sa pagkain at awtomatikong magpapayat.
Maaari kang kumain ng mga Carbohidrat:
- Maraming mga gulay na mababa ang karbohidrat;
- Mga berry, marahil ay may kaunting cream (masarap);
Mag-ingat sa mga carbs mula sa iba pang mga pagkain tulad ng mga avocado, mani at buto.
tandaan na ang mababang diyeta sa karbohidrat HINDI ito walang karbohidrat. Mayroong puwang para sa maraming mga gulay na mababa ang karbohidrat tulad ng repolyo, spinach, broccoli, peppers at marami pa.
Mahalagang mag-eksperimento
Lahat tayo ay natatangi, at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi epektibo para sa iba pa. Mahalagang gumawa ng ilang mga eksperimento na may kusa at alamin kung ano ang gagana para sa iyo.
Kung mayroon kang kondisyong medikal, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago, dahil ang diyeta na ito ay maaaring mabawasan nang husto ang iyong pangangailangan para sa gamot.
Mahusay na carbs, masamang carbs
Mababang karbeta sa diyeta Hindi lamang ito para sa pagbawas ng timbang, kailangan din nitong mapabuti ang iyong kalusugan. Para sa kadahilanang ito, dapat itong batay sa natural at hindi naproseso na pagkain at malusog na mapagkukunan ng mga carbohydrates.
Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan, pumili ng mga hindi pinrosesong pagkain: karne, isda, itlog, gulay, mani, abukado, malusog na taba at buong mga produktong gatas.
Pumili ng mga mapagkukunan ng carbohydrates na may kasamang hibla. Kung mas gusto mo ang isang "katamtamang" paggamit ng mga carbohydrates, subukang pumili ng mga hindi nilinis na mapagkukunan tulad ng patatas, oats at brown rice.
Ang idinagdag na asukal at pino na trigo ay laging masamang pagpipilian at dapat limitahan o iwasan.
Mas madali mong susunugin ang taba
Ang mga pagdidiyetang mababa sa karbohiya ay makabuluhang nagbabawas sa antas ng dugo ng insulin, isang hormon na nagdadala ng glucose (mula sa mga karbohidrat) sa mga selyula.
Ang isa sa mga pagpapaandar ng insulin ay ang pag-iimbak ng taba. Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang dahilan kung bakit gumagana nang maayos ang mga low-carb diet ay upang mabawasan ang mga antas ng hormon na ito.
Ang isa pang bagay na ginagawa ng insulin ay "sabihin" sa mga bato upang mag-imbak ng sosa. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagdidiyetang mataas na karbohidrat ay nagdudulot ng sobrang pagpapanatili ng tubig.
Kailan bawasan ang mga carbohydrates, bawasan ang insulin at ang mga bato ay nagsisimulang maglabas ng labis na tubig. Karaniwan ang mga tao ay nawawalan ng mas maraming timbang sa mga unang ilang araw sa isang mababang diyeta sa karbohidrat.
Ang pagbawas ng timbang ay babagal pagkatapos ng unang linggo, ngunit sa oras na ito ang taba ay magsisimulang mabawasan at ang nawawalang timbang ay magmula sa kanila.
Kung nagsisimula ka ng mababang diyeta na karbohiya sa kauna-unahang pagkakataon, malamang na kailangan mong dumaan sa isang yugto ng pagbagay kung saan masasanay ang iyong katawan sa pagsunog ng taba sa halip na mga carbs.
Ito ay tinatawag na "low carb flu" at karaniwang nagtatapos sa loob ng ilang araw. Matapos ang paunang yugto na ito ay natapos na, maraming mga tao ang nag-uulat na mayroong mas maraming enerhiya kaysa dati, nang walang "mga patak ng hapon" sa enerhiya na karaniwan sa mga diet na mataas na karbohidrat.
Sa wakas, ang isa sa mga mahusay na bentahe ng mababang mga diet sa karbata ay ang mga ito ay absurdly madali.
Inirerekumendang:
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Gaano Karaming Asin Ang Kailangan Natin Upang Maging Malusog
Ang bato at asin sa dagat ay palaging may mahalagang papel para sa mga tao. Hindi lamang ito pampalasa. Naglalaman ang asin ng mga elemento na tumutukoy sa ating kalusugan. Pinaniniwalaan na kung wala siyang asin sa kanyang barko upang maasin ang karne, hindi makakarating si Columbus sa Amerika.
Mga Pagkaing Kailangan Mong Kainin Araw-araw Upang Mabuhay Nang Mas Matagal
Ano ang kailangan nating kainin, inumin at gawin upang mabuhay ng isang mahaba at malusog na buhay? Maraming tao ang naghahanap ng sagot sa katanungang ito. Ang mga dalubhasa na nag-aaral ng mga diyeta batay lamang sa natural na pagkain ay nagsasabi na ang pang-araw-araw na paggamit ng ilang mga pagkain ay maaaring matukoy ang kalidad at pag-asa sa buhay .
Gaano Karaming Asukal Ang Kailangan Natin Araw-araw?
Ang dami ng asukal na kailangan namin araw-araw ay natutukoy ng World Health Organization mula pa noong 1990. Ayon sa kanya, ang pang-araw-araw na dosis ay 50 g para sa mga kababaihan at 50 g para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang mga bagong data sa isyu ay babaguhin ang pare-pareho na ito.
Kumain Lamang Ng 8 Oras Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang
Ang bakasyon ay nasa aming pintuan at ito, bilang karagdagan sa masaya at kaaya-ayang sandali kasama ang mga mahal sa buhay, nangangahulugang madalas na pagtayo sa mesa, na syempre ay hahantong sa labis na libra. Sa halip na tingnan ang lahat ng mga goodies at subukang tiyakin na hindi ka kumain, subukang kumain sa loob ng walong oras ng isang araw.
