9 Gawi Sa Pagkain Para Sa Madaling Pagbawas Ng Timbang

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang harapin ang labis na timbang, at sa Internet maaari kang makahanap ng iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi sila palaging tumutugma sa katotohanan at maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.

Sa katunayan, hindi napakahirap makuha ang perpektong pigura kung susubukan mo nang medyo mahirap at sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin.

9 gawi sa pagkain para sa madaling pagbawas ng timbang

1. Huwag gutom o labis na pagdidiyeta

Ngayon, mayroon pa ring maling kuru-kuro na kung sisimulan mong limitahan ang iyong sarili nang labis, magagawa mo ito mabilis at madali magbawas ng timbang. Gayunpaman, ito ay hindi totoo, at maaari ka ring makagawa ng maraming pinsala sa iyong kalusugan kung malimitahan mo ang iyong sarili at patuloy na nagugutom. Sa katunayan, ito ang pinagmulan ng mga calory na mas mahalaga kaysa sa kanilang halaga. Ang mga nasabing pamamaraan ay maaaring gamitin, ngunit sa payo lamang ng iyong doktor at sa mga indibidwal na kaso, kung talagang kinakailangan.

Kung magpasya kang gumawa ng iyong sariling mga eksperimento, maaari ka ring makakuha ng timbang kapag huminto ka sa pag-aayuno pagkatapos mong ihinto ang pagsunod sa iyong diyeta. Sa ganitong paraan, ang iyong metabolismo ay literal na magkakamali, kaya't ang iyong katawan ay sasailalim sa matinding stress. Ang perpektong pagpipilian ay upang limitahan ang iyong sarili sa halos 2,000 calories sa isang araw mula sa mga pagkain na mas mataas sa mga carbohydrates at 2,000 calories mula sa magagandang taba, protina at hibla.

2. Kumuha ng mga amino acid

Napakahalagang kondisyon na ito sapagkat ito ang mga amino acid na makakatulong pasiglahin ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba kapag nag-eehersisyo ka. Sa kabilang banda, aktibong isinusulong nila ang paglago ng mga fibers ng kalamnan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, dahil binibigyan ka nila ng sapat na enerhiya.

3. Huwag ubusin ang waffles kapag pumapayat

Maraming mga tagagawa ng masasarap na panghimagas na maaari kang bumili mula sa tindahan ay naglagay ng mga artipisyal na pangpatamis, na mas nakakasama pa kaysa sa asukal. Binabawasan nito ang presyo ng produkto, ngunit sa kabilang banda mayroon itong masamang epekto sa iyong pigura. Ang dahilan dito ay ang mga sweetener na nagtataas ng asukal sa dugo sa kalangitan, na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang nang mabuti. Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na kumain ng ilang prutas kung nais mo ang isang bagay na matamis. Hindi nito mapapalitan ang mga cream cake o biskwit cake. Ngunit mas malusog ito. Bilang isang huling paraan, kung kailangan mo ng jam, tumaya sa mga panghimagas na pandiyeta.

4. Kalimutan ang tungkol sa "pino" na mga pagkain

Ang mga mas mahusay na pagkain ay totoong "mamamatay-tao" ng iyong pigura, at nalalapat ito sa lahat ng pasta. Kadalasan kahit na ang mga tagagawa ay linlangin ang kanilang mga customer at hindi isulat nang tama ang komposisyon ng kanilang mga kalakal. At napagkakamalan natin iyon pumapayat tayo may mga diet cake. At ang sukat ay nagpapakita ng iba pa.

5. Huwag palitan ang mga pagkain ng mga shake

Ngayon, ito ay nagiging mas at sunod sa moda, at madalas kahit ang mga fitness trainer ay maaaring magbigay sa amin ng payo na ito. Napakahalaga ng regular na paggamit ng iba't ibang malusog na produkto, at hindi ka makakain lamang ng mga pag-iling. Isa pang mali alamat ng pagbawas ng timbang ay hindi ka maaaring kumain ng agahan o uminom ng isang protina iling lamang. Sa katunayan, ang iyong pagkain sa umaga ay dapat na pinaka-sagana at pagpuno, at pagkatapos ang ating katawan ay may malaking pangangailangan para sa hibla. Kung hindi natin nakuha ang mga ito, kung gayon ang metabolismo ng ating katawan ay nalilito at maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang.

6. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta

Hindi ka dapat kumain ng may pagbabago ang tono, sapagkat maaari itong humantong sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, tulad ng mga karamdaman sa pagkain, pagkapagod, mga alerdyi, pag-aantok, mahinang konsentrasyon. Subukang gawing hindi balanse at malusog ang iyong menu, ngunit magkakaiba-iba din.

7. Kumain ng gulay

Kung ikaw ay nasa isang mababang diyeta sa karbohiya, malamang na mali na isipin na dapat mong ipagkait ang iyong sarili ng mga gulay. Sa katunayan, hindi ito ang kaso at kailangan mo ng kahit isang paghahatid ng mga gulay sa isang araw, kaya makukuha ng iyong katawan ang lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral. Bilang karagdagan, mahusay ang mga ito para sa pagpapanatili ng isang mahalagang balanse ng electrolyte, dahil naglalaman sila ng pangunahin sa tubig at hibla.

8. Huwag uminom ng "natural juice"

Ito ay isang purong taktika sa marketing na madalas na lokohin ng mga tagagawa. Sa katotohanan, ang mga katas ay hindi maaaring "natural", sapagkat ang mga bitamina at nutrisyon ay hindi maaaring ipangalagaan, dahil idinagdag ang mga preservatives, na ginagawang lason ang inumin sa ating pigura. Hindi gaanong mahalaga ang katotohanang ang tinaguriang mga natural na katas na ito ay puno ng asukal o mga pangpatamis na nagpapataas ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin na i-load mo ang iyong sarili ng isang bitamina bomba mula sa sariwang kinatas na juice, na talagang maaaring tawaging natural at kapaki-pakinabang. Pinapayuhan ka naming pumili ng kahel na ubas at avocado juice, sapagkat nakakatulong ang mga ito upang mapabilis ang metabolismo.

9. Kainin ng tamang taba

Isa pa ito kapaki-pakinabang na ugali para sa madaling pagbawas ng timbangsapagkat ang ating katawan ay hindi maaaring gumana nang maayos nang walang taba.

At tandaan na hindi ka dapat magsimula ng diyeta nang mag-isa, lalo na kung mayroon ka nang mga problema sa kalusugan. Dapat mong palaging kumunsulta sa isang nutrisyonista muna, na siyang magsusulat ng pinakaangkop na diyeta para sa iyong partikular na kaso at isinasaalang-alang ang iyong kalusugan.