2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga antas ng Cholesterol sa katawan ay isang kumplikadong bagay para sa talakayan, ngunit ang pagtanggap at pagpapanatili ng pagkain Ang mababang kolesterol ay madali at ang pagsunod dito ay hahantong sa mahusay na mga resulta. Alam natin na sa mataas na antas ng kolesterol, halos 200, ang ilan ay ipinanganak sakit sa puso. Kung paano mabawasan ang figure na ito ay isang katanungan na lubos na pinagtatalunan, ngunit may ilang mga patakaran na pinagkasunduan ng karamihan sa mga tao. Kasama ang mga ito sa sumusunod na listahan.
Mga sanhi ng mataas na kolesterol
Isa sa mga bagay na maaaring narinig mo ay ang tangkad kolesterol maaaring maipadala sa genetiko. Ang mga antas ng kolesterol ay maaari ring tumaas at lumala sa ilang mga sakit tulad ng diabetes. Minsan ang pagkain ay maaaring makaapekto sa mga sakit kung saan ang katawan ng tao ay genetically predisposed. Karamihan sa mga eksperto ay ganap na sumasang-ayon sa thesis na ito.
Labis na kapunuan at mataas na antas ng kolesterol ay napaka-karaniwan sa mga tao, kaya't napakahalaga para sa lahat ng may mga problemang ito na kumain lamang ng mga produktong may mababang nilalaman ng kolesterol. Isang diyeta na may kasamang mga pagkain na mababa ang taba o isang diyeta ng Pritikinat vegetarian din pagkain ay makakatulong sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa kolesterol upang mabawasan ang mga antas nito.
Ano ang isang mababang diyeta sa kolesterol?
Ang Cholesterol ay isang mataba na sangkap na ginawa ng atay at naroroon sa marami sa mga kinakain nating pagkain, lalo na ang mga produktong hayop. Ang pagkonsumo ng napakalaking halaga ng mga produktong hayop o pagkaing mayaman sa mga puspos na taba, tulad ng langis ng palma, ay nagiging sanhi ng katawan ng tao na gumawa ng higit pa sa kailangan natin ng mataba na sangkap. Ang bawat katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng kolesterol, ngunit sa sandaling ito ay magiging mas mataas kaysa sa kinakailangan, ang sitwasyon ay may problema na.
Mababang densidad lipoproteins Inililipat ng (LDL) ang kolesterol mula sa atay sa iba pang mga bahagi ng katawan, kung saan ang labis na dumidikit sa mga dingding ng mga ugat at sa gayon ay sanhi ng sakit sa puso. Pinangangalagaan ng high-density lipoproteins (HDL) ang paglabas ng kolesterol mula sa mga ugat. Ang LDL at HDL ay normal kung ang antas ng LDL ay mas mababa sa 200 at ang antas ng HDL ay hindi bababa sa 45, mas mabuti na mas mataas.
Paano ko mapapabuti ang aking profile sa lipid?
Upang madagdagan ang antas ng mga dalubhasa sa HDL pinapayuhan na alisin ang labis na pounds na mayroon ka, ehersisyo at huminto sa paninigarilyo kung ikaw ay isang naninigarilyo. Ayon sa iba`t ibang mga pag-aaral, ang mga monounsaturated fats, na matatagpuan sa langis ng oliba, langis ng almond at langis ng abukado, ay nakakatulong upang madagdagan ang antas ng lipoprotein na may mataas na density.
Napakahalaga din na bawasan ang mga antas ng LDL. Dito muli, inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-eehersisyo. Napakahalaga ng kondisyong pisikal para sa katawan, kaya subukang mapanatili ang mahusay na fitness. Mga beans, brokuli at oatmeal ay angkop para sa isang diyeta na mababa sa mga produktong kolesterol. Ang karne na maaari mong kainin sa gayong diyeta ay dapat na labis na malambot at walang taba, tulad ng isda o inihaw na manok. Dapat mo ring isuko ang mga pagkaing pinirito habang mayaman ito Saturated fat. Makikita mo sa iyong sarili na kung titigil ka sa pagkain ng mga pritong pagkain ay gagawin mo magbawas ng timbangkahit wala ka nang nagawa.
Inirerekumendang:
Mababang Karbeta Sa Diyeta
Ang mga labis na karbohidrat ay kilala na hahantong sa pagtaas ng timbang. Ngunit hindi lahat ng mga karbohidrat ay nakakasama - ang tinatawag na mabagal na karbohidrat, na dahan-dahang nasisira at lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon, ay mas mababa sa nakakapinsala kaysa sa mabilis na mga karbohidrat.
Mababang Taba Ng Diyeta At 1700 Calories Lamang
Diyeta naglalaman ng mga pagkain na may mababa ang Cholesterol at 1700 calories lamang ang isang katanggap-tanggap na solusyon para sa mga taong nais na mawala ang ilang mga pounds ng timbang. Maaari mong masiyahan ang iyong kagutuman at sabay na mawalan ng timbang.
Sampung Mga Tip Para Sa Mababang Kolesterol
Ang pagpapanatili ng mababang antas ng serum kolesterol ay lalong mahalaga para sa kalusugan - lalo na ang mga daluyan ng puso at dugo, dahil ang mataas na halaga ng tinatawag. Ang masamang LDL kolesterol ay isang pangunahing sanhi ng mga pagbabago sa atherosclerotic sa mga daluyan ng dugo.
Limitadong Paggamit Ng Mga Mababang Taba Ng Kolesterol
Maraming mga tao ang nagdurusa mula sa mataas na antas ng kolesterol, kaya dapat nilang sundin ang isang diyeta na nagbubukod ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol, katulad ng mga taba. Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa atherosclerosis, atake sa puso, stroke, gangrene ng mas mababang paa't kamay at maraming iba pang mga panganib na nakamamatay sa buhay.
Mababang Karbohidrat At Mababang Taba Ng Diyeta - Alin Ang Magbibigay Ng Mas Mahusay Na Mga Resulta?
Sa aming pagnanais na mawalan ng timbang, madalas naming harapin ang pinakamalaking problema - kung aling diyeta ang pipiliin. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng mga pagdidiyeta na maaaring maibubuod sa dalawang pangkat - mababang karbohiya at mababang taba.
