Mababang Diyeta Sa Kolesterol

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Mga antas ng Cholesterol sa katawan ay isang kumplikadong bagay para sa talakayan, ngunit ang pagtanggap at pagpapanatili ng pagkain Ang mababang kolesterol ay madali at ang pagsunod dito ay hahantong sa mahusay na mga resulta. Alam natin na sa mataas na antas ng kolesterol, halos 200, ang ilan ay ipinanganak sakit sa puso. Kung paano mabawasan ang figure na ito ay isang katanungan na lubos na pinagtatalunan, ngunit may ilang mga patakaran na pinagkasunduan ng karamihan sa mga tao. Kasama ang mga ito sa sumusunod na listahan.

Mga sanhi ng mataas na kolesterol

Isa sa mga bagay na maaaring narinig mo ay ang tangkad kolesterol maaaring maipadala sa genetiko. Ang mga antas ng kolesterol ay maaari ring tumaas at lumala sa ilang mga sakit tulad ng diabetes. Minsan ang pagkain ay maaaring makaapekto sa mga sakit kung saan ang katawan ng tao ay genetically predisposed. Karamihan sa mga eksperto ay ganap na sumasang-ayon sa thesis na ito.

Labis na kapunuan at mataas na antas ng kolesterol ay napaka-karaniwan sa mga tao, kaya't napakahalaga para sa lahat ng may mga problemang ito na kumain lamang ng mga produktong may mababang nilalaman ng kolesterol. Isang diyeta na may kasamang mga pagkain na mababa ang taba o isang diyeta ng Pritikinat vegetarian din pagkain ay makakatulong sa mga taong nagdurusa sa mga problema sa kolesterol upang mabawasan ang mga antas nito.

Ano ang isang mababang diyeta sa kolesterol?

Ang Cholesterol ay isang mataba na sangkap na ginawa ng atay at naroroon sa marami sa mga kinakain nating pagkain, lalo na ang mga produktong hayop. Ang pagkonsumo ng napakalaking halaga ng mga produktong hayop o pagkaing mayaman sa mga puspos na taba, tulad ng langis ng palma, ay nagiging sanhi ng katawan ng tao na gumawa ng higit pa sa kailangan natin ng mataba na sangkap. Ang bawat katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng kolesterol, ngunit sa sandaling ito ay magiging mas mataas kaysa sa kinakailangan, ang sitwasyon ay may problema na.

Mababang densidad lipoproteins Inililipat ng (LDL) ang kolesterol mula sa atay sa iba pang mga bahagi ng katawan, kung saan ang labis na dumidikit sa mga dingding ng mga ugat at sa gayon ay sanhi ng sakit sa puso. Pinangangalagaan ng high-density lipoproteins (HDL) ang paglabas ng kolesterol mula sa mga ugat. Ang LDL at HDL ay normal kung ang antas ng LDL ay mas mababa sa 200 at ang antas ng HDL ay hindi bababa sa 45, mas mabuti na mas mataas.

Paano ko mapapabuti ang aking profile sa lipid?

Upang madagdagan ang antas ng mga dalubhasa sa HDL pinapayuhan na alisin ang labis na pounds na mayroon ka, ehersisyo at huminto sa paninigarilyo kung ikaw ay isang naninigarilyo. Ayon sa iba`t ibang mga pag-aaral, ang mga monounsaturated fats, na matatagpuan sa langis ng oliba, langis ng almond at langis ng abukado, ay nakakatulong upang madagdagan ang antas ng lipoprotein na may mataas na density.

Napakahalaga din na bawasan ang mga antas ng LDL. Dito muli, inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-eehersisyo. Napakahalaga ng kondisyong pisikal para sa katawan, kaya subukang mapanatili ang mahusay na fitness. Mga beans, brokuli at oatmeal ay angkop para sa isang diyeta na mababa sa mga produktong kolesterol. Ang karne na maaari mong kainin sa gayong diyeta ay dapat na labis na malambot at walang taba, tulad ng isda o inihaw na manok. Dapat mo ring isuko ang mga pagkaing pinirito habang mayaman ito Saturated fat. Makikita mo sa iyong sarili na kung titigil ka sa pagkain ng mga pritong pagkain ay gagawin mo magbawas ng timbangkahit wala ka nang nagawa.