2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:35
Ang hibla, na kilala rin bilang "hibla" o "hibla", ay dapat na naroroon sa ilang mga halaga sa aming pang-araw-araw na diyeta. Pangunahing nilalaman ang mga ito sa mga produktong halaman.
Ang mga produktong nagmula sa hayop, gatas, itlog, karne, isda, ay hindi naglalaman ng anumang hibla. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay naglalaman ng kaunting dami ng hibla, at ang mga pagkaing mataas sa hibla ay mababa sa taba.
Mayroong dalawang uri ng hibla: hindi matutunaw at natutunaw. Ang iba't ibang mga pagkain ay naglalaman ng iba't ibang mga halaga at uri ng hibla. Ang natutunaw na hibla ay mas mahalaga para sa ating kalusugan sapagkat binabawasan nito ang masama at nakakatulong na mapanatili ang mahusay na antas ng kolesterol, sa gayon ay makontrol ang diyabetes.
Binabawasan ng hibla ang peligro ng mga gastrointestinal disease, paninigas ng dumi, almoranas, at sa ilang mga kaso ay pinoprotektahan laban sa cancer sa colon.
Ang mga diyeta na mataas sa hibla ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit na cardiovascular. Dahil ang mga ito ay nasira nang medyo mabagal ng katawan, humantong ito sa isang mabagal na pagtaas ng asukal sa dugo, na siya namang ginagawang kapaki-pakinabang para sa mga diabetic. Ang hibla ay nagpapababa ng antas ng kolesterol at kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang pagsasama ng higit pang hibla sa pang-araw-araw na diyeta ay pumipigil din sa labis na pagkain - ang hibla ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kabusugan.
Ang hibla ay matatagpuan sa mga sariwa at pinatuyong prutas, gulay, cereal tulad ng oats, at chewing gum. Ang pinakamalaking mapagkukunan ng hibla ay mga butil, pinatuyong prutas at mga pananim na ugat.
Gayunpaman, hindi mo dapat labis na labis ang mga pagkaing ito - isang maximum na 10 gramo ng iyong pang-araw-araw na rasyon ng hibla ay dapat magmula sa mga suplemento na ito. Ang hibla ay dapat na kumuha ng maraming likido.
Ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla ay nakasalalay sa edad. Karamihan sa mga tao ay kumakain lamang ng 10 gramo ng hibla sa isang araw. Ang katawan ay nangangailangan ng 12 gramo ng hibla para sa bawat 1000 calories na natupok. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista sa kalusugan ang isang minimum na 25 taon na hibla bawat araw para sa mga kababaihan, at 30 taon - para sa mga kalalakihan.
Inirerekumendang:
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Ang Langis Ng Isda Ay Ang Lihim Ng Mahabang Buhay
Ang langis ng isda, na mayaman sa polyunsaturated Omega-3 fatty acid, ay tumutulong na pahabain ang mahalagang aktibidad ng mga cell, sabi ng mga Amerikanong siyentista mula sa University of California. Inaangkin nila na sa elixir na ito ng mahabang buhay ay nakakatulong sa sakit sa puso.
Ang Isang Diyeta Sa Himala Na May 4 Na Pagkain Lamang Ay Ginagarantiyahan Ang Isang Mahabang Buhay
Ang mundo ng nutrisyon sa pagdidiyeta ay mayroon ding mga kalakaran. Madalas na nangyayari na ang isang diyeta ay gumagawa ng isang splash, pagkatapos na ito ay pinalitan ng isa pa. Ginagarantiyahan ng bawat kasunod na isa ang kamangha-manghang mga resulta, hangga't sinusunod mo ang itinakdang regimen.
Inaalis Ng Tubig Na Alkalina Ang Mga Lason At Tinitiyak Ang Mahabang Buhay
Walang alinlangan, mayroong iba't ibang mga sakit at kakulangan sa ginhawa sa mundo na nangangailangan ng naaangkop at napapanahong paggamot. Ngayon ay malalaman natin kung anong mga pakinabang ang makukuha ng isang tao sa pag-inom ng tubig na alkalina.
Ang Kahabaan Ng Buhay Ay May 10 Gramo Ng Hibla Para Sa Bawat 1,000 Calories
Ang pagsunod sa isang diyeta na may mataas na hibla ay nagpapahaba ng buhay, ipinapakita ng isang kamakailang pag-aaral. Ang pagsusuri ay ng mga siyentipikong Tsino at kasangkot sa halos isang milyong tao. Ang diyeta, na mayaman sa hibla, ay binabawasan ang peligro ng mga malalang sakit, kabilang ang mga problema sa puso, diabetes at kahit ilang mga cancer, sinabi ng mga eksperto.