2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagsunod sa isang diyeta na may mataas na hibla ay nagpapahaba ng buhay, ipinapakita ng isang kamakailang pag-aaral. Ang pagsusuri ay ng mga siyentipikong Tsino at kasangkot sa halos isang milyong tao.
Ang diyeta, na mayaman sa hibla, ay binabawasan ang peligro ng mga malalang sakit, kabilang ang mga problema sa puso, diabetes at kahit ilang mga cancer, sinabi ng mga eksperto. Ipinaliwanag ng mga siyentipikong Tsino na ang pagdaragdag ng hibla sa pang-araw-araw na diyeta ay magbabawas din ng panganib na maagang mamatay.
Ang pag-aaral ay isinasagawa ng mga dalubhasa mula sa Institute of Oncology sa Shanghai, at ang pinuno ay si Yang Yang. Sinuri ng mga mananaliksik ang 17 nakaraang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 980,000 kalalakihan at kababaihan. Karamihan sa mga kalahok ay mula sa Estados Unidos at Europa, at inilarawan sa pag-aaral ang halos 67,000 pagkamatay.
Hinati ng mga siyentipikong Tsino ang mga kalahok sa limang pangkat batay sa kung magkano ang kinakain nila hibla bawat araw. Ang mga taong kumakain ng mas maraming hibla ay nagbabawas ng panganib ng maagang pagkamatay ng 16%.
Ang peligro ng anumang uri ng kamatayan ay nababawasan ng sampung porsyento, para sa bawat sampung gramo ng pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1,000 calories, ayon sa mga eksperto sa Amerika. Nangangahulugan ito na ang mga kalalakihan ay dapat tumagal ng halos 38 gramo sa isang araw, at mga kababaihan - mga 25 gramo.
Upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng hibla, maaari kang kumain ng maraming prutas at gulay. Pinapayuhan ng mga eksperto na iwasan ang mga fruit juice - sa 200 ML ng orange juice mayroon lamang 0.4 g ng hibla, ngunit sa isang kahel, na may average na laki - 2.7 g.
Ang mga sprout ng Brussels ay mayaman din sa hibla - naglalaman ito ng 3 g ng hibla bawat 100 g ng repolyo, at sa kabilang banda, ang gulay na ito ay mababa din sa caloriya. Ang spinach ay isa ring angkop na pagkain para sa hibla - sa 100 g ng berdeng malabay na gulay mayroong 2 g ng hibla, at sa parehong halaga ng litsugas - 0.5 g.
Huwag kalimutan na kumain ng iba pang mga pagkain na naglalaman ng maraming hibla - buong butil, otmil, beans, pinatuyong prutas, mansanas, peras at marami pa.
Inirerekumendang:
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Kailangan Namin Ng Hanggang Sa 120 Gramo Ng Protina Bawat Araw
Ang sangkap ng protina ng diyeta ay kabilang sa mga pangunahing sangkap ng pang-araw-araw na menu. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa protina sa diyeta ay hanggang sa 120 g. Ngunit ito ang maximum. Kadalasan mga 70-100 g ng protina ang dinadala sa katawan araw-araw, na talagang isang sapat na halaga.
Ang Mga Pakinabang Ng Pag-ubos Ng 150 Gramo Ng Bigas Bawat Araw
Pagkonsumo ng 150 gramo ng bigas araw-araw maaaring maprotektahan tayo mula sa labis na timbang. Ang konklusyon na ito ay naabot ng mga siyentipikong Hapones, na sinipi ng portal na Yuricaler. Ang mga mananaliksik mula sa Kyoto College of Humanities ay nagsagawa ng isang survey sa mga mamamayan ng 136 na mga bansa.
Ang Hibla Ay Nagdudulot Ng Mahabang Buhay
Ang hibla, na kilala rin bilang "hibla" o "hibla", ay dapat na naroroon sa ilang mga halaga sa aming pang-araw-araw na diyeta. Pangunahing nilalaman ang mga ito sa mga produktong halaman. Ang mga produktong nagmula sa hayop, gatas, itlog, karne, isda, ay hindi naglalaman ng anumang hibla.
Ang Mga Lollipop Na May Lasa Ng Alak At Serbesa - Ang Pangarap Ng Bawat May Edad Na Bata
Kung gusto mo ng alak, ang abot-tanaw ay isang produkto para lamang sa iyo. Masakop ng lollipop na may lasa na alak ang mundo. Ang mga lolipop ay kabilang sa mga napakasarap na pagkain na bawat isa sa atin ay naiugnay sa pagkabata. Ngayon, gayunpaman, masisiyahan tayo sa kanila bilang may sapat na gulang, at higit na lubos.
