2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga bitamina at mga mineral ay napakahalagang elemento para sa paggana ng anumang system, kabilang ang paningin.
Ang mga bitamina ng mata na nakalista dito ay may direktang epekto sa normal na paggana ng mga mata, palakasin ang optic nerve at mga daluyan ng dugo. Ang kanilang kakulangan ay maaaring bumuo ng isang bilang ng mga pathologies at komplikasyon (hemeralopia, dystrophy at corneal opacity, pamamaga).
1. Bitamina A (retinol)
Ito ay isang natutunaw na bitamina na matatagpuan sa cauliflower (karot, gulay, peppers, sibuyas, kalabasa) at prutas. Ang pang-araw-araw na kinakailangang pamantayan ay 900 mcg.
2. Bitamina C (ascorbic acid)
Normalize ang sirkulasyon ng dugo, pinalalakas ang maliliit na daluyan ng dugo (capillaries), nagtataguyod ng pagbuo ng collagen, responsable para sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu sa mata, binabawasan ang panganib ng cataract at glaucoma.
3. Bitamina B1 (Thiamine)
Tumutulong ito na mailipat ang mga salpok mula sa utak sa pamamagitan ng optic nerve sa mga istraktura ng mata. Pinangangalagaan ng Thiamine ang pagpapanatili ng normal na intraocular pressure. Nakapaloob sa mga cereal, tinapay, isda at pagkaing-dagat, mga walnut na legume. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina B1 ay 1.5 mg / araw.
4. Bitamina B12 (Cyanocobalamin)
Pinapabuti ang sistema ng nerbiyos sa mata. Nakapaloob sa atay, isda, pagkaing-dagat, itlog, cream, gatas at karne (tupa, baboy). Ang pang-araw-araw na pamantayan ng 3 mcg.
5. Bitamina B2 (Riboflavin)
Mga tulong upang madagdagan ang kahusayan, kontra sa pagbuo ng glaucoma at cataract. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay tumutulong upang palakasin ang capillary network ng mga mata. Ito ay mahalaga na magkaroon ito sa iyong pang-araw-araw na menu, at makukuha mo ito sa mga kumplikadong bitamina.
6. Bitamina E (Tocopherol)
Larawan: 1
Mag-ambag sa normal na paggana ng visual organ, at pinoprotektahan din laban sa mga cataract at glaucoma.
7. Bitamina D
Kapag kulang ito sa katawan, maaaring magkaroon ng tinatawag na pagkabulag ng manok. Maaari mong makuha ang bitamina na ito kapwa sa langis ng isda at sa tulong ng mga kumplikadong bitamina.
Hindi lamang mga bitamina, ngunit ang mga mineral at elemento ay napakahalaga para sa normal na paggana ng visual organ at kapaki-pakinabang na sangkap para sa mga mata. Kabilang sa mga ito, ang ilan sa pinakamahalaga ay:
Larawan: 1
- Lutein;
- Potasa;
- sink;
- Selenium;
- Kaltsyum;
- Mahal;
- Heluronic acid;
- Anthocyanins.
Upang ang bawat system sa iyong katawan ay gumana nang maayos at maging maganda ang pakiramdam, hindi mo dapat pangunahin ang isang aktibong pamumuhay, ngunit kumain din ng malusog. Lahat ng ito bitamina para sa mga mata may direktang epekto sa paningin, kaya dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa kanila, o kumuha ng isang kumplikadong bitamina upang punan ang kakulangan ng mga elementong ito sa iyong katawan.
Inirerekumendang:
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Ang Mga Paminta Ay Mabuti Para Sa Mga Mata
Ang mga paminta ay isang mahusay na pagpipilian para sa talahanayan - maaari naming ihanda ang mga ito sa maraming iba't ibang mga paraan at palagi silang naging masarap. Ang mga pinggan ay nagdudulot ng isang espesyal na aroma, at bilang karagdagan sa lahat ng panlasa na mayroon sila, maaaring maprotektahan kami ng mga peppers mula sa sakit na cardiovascular at sakit sa mata.
Aling Mga Bitamina Ang Pinakamahalaga Para Sa Mga Kabataan
Ang mga bitamina D at E. ay may mahalagang papel sa kalusugan at pag-unlad ng mga kabataan. Tingnan kung bakit: Bitamina D Ang mababang paggamit ng bitamina na ito sa pagkabata ay naugnay sa mga kundisyon tulad ng osteoporosis, cancer sa suso, kanser sa colon, kanser sa prostate, sakit sa puso at pagkalumbay kapag ang mga kabataan ay umabot sa karampatang gulang.
Ang Hangover Ay Nawawala Na May Isang Bahagi Ng Mga Itlog Sa Kanyang Mga Mata
Sa gabi ay napalabis mo ito sa alkohol at sa umaga mayroon kang isang nakamamatay na sakit ng ulo. Naiinis ka. Maraming mga remedyo sa bahay, ngunit ngayon ang mga siyentista ay napagpasyahan na ang mga itlog o isang torta ay tumutulong laban sa isang matinding hangover.
Kumain Ng Mga Sariwang Sprat Para Sa Bitamina A At Horse Mackerel Para Sa Vitamin D
Kadalasan, kapag magluluto kami ng isda, pumunta kami sa pinakamalapit na grocery store at bumili ng mga nakapirming isda. Oo, ito ay mas mabilis at mas maginhawa! Ngunit tulad ng karamihan sa mga nakapirming produkto / prutas, gulay /, ang isda ay mas kapaki-pakinabang na sariwa kaysa sa frozen na bersyon.
