2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang paghahanap ng mga kagiliw-giliw na ideya para sa malusog at kapanapanabik na meryenda para sa mga kahon ng tanghalian sa paaralan para sa mga bata kung minsan ay maaaring maging isang tunay na hamon, lalo na kung susubukan mong iwasan ang pagpupuno ng mga bata ng mga chips at tsokolate mula sa chat araw-araw.
Kumuha ng kaunting inspirasyon mula sa aming mga ideya sa meryenda, na kung saan ay hindi lamang masustansiya ngunit masarap din - ang perpektong gasolina para sa araw ng paaralan.
Prutas at gulay
Ang mga prutas at gulay ay napakahalaga para sa pagpapaunlad ng anumang organismo, kahit na kung minsan mahirap makakuha ng isang bata na kumain ng higit sa mga ito. Magbalat at mag-chop ng mga karot, pipino o peppers. Idagdag ang mga ito sa kahon ng sandwich upang gawin ang tanghalian na puno ng hibla at bitamina.
Maaari mong ihawan ang mga karot o mga pipino at ihatid ang mga ito bilang hummus na may keso sa maliit na bahay para sa isang balanseng, kumpletong almusal o gumawa ng isang makulay na fruit salad na may mga mani at pasas, na puno ng mga bitamina at antioxidant.
Mga Protein
Ang malusog tanghalian sa paaralan dapat ding isama ang isang mapagkukunan ng protina. Ang mga magagandang ideya sa meryenda ng protina ay nagsasama ng isang hard-pinakuluang itlog, na maaari nilang kainin kasama ang spinach o cherry Tomates o isang maliit na piraso ng keso. Ang keso, dilaw na keso ay magbibigay ng protina at kaltsyum, mahahalagang mineral upang suportahan ang paglaki ng mga batang mag-aaral.
Maluto maluto
Ang isang maliit na timba ng skim yogurt na halo-halong may tuyong prutas ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na gamutin kung ang iyong anak ay nakakakuha ng isang bagay na matamis, at ang mga wholemeal muffin na may lutong bahay na jam o mga fruit cupcake ay isang malusog na kahalili sa mga dessert na kupeshki. Kung gusto ng iyong anak ang mga chips, mas mahusay na gumawa ng mga homemade chip sa pamamagitan lamang ng pagbe-bake ng patatas sa oven na may kaunting langis ng oliba at asin.
Para sa pagkakaiba-iba, maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga chips ng kamote sa bahay; payatin lang ang mga kamote at maghurno sa langis ng oliba at pampalasa hanggang sa malutong. Ang mas malusog na homemade crispy chips na ito ay walang labis na asin at isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina A, C at potasa.
Ang pinakamahalagang mga alituntunin para sa isang mas malusog na tanghalian ay kinabibilangan ng:
- ang tanghalian ay dapat batay sa mga starchy carbohydrates (tinapay, patatas, bigas, pasta);
- tanghalian upang isama ang mga sariwang prutas at gulay / salad /;
- ang tanghalian ay dapat magsama ng isang mapagkukunan ng protina tulad ng beans at mga beans, itlog, isda, karne, keso (o isang kahalili sa mga produktong pagawaan ng gatas);
- Ang tanghalian ay dapat magsama ng isang pang-ulam tulad ng mababang taba at mababang taba na yoghurt (o mga alternatibong pagawaan ng gatas), malusog na wholemeal muffin o cupcakes, mga dessert na prutas, payak na bigas / cornbread, homemade popcorn, fruit homemade jam
- Ang tanghalian ay dapat na may kasamang inumin tulad ng tubig, skim milk, prutas na inumin nang walang idinagdag na asukal, herbal tea.
Inirerekumendang:
Mga Ideya Para Sa Isang Malusog Na Tanghalian Sa Paaralan
Ang isang mahusay na tanghalian para sa isang mag-aaral anuman ang kanyang edad ay dapat magsama ng iba't ibang mga produkto. Ang pocket money na madalas na ibinibigay ng mga magulang sa kanilang mga anak upang makabili ng pagkain ay napupunta sa mga tsokolate, chips o sa pinakamalapit na mga kiosk ng fast food.
Para Sa Isang Mas Malusog Na Tanghalian Sa Paaralan
Pinapunta namin ang aming anak sa paaralan araw-araw, ngunit alam ba natin kung ano ang kinakain niya? Kapag ang aming mga anak ay maliit, ang mga bagay ay nasa ating mga kamay. Kailangan nating turuan sila na ang pagkain ng malusog ay mahalaga at magagawa natin ito hindi lamang sa bahay kundi sa paaralan din, sa isang day trip o sa isang piknik sa mga bundok o parke.
Ihanda Ang Iyong Anak Ng Isang Malusog Na Tanghalian Para Sa Paaralan
Ang lahat ng mga magulang ay nag-aalala tungkol sa kalidad ng pagkain sa paaralan at kung ano ang kinakain ng kanilang mga anak sa buong araw sa paaralan. Ang paggamit ng pangunahing mga pangkat ng pagkain - mga karbohidrat, protina, taba, ay lubhang mahalaga para sa mga kabataan.
Ang Karaniwang Tanghalian Sa Paaralan Sa 10 Mga Bansa Sa Buong Mundo
Ang Setyembre ay ang buwan na nauugnay higit sa lahat sa unang araw ng paaralan, at kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga mag-aaral, hindi maiiwasang lumitaw ang tanong kung ano ang kinakain nila. Sa pagkakataong ito, inihahambing ng chain ng Sweetgreen restaurant ang mga tanghalian sa paaralan sa 10 mga bansa sa buong mundo.
Kumain Ng Iyong Agahan Tulad Ng Isang Hari, Iyong Tanghalian Tulad Ng Isang Prinsipe, At Ang Iyong Hapunan Tulad Ng Isang Mahirap Na Tao
Wala nang mahigpit na pagdidiyeta at mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain! . Ang sinumang nais na mawalan ng timbang, ngunit nahihirapan na patuloy na limitahan ang kanilang sarili sa iba't ibang mga pagkain, maaari na ngayong makapagpahinga.
