2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Maaari nating pagalingin ang puso at maiwasan ang mga sanhi ng sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng pagbaba ng kolesterol, pagbaba ng presyon ng dugo, pagbaba ng asukal sa dugo at pagbabago ng pamumuhay. Ngunit ang totoong tanong ay kung ano ang humahantong sa mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo at mataas na asukal sa dugo.
Sa madaling salita, ito ay kung paano tayo kumakain, kung gaano tayo nag-eehersisyo, kung paano natin haharapin ang stress at ang mga epekto ng mga lason sa kapaligiran, na siyang pangunahing sanhi ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo at mataas na asukal sa dugo. Ito ang tumutukoy sa peligro ng sakit na cardiovascular.
Malinaw na ipinapakita ng pananaliksik na ang pagbabago ng paraan ng pamumuhay natin ay isang mas malakas na interbensyon upang maiwasan ang sakit na cardiovascular kaysa sa anumang iba pang gamot.
Sa isang pag-aaral ng 23,000 katao, sinuri ng mga eksperto ang apat na simpleng pag-uugali: paninigarilyo, pag-eehersisyo ng 3.5 oras sa isang linggo, isang malusog na diyeta (prutas, gulay, beans, buong butil, mani, buto at limitadong dami ng karne), at pinapanatili ang malusog na timbang (Ang BMI). <30) ay humantong sa isang 93% na pagbawas sa diabetes, 81% ng mga atake sa puso, 50% ng mga stroke at 36% ng lahat ng mga cancer.
Ang aming lifestyle at kapaligiran ay naiimpluwensyahan ang pinagbabatayan ng mga sanhi at biological na mekanismo na humahantong sa sakit: mga pagbabago sa ekspresyon ng gen na nagbabago sa pamamaga, stress ng oxidative, at metabolic Dysfunction. Ito ang totoong mga dahilan na nagkakasakit sa atin.
Mga rekomendasyon sa pagkain para sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular
Ang unang hakbang sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular ay kumain ng isang malusog na diyeta. Taasan ang iyong pag-inom ng buong butil, mayaman sa mga phytonutrient, mga molekula ng halaman na nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutrient na kinakailangan nito. Narito ang ilang mga praktikal na tip:
1. Upang maiwasan ang kawalan ng timbang sa asukal sa dugo, na nagdaragdag ng peligro ng sakit na cardiovascular, kumain ng protina sa bawat pagkain, kahit na sa agahan. Tutulungan ka nitong maiwasan ang biglaang pagtaas ng iyong asukal sa dugo.
2. Gumamit ng mga sandalan na protina ng hayop tulad ng isda, pabo, manok, sandal na hiwa ng tupa at maging ang mga protina ng gulay tulad ng mga mani, beans at tofu.
3. Pagsamahin ang protina, taba at karbohidrat sa bawat pagkain. Huwag kailanman kumain ng carbs mag-isa.
4. Sa parehong dahilan, iwasan ang puting harina at asukal.
5. Kumain ng mga pagkaing mataas ang hibla, perpektong hindi bababa sa 50 gramo sa isang araw. Ang mga beans, buong butil, gulay, mani, buto at prutas ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na hibla.
6. Iwasan ang lahat ng naproseso na pagkain, kabilang ang mga inuming nakalalasing, juice at inumin sa pagdidiyeta, na nakakaapekto sa asukal at lipid na metabolismo. Ang mga likidong calorie at asukal ay ang pinakamalaking player sa labis na timbang, diabetes at sakit sa puso.
7. Taasan ang omega-3 fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng ligaw na salmon, sardinas, herring, flaxseed at kahit mga damong-dagat.
8. Bawasan ang taba ng puspos
9. Tanggalin ang lahat ng mga hydrogenated fats na matatagpuan sa margarine at naprosesong mga langis, pati na rin ang maraming pasta at naproseso na pagkain.
10. Sa halip, gumamit ng malusog na mga langis tulad ng langis ng oliba (lalo na ang malamig na pinindot na langis ng oliba), malamig na pinindot na linga langis at iba pang mga langis ng nut.
11. Iwasan o bawasan ang alkohol, na maaaring dagdagan ang mga triglyceride at taba sa atay at lumikha ng kawalan ng timbang sa asukal sa dugo.
12. Huwag hayaang magutom. Kumain tuwing 4 na oras upang mapanatiling normal ang iyong insulin at asukal sa dugo.
13. Subukang huwag kumain ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
14. Magkaroon ng magandang agahan na may protina araw-araw. Maaari kang magsimula sa isang protein shake o mga itlog.
15. Isama ang flaxseed araw-araw sa iyong diyeta. Maaari itong magpababa ng kolesterol ng 18%.
16. Uminom ng berdeng tsaa, na makakatulong sa pagbaba ng kolesterol.
17. Gumamit ng mga pagkaing toyo tulad ng soy milk, peeled soy nut, tempeh at tofu, na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol ng 10%.
18. Kumain ng hindi bababa sa walo hanggang sampung servings ng mga makukulay na prutas at gulay sa isang araw na naglalaman ng mga bitamina, mineral, hibla, fititeutrient, antioxidant at mga anti-namumulang molekula.
Inirerekumendang:
Paano Pakuluan Ang Mga Itlog Ng Easter Nang Walang Pag-crack?
Para sa mga pista opisyal sa Pasko ng Pagkabuhay ay nagtipid kami ng sapat na mga itlog. Kadalasan ang kanilang dami ay hindi makatwiran malaki, dahil ang karamihan sa mga maybahay ay hindi alam kung paano maayos na lutuin ang mga ito at mula sa isang buong shell na puno ng mga itlog, kalahati lamang ang makakaligtas.
Paano Panatilihing Sariwa Ang Mga Produkto Nang Walang Ref
Alam ng aming mga lola ng lola ang mga kalidad ng mga produkto at iyon ang dahilan kung bakit mahusay sila nang walang ref. Ang kanilang mga tip ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang piknik, sa isang paglalakbay o kung puno ang iyong ref.
Paano Pakuluan Ang Malulusog Na Mga Itlog Nang Walang Pag-crack
Marami ang sasang-ayon na pagluluto ng mga itlog nang hindi basag Hindi madali. Ang pagkakalantad sa malamig na mga itlog sa maligamgam o mainit na tubig ay maaaring maging sanhi ng mga bitak. Bilang karagdagan, ang mga shell ay maaaring pumutok kung ang mga itlog ay makipag-ugnay sa bawat isa at sa ilalim ng ulam.
Paano Maayos Na Pinuputol Ang Mga Sibuyas Nang Walang Luha?
Nakakaiyak na mga mata kapag pumuputol ng mga sibuyas ay medyo hindi kanais-nais na kalagayan at nagiging sanhi ng mga negatibong damdamin. Bakit talaga tayo naiyak habang pumuputol ng mga sibuyas? Ito ay dahil ang mga sibuyas ay naglalabas ng sangkap alinase, na naglalabas ng isang nanggagalit na Molekyul na tinatawag na syn-propantial-C-oxide o propantial, at ito ang nakagagalit na luha sa mata.
Parami Nang Parami Ang Mga Tao Na Kumakain Nang Walang Kumpanya
Alam ng lahat na mas masarap ang pagkain kapag ibinahagi sa mabuting kumpanya. Sa maraming pamilya, tradisyonal ang mga tanghalian o hapunan kung saan ang lahat ng miyembro ng sambahayan ay nagtitipon o nag-anyaya ng mga kamag-anak. Ngunit sa masalimuot na pang-araw-araw na buhay ng modernong tao, ang mga kaugaliang ito ay unti-unting nalilimutan.
