2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga nutrisyon sa palakasan gampanan ang isang malaking papel sa pagkamit ng pinakamahusay na mga tala ng palakasan. Kung naglalaro ka ng hockey, golf, football, tennis, o anumang pipiliin mo, ang pagkamit ng tamang balanse sa nutrisyon ang pinakamahalaga. Maraming mga nutrisyon na maaaring makuha sa pamamagitan ng wastong nutrisyon. Isang balanseng paggamit ng mga bitamina, mineral at karbohidrat ay mahalaga para sa paggana ng isang mahusay na diyeta at kalusugan.
Maipapayo na huwag paghaluin ang mga ordinaryong nutrisyon sa palakasan, dahil magkakaiba ang dalawa. Ang pagiging isang atleta at aktibong pakikilahok sa mga aktibidad sa palakasan ay nangangailangan ng mas maraming nutrisyon, na nag-aambag sa pagpapanatili ng mataas na antas ng enerhiya at tulungan ang atleta na maging malusog at sapat na buhay upang maisagawa ang mga aktibidad sa palakasan. Mga Atleta humantong sila sa isang mas nakababahalang buhay at samakatuwid ay kinakailangan para sa kanila na kumuha ng higit pa mga sustansyakaysa sa hinihiling ng isang normal na diyeta.
Sa mga aktibidad sa palakasan, nawawalan ng maraming likido ang mga atleta. Narinig ng lahat ang tungkol sa problema pag-aalis ng tubig, isa sa mga pangunahing problema na kinakaharap ng mga atleta. Ang pagkawala ng likido ay humahantong sa mas mabilis na pagkapagod, ibig sabihin. sa isang negatibong epekto sa mga palabas sa palakasan.
Ang dahilan upang magkaroon ng isang propesyonal mga atleta ay upang makamit ang maximum na tagumpay sila ay binabayaran bawat araw. Upang makamit ang maximum na ito, napakahalaga para sa katawan na kumuha ng tamang mga nutrisyon. Mahalaga na magkaroon ng sapat Inuming Tubig, upang sundin ang isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang pagkain at pagkuha ng mga tama mga nutrisyon. Naturally, ang iba't ibang mga isport ay nangangailangan ng supply ng iba't ibang mga nutrisyon. Halos lahat ng mga propesyonal na atleta ay may mga nutrisyonista sa palakasan na naghahanda ng tamang diyeta ayon sa indibidwal na mga pangangailangan sa palakasan. Sa ganitong paraan, ang iyong katawan ay nakakonsumo ng enerhiya nang mahusay at umabot sa maximum na mga nakamit.
Upang makamit ang maximum na mga resulta sa palakasan, mahalaga na magkaroon ng higit na lakas, tibay at lakas, at ginagawa lamang ito sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang mga nutrisyon.
Napakahalaga na sundin ang isang balanseng diyeta batay sa maraming magkakaibang mga kadahilanan, tulad ng isport na ginagawa mo, edad, kondisyong pisikal at laki ng katawan.
Palaging pinakamahusay na kumunsulta sa doktor bago baguhin ang diyeta mag-isa ka lang. At ang sports nutrisyonista ay magrerekomenda ng isang diyeta na tumutugma sa kalagayan ng iyong katawan at mainam para sa pagganap ng iyong paboritong isport.
Kapag nag-eehersisyo ka, napakahalagang tandaan na nawalan ka ng maraming likido. Kapag nag-eehersisyo sa gym, nakakataas ng timbang o tumatakbo, madaling kalimutan ang tungkol sa pagkawala ng likido na paghihirap ng iyong katawan. Marahil ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang tubig ang pangunahing sangkap sa mga nutrisyon sa palakasan.
Binubuo ito ng halos 60 porsyento ng iyong katawan at nasasangkot sa halos lahat ng mga proseso nito.
Ang iyong katawan ay hindi maaaring lumikha at mag-imbak ng tubig, kaya't mahalaga na ang lahat ng mga likidong nawala sa pag-eehersisyo ay mababawi. Kung hindi mo ito aalagaan, ang pag-aalis ng tubig ay makakasama sa iyong kakayahang pang-atletiko. Kapag nag-eehersisyo ka kailangan mong uminom ng higit sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
Mga Karbohidrat ang pinakamahalagang mapagkukunan para sa pagpapanatili ng iyong katawan. Nagbibigay ang mga ito ng isang minimum na 60 at isang maximum na 70 porsyento ng aming mga caloryo at matatagpuan sa halos lahat ng mga pagkain na kinakain natin. Ang mga prutas, gulay, pasta at mga produktong panaderya, cereal, bigas at marami pang iba ay mayaman sa carbohydrates.
Ang katawan ay binago ang starch at sugars sa mga carbohydrates sa glucose. Ang pinakamalaking tagapagtustos ng enerhiya ay glucose, kaya't ang isang aktibong pamumuhay ay nangangailangan ng mas maraming carbohydrates. Nag-iimbak ang katawan ng glucose sa atay at kalamnan, na nagbibigay sa atin ng enerhiya. Gayunpaman, kung hindi ito ginagamit sa panahon ng palakasan, malamang na maging taba. Ang mas maraming kinakain mong carbohydrates, mas maraming enerhiya ang magkakaroon ka para sa palakasan, ngunit kung mataas ang iyong paggamit, magkakaroon ka ng negatibong epekto at magsisimulang tumaba. Ang iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya ay ang mga protina at taba.
Ang mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming protina ay ang mga itlog, mani, manok, karne, beans at mga produktong gawa sa gatas. Sinusuportahan ng protina ang tungkol sa 15 hanggang 20 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang pangunahing pakinabang ng mga protina ay nakasalalay sa pagtatayo ng mga tisyu at kalamnan tayo
Inirerekumendang:
Ano Ang Mga Krus Na Gulay At Para Sa Ano Ang Makabubuti Para Sa Mga Ito
Cruciferous gulay ay isang kamalig ng mga microelement at bitamina. Ang tanong ay aling mga gulay ang nabibilang sa pamilya ng krus at kung ano ang kanilang mga benepisyo. Cruciferous gulay ay mga dahon na halaman na mala-halaman na nakakuha ng kanilang pangalan dahil sa pagkakapareho ng kulay sa krus.
Mga May Kulay Na Tsaa - Kung Ano Ang Mga Ito At Kung Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Kanila
Ang mga bulaklak na tsaa ay pangkaraniwan hindi lamang sa Tsina, ang tinubuang-bayan ng tsaa, kundi pati na rin saanman sa mundo. Tinawag sila dahil ang mga bulaklak tulad ng lotus, rosas, jasmine, lychee at iba pa ay idinagdag sa pangunahing mga dahon ng tsaa.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Mga Magiging Ama
Upang ang mag-asawa ay hindi magkaroon ng mga problema sa paglilihi, ngunit din para sa hinaharap na sanggol na maipanganak na malusog at malakas, mahalaga hindi lamang para sa babae na kumain ng iba-iba at malusog na diyeta, kundi pati na rin para sa lalaki.
Masarap Na Mga Recipe Ng Mag-ilas Na Manliligaw Para Sa Agahan, Palakasan O Para Masaya
Ang malusog na prutas sa mga inuming enerhiya na ito ay puno ng mga nutrisyon at protina na kailangan mo. Ang mga Smoothies ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na menu ng pagkain at lahat tayo ay kailangang sumang-ayon na ang mga ito ay walang katotohanan na madaling gawin, kapaki-pakinabang at napakasarap
Ano Ang Mga Liqueur Wines At Kung Ano Ang Paglilingkuran Ng Mga Ito
Tulad ng mga alak na Pranses, pangkaraniwan para sa mga alak na liqueur na dinadala nila ang pangalan ng lugar kung saan sila ginawa. Ang mga liqueur na alak ay may mas mataas na nilalaman ng alkohol. Ito ay dahil idinagdag ang brandy o wine distillate habang pinoproseso.
