2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga taong sumusunod sa isang diyeta para sa paghihigpit sa calorie sa loob ng dalawang taon, nawala ang timbang at taba at nagkaroon ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan, isang bagong pag-aaral na natagpuan.
Kahit na ang malulusog, bata at payat na tao ay maaaring makinabang pagbawas ng 300 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta - isang simpleng pagbabago sa pamumuhay na maaaring humantong sa isang malaki makinabang sa kalusugan ng puso, natagpuan ang pag-aaral.
Sinasabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pamamaraang ito ay maaaring mabawasan ang peligro ng sakit sa puso, diabetes at labis na timbang, na malamang na madagdagan ang mahabang buhay.
Ang mga taong sumunod sa isang dalawang taong pinaghihigpitang calorie diet ay may mas mababang presyon ng dugo, mas mababang kabuuang kolesterol, mas mababang panganib ng metabolic syndrome, at pinabuting pagkasensitibo ng insulin, sinabi ng mga mananaliksik sa The Lancet Diabetes. & Endocrinology kasama ang pangunahing may-akda na si Prof. Dr. E. Kraus.
Nawalan din sila ng isang average ng tungkol sa 16 pounds, 71% na kung saan ay taba. Ito ang unang medium-term na pag-aaral upang mabawasan ang mga caloriya sa mga tao.
Sinundan ng pag-aaral ang 218 katao na random na napili upang mabawasan ang 25% ng mga calorie mula sa kanilang regular na diyeta sa loob ng dalawang taon, o upang magpatuloy sa pagkain tulad ng dati sa panahong iyon.
Ang mga kalahok ay 21-50 taong gulang, malusog at payat o medyo sobra sa timbang. Ang iba't ibang mga aspeto ng kanilang kalusugan ay unang sinusukat, kabilang ang presyon ng dugo, kolesterol, peligro ng metabolic syndrome, at paglaban ng insulin.
Ang diyeta ng mga taong sumusunod sa diyeta ay handa sa mga klinikal na sentro para sa unang buwan upang maunawaan kung ano ang hitsura ng isang 25% na pagbawas sa pang-araw-araw na calorie. Pinayuhan din sila sa mga pangunahing kaalaman sa paghihigpit ng calorie - halimbawa, binabawasan ang bigat ng steak. Ngunit hindi sinubukan ng mga mananaliksik na baguhin ang kanilang pangunahing diyeta.
Ang mga tao sa control group ay nagpatuloy sa kanilang normal na diyeta nang walang anumang interbensyon sa diet o konsulta.
Ang mga taong nasa diyeta ay hiniling na panatilihin ang isang 25% na pagbawas sa kanilang pang-araw-araw na calorie sa loob ng dalawang taon, ngunit sa average na kumonsumo sila ng 300 mas kaunting mga calory bawat araw. Kahit na sa pagbawas na ito, ang kanilang mga kadahilanan sa panganib na cardiometabolic ay makabuluhang nabawasan, ang tala ng pag-aaral. Nawala din ang halos 10 porsyento ng bigat ng kanilang katawan, karamihan sa taba nito.
Bakit kapaki-pakinabang ang paghihigpit sa calorie?
Hindi lahat ay dahil lamang sa pagbabago ng timbang. May iba pa tungkol sa paghihigpit sa calorie na tila may mga benepisyo para sa mga cardiometabolic factor na hindi talaga natin naiintindihan.
Ang pagsasama-sama ng paghihigpit sa calorie sa iba pang mga diskarte tulad ng paulit-ulit na pag-aayuno, isang diyeta na mababa ang karbohiya o diyeta sa Mediteraneo ay maaaring makatulong sa mga tao na manatili sa isang malusog na pamumuhay na nagbibigay ng isang payat na katawan sa pangmatagalan - ang pinakamahusay na paraan upang maitaguyod ang mahabang buhay.
Ang unang sinabi ni Krauss sa kanyang mga pasyente na kailangang mangayayat ay:
Itigil ang pagkain ng isang bagay pagkatapos ng hapunan. Huwag lamang kumain ng agahan pagkatapos na bumangon mula sa hapag kainan. Kadalasan malulutas nito ang problema, aniya. - Ang mga tao ay pumupunta sa aking klinika at sinabi sa akin na kumain sila ng isang mangkok ng sorbetes bago matulog, at pinapaalalahanan ko lamang sila na ang mga calory na ito ay hindi gagamitin - maiimbak sila - at ito ay isang labis na paggamit ng calorie kung saan sila hindi nila kailangan.
Tukuyin ang isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta na maaari mong madaling makaligtaan. Kadalasan ito ay isang piraso ng tinapay na may 100 calories, sinabi ni Kraus. Hindi bababa sa una na bilangin ang mga calorie bawat araw upang malaman kung ano ang hitsura ng 300 calories at kung ano ang talagang kinakain mo. Makalipas ang ilang sandali malalaman mo nang nalalaman kung ano ang kakainin at kung ano ang hahanapin.
Pagdiyeta sa paghihigpit ng calorie maaaring mangailangan ito ng maraming pokus sa kaisipan at disiplina upang mapanatili, ngunit maaari itong makamit sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga mababang-calorie na prutas at gulay, mayaman sa hibla, sandalan ng halaman at mga protina ng hayop at malusog na taba na malusog sa puso.
Inirerekumendang:
Ang Bulgarian Ay Nagbibigay Ng Mas Kaunti At Mas Kaunting Pera Para Sa Pagkain
Ang mga gastos para sa pagkain ng mga sambahayan sa ating bansa ay mas mababa kaysa sa para sa mga produktong hindi pang-pagkain. Ipinapakita nito ang pagsusuri ng mga dalubhasa sa nakaraang 2015. Ayon sa datos ng Enero ng National Statistics Institute for Inflation sa Bulgaria, walang taunang pagbabago sa mga presyo sa Bulgaria ang naiulat.
Kumain Ng Mas Kaunting Pagkain Upang Manatiling Malusog
Ang pagkain ng mas kaunting pagkain ay isang mahalagang kondisyon para sa kalusugan ng tao. Ang ugali na kumain ng mas kaunti ay maaaring maiwasan ang mga malubhang problema sa kalusugan. Ang mga kalamangan ng isang maliit na halaga ng pagkain:
Mayroong Mas Kaunting Trigo, Ngunit Ang Tinapay Ay Hindi Magiging Mas Mahal
Bagaman ang ani ng trigo ay 5% mas mababa kaysa sa nakaraang taon, ang mga presyo ng tinapay ay hindi magbabago, sinabi ni Radoslav Hristov ng National Association of Grain Producers sa Darik Radio. Magkakaroon ng butil para sa tinapay, walang panganib ng krisis - sabi ng dalubhasa, at idinagdag ng industriya na hindi lamang ang trigo ngunit pati ang mais at mirasol ay nasa mas mababang dami kaysa noong nakaraang taon.
Ang Mga Bulgarians Ay Uminom Ng Mas Kaunti At Mas Kaunting Beer
Patuloy na bumagsak ang mga benta ng beer, at ang mga Bulgarians ay umiinom ng mas kaunti at mas mababa sa likidong amber, sinabi ng isang kinatawan ng isa sa pinakamalaking mga kumpanya ng serbesa sa Bulgaria, Nikolay Mladenov. Sa harap ng pahayagan na Standart Mladenov ay nagsabi na para lamang sa panahon ng tag-init ang mga benta ng beer sa bansa ay bumagsak ng 10%.
Ang Bulgarian Ay Kumain Ng Mas Kaunting Tinapay, Ngunit Uminom Ng Mas Maraming Alkohol
Ipinakita ng isang survey sa NSI na sa huling 15 taon ay nabawasan ng mga Bulgarians ang kanilang pagkonsumo ng tinapay, ngunit ang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay tumaas. Mula 1999 hanggang 2014, ang isang Bulgarian ay uminom ng average na 19.
