2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kapag kumain ka ng iba't ibang mga pagkain, ngunit hindi hihigit sa mga calory na kailangan mo, binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na mga nutrisyon. Ang bawat pangkat ay dapat kumain ng pagkain, na nangangahulugang:
- apat na uri ng prutas bawat araw;
- limang uri ng gulay bawat araw;
- Tatlong uri ng mga butil sa isang araw;
- Tatlong uri ng skimmed o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw.
Mabuti yan para sa iyo:
- Kumain ng matamis na tukso sa moderation;
- Kumain ng isda o manok kahit isang beses sa isang linggo;
- Limitahan ang paggamit ng taba sa 25-30 porsyento ng pang-araw-araw na calories;
- Upang ubusin ang pulang karne sa katamtaman;
- Kumain ng mas mababa sa 1 kutsarang asin sa isang araw;
- Uminom ng alak sa moderation - dalawang inumin sa isang araw para sa mga kalalakihan at isang pag-inom sa isang araw para sa mga kababaihan.
Maaari mong mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng hindi pagkain ng maraming calorie. Dapat araw-araw kang walang pagbubukod na gumawa ng hindi bababa sa 30-40 minuto ng ehersisyo at ehersisyo. Susunugin nito ang sapat na mga caloriya upang mapanatili ang iyong timbang na pareho. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, dagdagan ang ehersisyo hanggang 60-90 minuto sa isang araw.
Kailangan mong malaman na lutuin ang iyong pagkain na mas malusog. Narito ang isang halimbawa ng kung paano gumawa ng isang malusog na burger. Mas magiging kapaki-pakinabang ito, ngunit masarap din sa orihinal na bersyon nito. Pagkatapos ay tipunin ang iyong pamilya, subukan ito at makita kung gusto nila ito.
- Subukang gumamit ng karne na walang taba, tulad ng manok o tinadtad na pabo. Ito ay mas mababa puspos na taba kaysa sa baka at baboy;
- Ang pag-ihaw ay makabuluhang mabawasan ang nilalaman ng taba ng burger kumpara sa pagprito;
- Ilagay dito ang mababang-taba na keso sa halip na buong-taba, na nakasanayan mo;
- Palitan ang tinapay ng puting tinapay ng isang gawa sa buong harina, na mayaman sa hibla;
- Maglagay ng mga sariwang hilaw na gulay tulad ng litsugas, pipino, kamatis at tinadtad na pulang sibuyas;
- Sa halip na magdagdag ng mga french fries, gupitin ang mga patatas sa mga hiwa, ikalat ito ng kaunting langis ng oliba at ihurno ito sa oven hanggang sa malutong.
Inirerekumendang:
Madaling Linisin Ang Microwave Gamit Ang Mga Remedyo Sa Bahay
Ang bawat maybahay ngayon ay lubos na pinadali ng lahat ng mga gamit sa bahay na makakatulong sa kanilang gampanan ang kanilang mga tungkulin na mas mabilis at madali. Ang isa sa aming tapat na mga tumutulong ay ang microwave, na ginagamit namin ng maraming beses sa isang araw.
SINO: Ang Isang Balanseng Diyeta Ay Maaaring Tumigil Sa Sakit Sa Puso At Cancer
Ang iba-iba at balanseng diyeta ay ang batayan para sa isang malusog na buhay. Ang hindi tamang nutrisyon bilang karagdagan sa estado ng kaisipan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa paglitaw ng maraming mga malalang sakit.
Ayusin Ang Kusina Nang Isang Beses At Para Sa Lahat Gamit Ang Mga Madaling Tip Na Ito
Palagi mo bang naiisip na isang bomba ang bumagsak sa iyong kusina o nagkaroon ng matinding away? Kung oo, marahil oras na upang gumawa ng seryosong aksyon. 1. Itapon! Tiyak na ang iyong mga aparador ay puno ng mga bagay, karamihan sa mga ito ay hindi mo ginagamit.
Ang Isang Hindi Balanseng Diyeta Ay Nagkakasakit Sa Iyo
Ngayon, bawat isa sa atin ay nagsusumikap na kumain ng malusog at balanseng. Ang ilan ay gumagawa ng mas mahusay sa pagsisikap, habang ang iba ay hindi gaanong nagagawa. Nagsusumikap ang bawat isa na alagaan ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pagkaing kinakain nila araw-araw.
Makatipid Ng Mga Bitamina Kapag Nagluluto Ng Gulay Gamit Ang Mga Madaling Tip Na Ito
Tulad ng alam natin, ang mga gulay ay naglalaman ng napakalaking halaga ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, ang ilang mga pamamaraan sa pagluluto ay maaaring sirain ang mga ito. Nilalayon ng artikulong ito na ipakita kung paano maayos na lutuin ang mga gulay upang masisiyahan hindi lamang ang kanilang panlasa, kundi pati na rin makuha ang lahat ng mga nutrisyon na nilalaman dito.
