2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang iba-iba at balanseng diyeta ay ang batayan para sa isang malusog na buhay.
Ang hindi tamang nutrisyon bilang karagdagan sa estado ng kaisipan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan sa peligro para sa paglitaw ng maraming mga malalang sakit.
Ayon sa World Health Organization, halos 1/3 ng sakit na cardiovascular at cancer ay maiiwasan sa pamamagitan ng balanseng at malusog na diyeta.
Kailangan ng katawan ng tao ang lahat ng mga uri ng nutrisyon upang gumana nang maayos. Ang ilan sa mga ito ay mahalaga upang matugunan ang pangangailangan para sa enerhiya. Sa kabilang banda, kinakailangan upang magpakain ang mga cell at palaging palitan. Para sa wastong kurso ng mga proseso ng pisyolohikal kinakailangan na magkaroon ng balanseng diyeta. At ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang dami ng mga sumusunod na pangkat ng pagkain araw-araw:
• Mga siryal
Ang trigo, mais, oats, barley, einkorn, at mga pagkain na nagmula sa kanila (tinapay, pasta, bigas) ay nagbibigay sa katawan ng mga karbohidrat, na isang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng B-kumplikadong bitamina at mineral bilang karagdagan sa dami ng protina.
• Prutas at gulay
Ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng hibla, isang mahalagang sangkap sa proseso ng pagtunaw. Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa mga bitamina at mineral at mahalaga para sa wastong paggana ng mga mekanikal na pisyolohikal. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant na may proteksiyon na epekto.
• Karne, isda, itlog at mga halaman
Ang mga pagkaing ito ay ang batayan ng maraming mga pag-andar. Makilahok sa pagbuo ng iba't ibang mga bahagi ng katawan, magsulong ng mga reaksyong kemikal na nagaganap sa katawan, tulad ng pagbibigay ng mga sustansya sa dugo. Makilahok sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit at isa sa mga pangunahing sangkap para sa pagbibigay ng isang reserbang enerhiya.
Tumutulong silang makuha ang ilang bitamina at antioxidant, na mahalagang elemento sa pagbuo ng ilang mga biological na molekula.
Ang hindi sapat na paggamit ng protina ay maaaring makagambala sa mga pagpapaandar na ito (halimbawa, maaari kang mawalan ng kalamnan), ngunit ang labis ay tulad ng hindi nararapat: ang mga protina ay talagang naging taba at ang basura mula sa pagbabagong ito ay nagiging mga sangkap na maaaring makapinsala sa atay at bato.
Ang karne, lalo na ang pulang karne, ay naglalaman ng puspos na taba at kolesterol. Samakatuwid, dapat silang ubusin sa katamtaman.
Mahusay na kumain ng mas madalas na mga isda na may proteksiyon na epekto laban sa sakit na cardiovascular (naglalaman ng mga omega-3 fatty acid) at mga legume, na ang pinakamayamang mapagkukunan ng protina ng halaman at mayaman din sa hibla.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Mga pagkaing mayaman sa calcium - isang pangunahing mineral sa istraktura ng buto. Mas mabuti na ubusin ang skim milk at mga produktong fat na may mababang taba.
• Tubig
Halos 70% ng katawan ng tao ang binubuo ng tubig at ang halaga nito sa katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng buhay. Ang tubig sa katunayan ay mahalaga para sa pagpapatupad ng lahat ng mga proseso, reaksyon ng physiological at biochemical na nangyayari sa katawan. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pantunaw, pagsipsip, transportasyon at paggamit ng mga nutrisyon.
Ito ang pangunahing paraan kung saan tinatanggal ang basura.
Samakatuwid, ang tamang balanse ng dami ng tubig sa katawan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa maikling, daluyan at pangmatagalang.
Inirerekumendang:
Ang Isang Hindi Balanseng Diyeta Ay Nagkakasakit Sa Iyo
Ngayon, bawat isa sa atin ay nagsusumikap na kumain ng malusog at balanseng. Ang ilan ay gumagawa ng mas mahusay sa pagsisikap, habang ang iba ay hindi gaanong nagagawa. Nagsusumikap ang bawat isa na alagaan ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga pagkaing kinakain nila araw-araw.
Makamit Ang Isang Balanseng Diyeta Gamit Ang Mga Madaling Tip
Kapag kumain ka ng iba't ibang mga pagkain, ngunit hindi hihigit sa mga calory na kailangan mo, binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na mga nutrisyon. Ang bawat pangkat ay dapat kumain ng pagkain, na nangangahulugang: - apat na uri ng prutas bawat araw;
Ang Isang Diyeta Na Vegetarian Ay Humahantong Sa Isang Mas Mataas Na Peligro Ng Sakit Sa Puso
Ang isang kumpletong diyeta na vegetarian ay madalas na nabanggit bilang isang mas mahusay at mas malusog na diyeta kaysa sa isa na may kasamang pinagsamang pagkonsumo ng karne at gulay. Gayunpaman, ang mga paniniwalang ito ay tinanong ng isang bilang ng mga cardiologist mula sa iba't ibang mga instituto sa buong mundo.
Bakit Ang Isang Diyeta Na Kotse Ay Hindi Isang Diyeta Na Kotse Sa Lahat?
Marami sa atin ang naliligaw ng naisip na palitan ang aming paboritong kotse ng bersyon ng pandiyeta, sa gayon ipinapakita na nagmamalasakit kami sa aming kalusugan. Ngunit kung talagang tinutulungan natin ang ating sarili sa ganitong paraan, o kabaligtaran - nasasaktan tayo.
Ang Isang Tasa Ng Quinoa Sa Isang Araw Ay Binabawasan Ang Peligro Ng Cancer At Sakit Sa Puso
Ipinakita ng mga siyentipiko ng Harvard na ang pagkain ng isang mangkok ng quinoa sa isang araw ay maaaring maprotektahan tayo mula sa mga nakamamatay na sakit tulad ng cancer, mga problema sa puso at mga sakit sa paghinga. Bilang karagdagan, sinabi ng pag-aaral na maaari kaming umasa hindi lamang sa quinoa para sa kalusugan, kundi pati na rin sa otmil.
