2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mayroong milyun-milyong mga tip sa kung paano mawalan ng timbang, at mga alamat tungkol sa mga ito - kahit na higit pa. Ang mga tao ay madalas na pinapayuhan na gawin ang lahat ng mga uri ng mga nakatutuwang bagay, na ang karamihan ay walang katibayan na gumagana ang mga ito. Gayunpaman, sa paglipas ng mga taon, natagpuan ng mga siyentista ang isang bilang ng mga diskarte na mukhang epektibo.
Narito ang 26 mga tip sa pagbawas ng timbangna sa katunayan ay batay sa ebidensya
1. Uminom ng tubig, lalo na bago kumain
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng kalahating litro ng tubig halos kalahating oras bago ang pagkain ay nakakatulong sa mga dietitian na kumain ng mas kaunti at mawalan ng 44% na higit na timbang kaysa sa mga hindi uminom ng tubig.
2. Kumain ng mga itlog para sa agahan
Ang pagkain ng buong itlog ay maaaring magkaroon ng lahat ng mga uri ng mga benepisyo, kabilang ang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.
3. Uminom ng kape (mas mabuti na itim)
Ang kape ay hindi patas na dinemonyohan. Ang kalidad ng kape ay puno ng mga antioxidant at maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.
4. Uminom ng berdeng tsaa
Tulad ng kape, ang berdeng tsaa ay maraming benepisyo, isa na rito ay nawawalan ito ng timbang.
5. Subukang mag-ayuno
Ang patuloy na gutom ay isang tanyag na pattern sa pagkain kung saan ang mga tao ay kahalili sa pagitan ng pag-aayuno at mga panahon ng pagkain.
6. Kumuha ng glucomannan
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong kumukuha ng glucomannan ay nawalan ng kaunting timbang kaysa sa mga hindi.
7. Bawasan ang idinagdag na asukal
Ang idinagdag na asukal ay isa sa pinakamasamang sangkap sa modernong diyeta. Karamihan sa mga tao ay labis na kumakain.
8. Kumain ng mas kaunting pino na carbohydrates
Kasama sa pinong karbohidrat ang puting tinapay at pasta.
9. Mababang diyeta sa karbohidrat
Kung nais mong makuha ang lahat ng mga benepisyo ng paglilimita sa mga carbs, pagkatapos ay isaalang-alang ang paglipat sa isang mababang diyeta sa karbohidrat.
10. Gumamit ng mas maliit na mga plato
Ang paggamit ng mas maliliit na pinggan ay nagpapakita na makakatulong ito sa ilang mga tao na kumain ng mas kaunting mga calorie.
11. Bilangin ang calories
Pagkontrol ng bahagi - ang pagkain lamang ng mas kaunti o pagbibilang ng mga calory ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa halatang mga kadahilanan.
12. Palibutan ang iyong sarili ng malusog na pagkain sa paligid
Kung sakaling gutom ka - mga prutas, gulay, mani, panatilihin itong malapit sa iyo.
13. Kumuha ng mga probiotic supplement
Ang pag-inom ng mga probiotic supplement na naglalaman ng bakterya mula sa Lactobacillus subfamily ay nagbabawas ng adipose tissue.
14. Kumain ng maaanghang na pagkain
Ang mga mainit na paminta ay naglalaman ng capsaicin - isang maanghang na compound na maaaring mapabilis ang metabolismo at bahagyang mabawasan ang gana sa pagkain.
15. Gumawa ng ehersisyo sa aerobic
Ang paggawa ng ehersisyo sa aerobic (cardio) ay isang mahusay na paraan upang masunog ang calories at mapabuti ang iyong kalusugan sa pisikal at mental.
16. Pag-angat ng timbang
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-angat ng mga timbang ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong metabolismo at maiwasan ka mula sa pagkawala ng masa ng kalamnan.
17. Kumain ng mas maraming hibla
Kadalasang inirerekomenda ang hibla para sa pagbawas ng timbang.
18. Kumain ng mas maraming gulay at prutas
Ang mga gulay at prutas ay may maraming mga katangian na ginagawang epektibo para sa pagbawas ng timbang.
19. Mas mabagal ang pagnguya
Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pagnguya nang mas mabagal ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga caloriya at dagdagan ang paggawa ng hormon. pagbaba ng timbang.
20. Matulog
Ang pagtulog ay malubhang minamaliit, ngunit maaari itong maging kasing kahalaga ng malusog na pagkain at ehersisyo.
21. Pagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa pagkain
Sa kasong ito, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pagsubok na magbawas ng timbang nang hindi haharapin ang pagkagumon sa pagkain ay imposibleng
22. Kumain ng mas maraming protina
23. Magdagdag ng whey protein
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagpapalit ng ilan sa iyong mga caloryo ng whey protein ay maaaring humantong sa pagbawas ng timbang.
24. Kalimutan ang mga inuming may asukal
Kasama ang soda at fruit juice - masama ang asukal, ngunit ang asukal sa likidong porma ay mas masahol pa.
25. Kumain ng buong, solong-cell na pagkain
Kung nais mong mawalan ng timbang, kumain ng buong pagkain na may isang sangkap.
26. Kumain ng malusog
Ang isa sa pinakamalaking problema sa mga pagdidiyeta ay bihira silang gumana sa pangmatagalan.
Inirerekumendang:
Mga Diyeta At Tip Sa Pagbaba Ng Timbang Para Sa Mga Bata
Kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, ang mga pagkakataong malutas ang problemang ito sa kanyang sarili ay minimal. Ang problema sa timbang ay hindi dapat balewalain sapagkat maaari itong humantong sa mas seryosong mga epekto sa hinaharap.
Nangungunang Mga Tip Para Sa Pagbaba Ng Timbang
At baliw ka ba sa iyong sobrang pounds? At lalo ka bang kinakabahan kapag ang sukat ay tumayo sa ilang kilo at hindi bumababa. Ito ay sapat na upang tanggihan ang mga kababaihan na may mahinang kalooban mula sa anumang mga diyeta at rehimen.
10 Napatunayan Na Pamamaraan Para Sa Pagbaba Ng Timbang Nang Walang Diyeta O Ehersisyo
Ang pagsunod sa mahigpit na pagdidiyeta kasama ang regular na pagsasanay at ehersisyo ay ipinakita upang gumana sa paglaban sa pagtaas ng timbang, ngunit maaari itong maging mahirap. Gayunpaman, may iilan mabisang paraan upang mawala ang timbang at upang maiwasan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap huwag isama ang diyeta at ehersisyo .
Napatunayan Na Pagdidiyeta Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Kabilang sa mga pinaka-epektibo at nasubok na pagdidiyeta ay ang diyeta ng Madonna. Sa diet na ito, palaging nasa maayos na kalagayan ang mang-aawit. Ang diyeta ay simple, ngunit dapat na mahigpit na sundin. Dalawang listahan ang ginawa.
Mga Tip Sa Pagbawas Ng Timbang Na Talagang Gumagana
Ang pagbawas ng timbang ay nagiging isang industriya para sa milyon-milyong. Lumilitaw sa merkado ang iba't ibang mga suplemento, gamot at tsaa, na nangangako ng mahusay at mabilis na epekto. At patungo sa nais na katawan, maraming mga tao ang madaling kapitan ng anumang hindi lohikal o mapanganib na mga aksyon na madalas ay may kaunti o walang epekto.
