2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang isang mababang karbohiya, katamtaman-protina, at katamtamang taba na diyeta ay nakatuon sa mga pagkain na tumutugon sa insulin resistence syndrome (IR), kung minsan ay tinatawag na metabolic syndrome o syndrome X. Dadalhin ka ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 buwan kasunod ng isang mahigpit na diyeta upang maibalik ang iyong normal na pagiging sensitibo sa insulin.
Mga Karbohidrat
• Hindi sa patatas o simpleng asukal / karbohidrat (asukal, fructose, matamis, biskwit, ice cream, pastry, honey, fruit juice, lemonade, alkohol na inumin, atbp.). Anumang bagay na nakakatamis sa lasa (kabilang ang mga artipisyal na pangpatamis at stevia) ay maaaring dagdagan ang antas ng insulin, sa gayon ay mapalakas ang IR at mapanatili ang gutom sa mga pastry. Kapag bumuti ang IR, kadalasang bumababa ang kagutuman na ito.
• Halos walang mga produktong cereal (tinapay, pasta, tinapay ng mais, tinapay, mais, biskwit, popcorn, atbp.)
• Mga buong butil (kayumanggi bigas, trigo, rye, barley at bakwit) lamang sa napakaliit na dami. Mahusay na carbohydrates (pino at walang starch)
• Ang maliit na halaga ng prutas ay OK, ngunit kainin sila ng may diet na protina, hindi nag-iisa. Ang mga butil ay ang pinakamahusay. Walang tuyong prutas.
• Kumain ng maraming at maraming mga starchy na gulay. Ang hilaw o gaanong luto ay pinakamahusay. Dapat silang maging pangunahing mapagkukunan ng mga carbohydrates sa iyong diyeta. Ang mga sariwang gulay ay pinakamahusay, ang mga frozen ay OK din, ngunit ang mga naka-kahong pagkain ay dapat iwasan maliban sa mga naka-kahong kamatis at sarsa ng kamatis.
• Ang mga legume (beans, gisantes, mani, soybeans, soybeans, at iba pa) ay pinapayagan na magkaroon ng mababang glycemic index.
Mga Protein
• Kumain ng katamtamang halaga ng mga walang karne na karne, pagkaing-dagat at isda. Ang pinakamagaling ay ang sariwang isda, laro, manok at pabo, baka, kordero, kalabaw at likas na itinaas na baboy. Ang mas maraming omega-3 fatty acid, mas mabuti.
• Kung hindi ka alerdye sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, ang ilang mga produktong gawa sa gatas ay mabuti para sa iyo. Kapansin-pansin, mas mababa ang taba ng gatas, mas tumataas ang antas ng asukal sa dugo, kaya't ang mas mababang taba na gatas ay mas masahol kaysa sa buong gatas. Huwag uminom ng gatas, napataas ang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Ang iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mabuti. Gumamit lamang ng unsweetened yogurt. Limitahan ang mantikilya at hydrogenated margarine.
• Pinapayagan ang mga itlog kung wala kang mga alerdyi sa kanila, ngunit ang pinakamahusay ay mga itlog mula sa mga malayang ibon.
• Para sa karamihan ng mga tao: isang katamtamang halaga ng mga mani (mga nogales, macadamia nut, almonds, cashews, Brazil nut, atbp.) At mga binhi (linga, sunflower, kalabasa, atbp.). Ang mga walnuts ay mataas sa omega-3 fatty acid.
Mataba
• Naubos ang katamtamang halaga ng malusog na mga langis. Ang mga pagdidiyetang mababa sa taba ay hindi malusog o katugma sa diet na ito.
• Ang mga malusog na langis ay: Mga monounsaturated fats (langis ng oliba, canola, mga walnuts). Ang mga polyunsaturated na langis, na kung saan ay mataas sa mga omega-3 fatty acid (rapeseed, flax, fish oil, walnuts). Mga saturated fats mula sa mga mapagkukunan ng gulay (langis ng niyog, palma, langis ng abukado).
• Limitahan ang mga mapagkukunan ng hayop ng mga puspos na taba na matatagpuan sa mga produktong gatas at pagawaan ng gatas (keso, mantikilya, atbp.) At ang pinaka-komersyal na pulang karne.
• Huwag mag-atubiling magdagdag ng malusog na mga langis sa mga salad, sarsa at gulay kapag nagluluto ng mga karne na walang karne. Ang natural na palma at langis ng niyog ay mahusay para sa pagluluto at pagprito.
• Walang hydrogenated fats at restriction ng pritong pagkain.
Karagdagang mga rekomendasyon
• Uminom ng maraming malinis na tubig.
• Bawasan ang pag-inom ng asin, ngunit huwag mag-atubiling gumamit ng iba pang pampalasa nang masagana.
• Maliban sa mga starchy na gulay, ang iba pang mga karbohidrat ay dapat na limitado sa mga pagkaing protina.
Inirerekumendang:
Paglaban Ng Insulin At Pagbaba Ng Timbang! Aling Mga Pagkain Ang Makakatulong
Paglaban ng insulin bubuo kapag wala kang ehersisyo at kapag kumakain ka ng hindi malusog. Kung madalas kang umabot para sa mga Matamis, fries at iba pang mga mataba na pagkain, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay may mataas na peligro na magkaroon ng resistensya sa insulin.
Ang Brokuli Ay Umuusbong Sa Paglaban Sa Cancer
Ang Helicobacter pylori ay isang uri ng bakterya na maaaring maging sanhi ng peptic ulcer. Mas mahalaga, may katibayan na naiugnay ito sa cancer sa tiyan. Inuri ng World Health Organization ang Helicobacter pylori bilang isang carcinogen na nakakaapekto sa maraming bilyong tao sa buong mundo.
Luya Sa Paglaban Sa Cancer
Luya ay pinupuri ng mga Indian bilang isang "manggagamot ng lahat ng mga sakit." Mataas ito sa potasa, kinakailangan para sa pagpapaandar ng puso, pati na rin mataas sa mangganeso at mineral na nagtatayo ng paglaban sa sakit. Pinoprotektahan ng luya ang lining ng puso at sistemang gumagala.
Mga Pagkain Na Nagbabawas Sa Antas Ng Insulin
Lahat ng mga prutas ng sitrus - grapefruit, pomelo, mga dalandan, tangerine, limon at limes ay makabuluhang bawasan ang mga antas ng insulin, na kung saan, binabawasan ang pagnanasang kumain ng isang tao. Kaya maaari mong pigilin ang mula sa isa pang dosis ng mga panghimagas upang kalmado ang mga nerbiyos sa oras ng pagtatrabaho.
Grapefruit Sa Paglaban Sa Diabetes
Ang mga dalubhasa sa Israel at Amerikano ay nagsagawa ng pagsasaliksik, batay sa kung saan inaangkin nila na ang kahel ay isang prutas na maaaring aktibong makakatulong sa paglaban sa diabetes. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang masarap, mapait na citrus na ito ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na antioxidant.
