2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Paglaban ng insulin bubuo kapag wala kang ehersisyo at kapag kumakain ka ng hindi malusog.
Kung madalas kang umabot para sa mga Matamis, fries at iba pang mga mataba na pagkain, pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay may mataas na peligro na magkaroon ng resistensya sa insulin. Sa ganitong mga kaso, ang pagkawala ng timbang ay mas mahirap, ngunit sa isang tamang diyeta ay magtatagumpay ka.
Ang isang malusog na diyeta ay magbabawas ng antas ng asukal sa dugo at ang katawan ay magpapalabas ng mas kaunting insulin. Kapag naabot mo ang normal na antas ng pagbaba ng timbang, hindi na ito magiging mahirap. Makakamit mo ito sa mga pagkaing mayaman sa hibla. Ang mga pagkaing tulad ng beans, barley, toyo, lentil at mga chickpeas ay dahan-dahang masisira at panatilihing normal ang antas ng asukal sa dugo.
Isama ang buong mga tinapay, butil, oatmeal at kahit bean salad sa iyong menu. Ang halaga ng hibla bawat araw ay mabuti na maging tungkol sa 30 gramo bawat araw.
Ang iba pang mga pagkain na, bilang karagdagan sa malusog na pagkain, ay makakamit ang mababang antas ng asukal sa dugo ay mga avocado, mani, langis ng oliba, olibo at iba`t ibang mga binhi. Kung nais mong mawalan ng timbang, hindi kinakailangan na ibukod ang lahat ng mga taba mula sa iyong menu, ngunit upang piliin ang tama at kapaki-pakinabang na taba tulad ng langis ng oliba. Kapaki-pakinabang na ubusin ang 1 kutsarang langis ng oliba sa isang araw - halimbawa, sa mga salad.
Kung magdusa ka sa paglaban ng insulin at nais mong mawalan ng timbang, hindi mo kailangang kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga matamis na pagkain. Maaari mong ligtas na ubusin ang madilim na natural na tsokolate. Ayon sa mga pag-aaral, ang purong natural na tsokolate ay bumababa paglaban ng insulin. Gayunpaman, huwag abutin ang tsokolate ng gatas, dahil ang epekto ay magiging kabaligtaran.
Mahusay na kumain at uminom ng mga pagkain at inumin na mayaman sa mga flavonoid. Bilang karagdagan sa maitim na tsokolate, strawberry, mga prutas ng sitrus, blueberry, mansanas, repolyo, spinach at asparagus ay mayaman din sa mga flavonoid. Kasama sa mga berdeng inuming flavonoid ang berdeng tsaa at alak.
Upang harapin ang paglaban ng insulin, mabuting kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo. Tulad ang mga spinach, isda, legume at buto ng kalabasa. Sa panahon ng paggamot sa init, ang ilan sa mga magnesiyo ay nawala, kaya masarap kumain ng mga hilaw na gulay.
Upang harapin ang paglaban ng insulin at mawalan ng timbang, ituon ang pansin sa buong butil, sariwang prutas at gulay (hilaw) at isda.
Kung nais mong magpapayat, huwag abutin ang mga produktong naglalaman ng puting harina. Halos lahat ng mga cake, cupcake, tinapay at iba pang mga pastry ay gawa sa puting harina. Kalimutan din ang tungkol sa kendi.
Ipinagbawal din ang puting bigas sa paglaban ng insulin. Ang mga pagkaing ito ay humantong sa sobrang timbang at paglaban sa insulin.
Ang isa pang pangkat ng mga pagkain na dapat mong iwasan ay ang mga sausage, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na porsyento ng mga fat, fatty meat. Ang mga saturated fats ay nagdaragdag ng antas ng insulin sa katawan.
Gayundin, huwag matuksong kumain sa mga fastfood na restawran. Ang pagkain doon ay naglalaman ng mga hydrogenated fats, pino na almirol at asukal sa maraming dami. Kung bibisita ka sa mga restawran ng ganitong uri makakakuha ka ng sobrang timbang, paglaban sa insulin at maraming iba pang mga problema sa kalusugan.
Inirerekumendang:
Aling Mga Inumin Ang Pinagsama Sa Aling Mga Pagkain
Kapag kumakain kami, sinusubukan naming ganap na tamasahin ang lasa ng ulam. Upang mas mabibigyang diin ang mga pakinabang nito, dapat nating pagsamahin ang aming pagkain sa mga naaangkop na inumin. Ang mabuting pagkain na hinahain ng maling pag-inom ay maaaring makasira ng kasiyahan ng pagkain at may posibilidad na ang ulam ay mananatiling minamaliit.
Aling Mga Produkto Ang Makakatulong Upang Mawala Ang Timbang?
Ang tanong tungkol sa pagbawas ng timbang ay pangunahing - ehersisyo, fitness, pagbibilang ng calories, pagbibigay ng pagkain, ibang-iba ang mga pagpipilian - mula sa normal hanggang sa ganap na hindi kinakailangang labis. Mayroong maraming mga pagkain na maaaring makatulong na labanan ang ringworm, ang ilan ay kung saan pinapabilis ang metabolismo, ang iba ay hindi naman bumangon.
Tingnan Mula Sa Aling Mga Pagkain Aling Mga Elemento Ang Kukuha?
Tayong mga tao ay kumakain ng marami at iba-ibang pagkain, ngunit alam ba natin kung ano talaga ang nilalaman nito. Alam ba natin kung alin ang dapat pagtuunan ng pansin at alin ang dapat iwasan? Sa pagkonsumo ng ilang mga produkto natural na makakakuha tayo ng mga kinakailangang sangkap para sa ating katawan, sa halip na kunin ang mga ito sa anyo ng mga tablet.
Alamin Kung Aling Mga Pagkain Ang Makakatulong Sa Mababang Presyon Ng Dugo
Ang presyon ng dugo ay maaaring kontrolin ng masarap na pagkain. Narito ang ilan sa mga ito na makakatulong sa iyo: 1. Mga pasas - ang ubas ang pinakamabisang solusyon na makakatulong sa normal na presyon ng dugo. Maraming mga pasas ang dapat ubusin araw-araw.
Pagkain Para Sa Paglaban Ng Insulin
Ang isang mababang karbohiya, katamtaman-protina, at katamtamang taba na diyeta ay nakatuon sa mga pagkain na tumutugon sa insulin resistence syndrome (IR), kung minsan ay tinatawag na metabolic syndrome o syndrome X. Dadalhin ka ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 buwan kasunod ng isang mahigpit na diyeta upang maibalik ang iyong normal na pagiging sensitibo sa insulin.
