Mababang Karbeta Sa Diyeta - Kung Ano Ang Kailangan Nating Malaman

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ngayon, ang isportsman at malusog na katawan ay nasa uso at ang paghabol dito ang dahilan para sa paglitaw ng lahat ng mga uri ng pagdidiyet. Napakarami nila na ang pagkalito ay hindi maiiwasan.

Kabilang sa dagat ng mga panukala ay at mababang diyeta sa karbohidrat. Hindi ito inilaan para sa mga atleta o tao na nakatira at nagtatrabaho nang may matulin na bilis, ngunit para sa masang modernong tao.

Wala siyang pabago-bagong pang-araw-araw na gawain, ay hindi isang aktibong atleta, ngunit nais na mapupuksa ang labis na taba sa katawan.

Mahusay din na mungkahi para sa mga kabilang sa pangkat ng mga taong nakikipagpunyagi sa labis na timbang, at ang kanilang pagkasensitibo sa insulin ay pinahina.

Ang ipinangako sa diyeta na ito ay hindi mga himala, ngunit mga pagpapabuti sa komposisyon ng katawan at pangkalahatang kalusugan nito.

Ang kakanyahan ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat

Ang isang mababang diyeta sa karbohiya ay isang paraan ng pagkain, na naglilimita sa mga carbohydrates sa diyeta sa isang minimum upang mapanatili ang antas ng insulin na mababa.

Ang pagpapanatiling mababa sa iyong insulin ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang nang mas epektibo dahil ginagamit ng iyong katawan ang nakaimbak na taba bilang mapagkukunan ng enerhiya.

Dapat itong makilala kaagad mababang diyeta sa karbohidrat mula sa ketogenic nutrisyon. Sa huli, nakakamit ang ketosis, habang nasa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, ang ketosis ay isang pagpipilian lamang.

Kasama ang mga taba, ang mga carbohydrates ay isa sa dalawang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Sa kawalan ng enerhiya, ang papel na ito ay maaari ding maisagawa ng mga protina.

Kailan limitahan ang mga carbohydrates sa diyeta, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng taba para sa gasolina, nililimitahan ang daloy ng glucose sa mga kalamnan. Ang mga antas ng insulin ay pinananatiling pare-pareho, walang matalim na pagtalon at pagbagsak. Ang pag-iwas sa mabilis na carbs ay hindi pinapayagan ang biglaang mga spike sa antas ng insulin.

Ang pangunahing bentahe ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay nadagdagan ang paggamit ng protina. Mas maraming protina sa diyeta ang lumilikha ng isang pakiramdam ng kabusugan.

Ang pagdaragdag ng labis na taba ay isang hindi naiintindihan na punto ng diyeta na ito, dahil ang ideya ng taba ay palaging nauugnay sa sobrang timbang. Kinakailangan ang mga ito upang masakop ang kakulangan ng calorie na may pinababang paggamit ng karbohidrat.

Ang mahahalagang fatty acid, sa kabilang banda, ay nasasangkot sa istraktura ng cell at mahalaga sa pagkontrol ng immune system, nagpapaalab na proseso at metabolismo sa katawan. Isang mas tamang diyeta na mababa ang karbohidrat nangangailangan ng mas maraming taba.

Pinapanatili ng diyeta ang mga antas ng insulin na mababa at nakukuha ng katawan ang enerhiya na kinakailangan nito mula sa oksihenasyon ng mga taba at, sa mas kaunting sukat, mga amino acid.

Anong mga pagkain ang dapat isama sa isang mababang diyeta sa karbohim?

Walang pangkalahatang pormula para sa isang mababang diyeta sa karbohidrat. Nakaugalian na kumuha ng 2 hanggang 3 gramo ng protina bawat kilo ng bigat ng katawan at mababa sa carbohydrates. Ang protina ay nakuha mula sa mga mapagkukunan na naglalaman ng isang minimum na karbohidrat.

- mga produktong karne at karne;

- isda at pagkaing-dagat;

- mga produkto ng itlog at itlog;

- keso, dilaw na keso, keso sa maliit na bahay;

- nanginginig ang protina.

Ang mga maliliit na bilang ng karbohidrat ay pinakamahusay na magmula sa mga mapagkukunan na may mababang glycemic index tulad ng brown rice, oatmeal, buong butil na tinapay, mga gisantes, lentil at iba pa na pinakamahusay na nagbabad.

Ang mga gulay ay sapilitan sa sapat na dami. Para sa mga natatakot na ang mga gulay ay maaaring makagambala sa kanilang diyeta dahil naglalaman ang mga ito ng higit pang mga carbohydrates, ang paliwanag ay hindi sila pareho sa mga confectionery. Ang mabagal na carbohydrates sa mga gulay ay hindi lamang hindi nakakasama, ngunit kapaki-pakinabang din para sa balanse ng nutrisyon. Pinayaman ang mga ito ng mga mineral at hibla na makakatulong sa katawan sa pagdidiyeta.

Ang mga prutas ay dapat ding naroroon madalas na sapat sa menu. Ang mga antioxidant, bitamina, mineral, at hibla ay tumutulong sa mga digestive at excretory system.

Dapat dagdagan ang pag-inom ng tubig. Ang hydration ay dapat na makabuluhang tumaas, dahil walang sapat na tubig at sa kawalan ng sapat na hibla, kung hindi ka kumain ng gulay at prutas sa mas malaking dami, hahantong ito sa makabuluhang paghihirap sa pagproseso ng pagkain. Tumatagal ito ng halos 2-2, 5 litro ng tubig bawat araw.

Ang mga taba ay nakuha mula sa mga binhi, mani at langis ng gulay, langis ng oliba, mantika, mantikilya, cream, tinunaw na keso, langis ng niyog.

Ang isang mahusay na mungkahi para sa isang masustansiyang diyeta ay mga sprouts. Nagbibigay ang mga ito ng isang kakaibang lasa, bilang karagdagan naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral at amino acid. Iiwasan nila ang mga additives, at ang pangangailangan para sa kanila ay natural na natabunan ng pagkain.

Paano gumagana ang isang mababang karbatang diyeta?

Maintindihan ang kakanyahan ng pagkilos ng isang diyeta na mababa ang karbohidrat, kailangan mong maunawaan kung ano ang nangyayari kapag kumain ka ng carbs.

Ang unang pagpipilian ay upang paghiwalayin ang mga carbohydrates sa glucose at gamitin ang mga ito para sa enerhiya. Mas pinipili ang mga ito bilang pagkain ng mga kalamnan at utak.

Kung ang katawan ay hindi ginagamit ang mga ito para sa enerhiya, ang mga karbohidrat ay binago sa glycogen at nakaimbak sa atay at kalamnan. Ang lahat ng mga carbohydrates ay pinaghiwalay sa glucose bago gamitin.

Kung ang mga tindahan ng glycogen ay sinakop, ang mga carbohydrates ay ginawang fat at naipon sa katawan. At doon nagmula ang mga problema sa labis na timbang at mga kaugnay na problema sa kalusugan na may diyabetes at mataas na kolesterol.

Samakatuwid ang isang mababang diyeta sa karbok ay gagawing isang mahusay na trabaho ng mga nasa peligro ng mataas na asukal sa dugo at masamang kolesterol.

Mababang karbeta sa diyeta at pisikal na aktibidad

Karamihan sa mga tao na sumusunod sa diyeta na ito ay pinagsasama ito sa ilang isport. Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, nagdudulot din ang isport ng mga benepisyong pisyolohikal.

Ang pagsasanay ay dapat na maayos na binalak kapag inilapat ang naturang diyeta. Kailan isang simpleng diyeta na mababa ang karbohidrat ang anumang pagsasanay ay katanggap-tanggap, ngunit kung ang layunin ay kinakailangang ketosis, kung gayon ang pagsasanay sa lakas ay dapat na mas maikli, lalo na kung ito ay matindi.

Mga tip para sa isang mababang diyeta sa karbohidrat

- Kapag inilalapat ang diyeta na ito, ang pinakamahalagang layunin ay kumain ng totoong pagkain, hindi naproseso. Ang purong karne, isda at gulay ang dapat hanapin bilang pagkain sa ganitong uri ng diet.

- Hindi ka dapat kumuha ng mahabang pahinga nang walang pagkain. Ang gutom ay hindi layunin ng diet na ito. Kailangan ang mga panggitnang pagkain.

- Hindi kinakailangan na kumain ng bigas, patatas at tinapay sa bawat pagkain. Ito ay isang malusog na diyeta lamang na nagtuturo sa isang tao na iwasan ang mga nakakapinsalang pagkain na may preservatives at palitan ang mga ito ng malusog na produkto.

- Ang bawat pagkain ay dapat na binubuo ng isa sa mga sumusunod na uri ng pagkain: karne, isda, pagkaing-dagat, itlog. Ang karne ay maaaring baka, karne ng baka, manok, pabo, kuneho. Para sa mga isda at pagkaing-dagat maaari kang pumili sa pagitan ng salmon, cod, hipon, mussels, trout, tuna, mackerel, sea bass, tilapia at iba pa. Ang mga itlog ang pangunahing mapagkukunan ng protina. Sa mga gulay, ang pinakaangkop ay broccoli, cauliflower, spinach, asparagus, mga sibuyas, repolyo, pipino at iba pa. Ang mga taba ay nakuha mula sa langis ng oliba at langis ng niyog.

Mababang karbeta sa diyeta ito ay hindi isang panlunas sa sakit. Tukuyin ng bawat isa para sa kanilang sarili kung ang paraang ito ng pagkain ay angkop para sa kanya, kung maaaring masanay siya sa pagkain sa ganitong paraan nang mahabang panahon.

Ginagawa ng Diet na posible sa pangmatagalan upang mawala ang timbang, upang makontrol ang mga parameter ng dugo sa diabetes, mataas na presyon ng dugo at kawalan ng timbang sa hormonal at sa ganitong pang-unawa ay isa sa mga pagkakataong gumawa ng isang bagay para sa isang malusog na pamumuhay.