2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Nagsimula ang lahat ng ilang dekada na ang nakakaraan, nang pinayuhan ng mga sikat na eksperto sa kalusugan ang mga tao na ibukod mataba mula sa kanilang mga diyeta Maraming tao ang naniwala at nagsimulang sundin ang mga panuntunang ito, dahil ang ilang mga pag-aaral sa oras na iyon ay tumuturo sa taba bilang "kontrabida" sa aming modernong menu. Gayunpaman, napaliwanagan sa mga doktor na ang buong pagtanggal ng taba ay hindi ang sagot. Una, karamihan sa mga tao ay hindi maaaring sundin ang tulad ng isang marahas na diyeta sa mahabang panahon. Pangalawa, nagdudulot ito ng mga problema sa kalusugan tulad ng cancer, impeksyon, pagkapagod at pagkalungkot.
Kaya't, nitong mga nagdaang araw, may posibilidad na muling ipakilala ang ideya na ang taba ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ito ay tulad ng kung bawat ilang taon, ang mga eksperto sa medisina ay medyo nadagdagan ang inirekumendang dosis ng taba na natupok. Ito ay nangyayari nang mabagal na halos hindi ito mahahalata, ngunit kung titingnan mo nang mas malapit, ang mga pagkaing mababa ang taba ay hindi na uso.
Maraming mga tao pa rin ang may impression na ito ay napaka-malusog na isama ang mga pagkain sa kanilang diyeta mababa ang Cholesterol. Ito ay isang maling kuru-kuro para sa maraming mga kadahilanan:
Una, mahalagang makita kung ano talaga ang ginagawa ng katawan kapag nagdiyeta ka mababa ang Cholesterol. Ang pinaka-karaniwang paniniwala ay na kapag tumigil ka sa pagkain ng taba, nagsisimula ang katawan na magsunog ng sarili nitong taba para sa enerhiya. Sa katunayan, ang totoong nangyayari ay medyo mas kumplikado. Narito ang ilan sa mga resulta ng paglipat sa mababang diyeta sa taba:
- Ang mga taong lubhang nagbabawas ng kanilang paggamit ng taba sa pangkalahatan ay nagdaragdag ng kanilang paggamit ng karbohidrat.
- Ang mga Carbohidrat ay maaaring humantong sa pagtaas ng asukal sa dugo at insulin, lalo na kapag hindi sila natupok ng sapat na protina at taba.
- Sa biglaang pag-agos na ito ng higit pang mga karbohidrat, mayroong labis na asukal sa dugo na magagamit para sa enerhiya. Ang natitira ay naging mataba at kolesterol.
- Nang walang sapat na taba at protina sa pagdidiyeta (na karaniwan sa panahon ng diyeta na mababa ang taba), napipilitang mawalan ng timbang ang katawan upang magamit ang mga nutrisyon na kinakailangan nito upang gumana. Kasama rito ang kalamnan at buto ng buto.
- Ang pagbawas ng timbang, na ipinakita bilang labis na pagbaba ng timbang, ay maaaring makapagpupukaw sa mga sumusunod sa pagdiyeta, ngunit sa paglipas ng panahon ang katawan ay may mas kaunting enerhiya dahil sa pagkawala ng kalamnan. Pinagsama sa labis na taba dahil sa mataas na antas ng insulin, posibleng pagbawas ng timbang, pagsunod sa isang diyeta na mababa ang taba, posible ring magsimulang makakuha ng timbang.
Bukod dito, ang diyeta kasama mababa ang Cholesterol ay maaaring makapinsala sa katawan, lalo na sa pangmatagalan. Ang mataas na antas ng insulin at pagbaba ng timbang ay hindi malusog. Sa paglipas ng panahon, ang mga kadahilanang ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga hormonal imbalances at maaari pa ring mag-ambag sa mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Ang isang ulat na na-publish kamakailan ay maaaring makapukaw ng interes ng mga nutrisyonista, na naniniwala na ang mababang taba ay isang solusyon. Ipinakita ng ulat ang mga resulta ng isang pag-aaral na inihambing ang pagiging epektibo ng mga pagdidiyetang mababa sa taba, mababang karbohidrat at Mediterranean. Ang pag-aaral ay kasangkot sa 322 katao, na ang lahat ay katamtamang napakataba. Ang bawat diyeta ay nakatalaga sa isang indibidwal.
Pangkalahatan, mababang diyeta sa taba ay may pinakamaliit na epekto sa pagbaba ng timbang at mga antas ng kolesterol, habang ang isang low-carb diet ay pinaka-epektibo (ang diyeta sa Mediteraneo ay napakalapit dito). Dapat pansinin na ang mga taong nasa mababang diyeta ng karbohiya ay kumakain ng halos 120 gramo ng mga karbohidrat bawat araw, na mas balanseng kumpara sa labis na mababang mga diet sa karbohiya sa nagdaang nakaraan.
Kaya, hindi natin maiwasang tanungin ang ating sarili, ang taba ba ay talagang "masama"? Ngayong mga araw na ito, ang mga taba ay maaaring kapwa mabuti at masama, nakasalalay sa kanilang mapagkukunan at kung paano sila handa. Ang mga ginagamot na taba na tumambad sa init, ilaw at hangin ay maaaring mapanglaw o mai-oxidize.
Ang mga polyunsaturated fats, tulad ng toyo, mais, at langis ng canola, ay madaling kapitan ng "pinsala." Samakatuwid, nauugnay sila sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, tulad ng cancer, napaaga na pag-iipon at mga degenerative disease tulad ng Alzheimer's. Ang mga uri ng naprosesong taba ay dapat na iwasan hangga't maaari.
Kaya kung kailangan nating dumami paggamit ng taba, dapat ay kasama ng malusog, hindi pinrosesong taba mula sa isang likas na mapagkukunan kung posible.
Ang talagang kailangan nating hanapin ay isang balanse sa nutrisyon. Gumagamit ang katawan ng mga karbohidrat, protina at taba. Ang pagbubukod ng anuman sa mga nutrisyon na ito ay isang pagkakamali. Upang makamit ang pinakamainam na kalusugan, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay ang magkaroon ng isang menu na binubuo pangunahin ng natural, hindi pinroseso na pagkain na may balanse ng mga taba, protina at karbohidrat.
Inirerekumendang:
Mga Pagkakaiba Sa Taba Ng Nilalaman Ng Gatas
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at lalo na ang gatas ay isa sa mga nakapagpapalusog na produkto sa pangkalahatan. Ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng kaltsyum, na nagpapalakas sa kondisyon ng mga buto at balat. Ang gatas ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng protina.
Ang Tradisyonal Na Japanese Breakfast Ay Katulad Ng Wala Sa Iba! Tingnan Kung Ano Ang Nilalaman Nito
Ang tradisyunal Japanese breakfast ay naiiba mula sa anumang iba pang agahan na susubukan mo. Binubuo ito ng mga pagkain na bumubuo sa isang kumpletong diyeta na maaaring magamit para sa tanghalian o hapunan. Kadalasan ang isang tradisyonal na Japanese breakfast ay binubuo ng nilagang bigas, miso sopas, protina tulad ng inihaw na isda at iba`t ibang mga pinggan.
Paano Sukatin Ang Nilalaman Ng Taba Sa Gatas
Ang mga produktong gatas sa merkado ay literal na isang bagay para sa lahat. Mahahanap natin ang matitigas na keso na kahit mahirap i-cut o isa na napakalambot na kahit na hinawakan, ito ay nababasag. Ang sitwasyon ay pareho sa gatas at dilaw na keso.
Mababang Karbohidrat At Mababang Taba Ng Diyeta - Alin Ang Magbibigay Ng Mas Mahusay Na Mga Resulta?
Sa aming pagnanais na mawalan ng timbang, madalas naming harapin ang pinakamalaking problema - kung aling diyeta ang pipiliin. Mayroong hindi mabilang na mga uri ng mga pagdidiyeta na maaaring maibubuod sa dalawang pangkat - mababang karbohiya at mababang taba.
Paano Magluto Ng Isang Bagay Na Wala Sa Wala
Sa panahon ng linggo ng trabaho, mahirap para sa karamihan sa mga maybahay na makahanap ng oras upang manatili nang matagal sa kusina. Karaniwan ang isang mabilis na resipe ay ginawang masarap, ngunit hindi tumatagal mula sa kaunting oras na natitira upang magpahinga ang babae.
