2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga sobra sa timbang ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga kadahilanan na humantong sa kondisyong ito at ang kanilang mga kahihinatnan sa kalusugan. Sa sandaling pamilyar sila sa mga sanhi ng pagtaas ng timbang at mga kasunod na panganib sa kalusugan, madali para sa mga tao na magtuon sa pangangailangan na humantong sa ibang pamumuhay.
Una, baguhin ang iyong diyeta
Ang mga dalubhasa sa nutrisyon at medikal ay may opinyon na ang labis na timbang ay sanhi ng dalawang pangunahing mga kadahilanan - diyeta at isang hindi dumadaloy na pamumuhay, na may diyeta sa una.
Ang isang diyeta batay sa mga pagkaing naproseso na mayaman sa protina, asukal, asin at mataas na taba, nang walang pagkakaroon ng mga sariwang prutas at gulay, ay isang diyeta na may isang kinalabasan - sobrang timbang. Sa kasong ito, kinakailangan ng isang kumpletong pagbabago sa pamumuhay upang matigil ang pag-unlad ng sakit na ito.
Ang sobrang timbang at iba pang mga napakataba na tao ay dapat masanay sa isang malusog na diyeta na binubuo ng mga sariwang prutas (dalawang servings sa isang araw) at gulay (limang servings sa isang araw), at isang katamtamang dami ng isda, sandalan na karne at manok.
Ang mga nut, binhi, cereal at buong tinapay na butil ay dapat ding maging bahagi ng pagdiyeta. Katamtamang pagkonsumo ng mga inuming nakalalasing ay katanggap-tanggap, ngunit ang paggamit ng mga di-alkohol na asukal ay dapat itago sa isang minimum.
Ang mabubuting gawi sa kalusugan ay maaaring mabilis na mapagtibay ng mga bata, ngunit gayun din ang masasama. Ang sobrang timbang ay isang problema na maaaring madaling maipasa mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon.
Pagkatapos magsimula sa mga ehersisyo
Ang susunod na pangunahing dahilan para makakuha ng timbang ay ang kakulangan ng regular na ehersisyo, lalo na para sa mga bata. Gumugugol sila ng labis na oras sa mga aktibidad na hindi nakakagalaw - panonood ng TV o sa harap ng computer, sa halip na maglaro sa labas sa bakuran.
Ang mga ehersisyo ay maaaring magkaroon ng anumang anyo - mabilis na paglalakad, jogging, pagtakbo, paglalaro ng tennis, kalabasa, paglangoy, pagbibisikleta - ang listahan ay walang katapusang. Ngunit para sa isang tao na natukoy lamang ang pangangailangan ng ehersisyo, ang paglalakad ng halos 45 minuto sa isang araw ay magiging kasiya-siya. Sapat na upang maiwasan ang pagbuo ng taba, kung ang lahat ng ito ay pinagsama sa isang tamang diyeta.
Ang pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang diyeta at pag-eehersisyo, kasama ang buong kamalayan at pagtitiwala sa pangangailangan na mawalan ng timbang, ay maaaring maging isang permanenteng solusyon sa labis na timbang.
Mag-ingat sa mga hindi malusog na epekto ng sobrang timbang
Ang sobrang timbang ay humantong sa matinding mga kahihinatnan sa kalusugan. Narito ang ilan sa mga ito:
Diabetes 2 - ay itinuturing na isang nakamamatay na sakit at sanhi ng labis na timbang. Maaari itong humantong sa pagkabulag, pagkawala ng mga paa't kamay at paglaon pagkamatay.
Talamak na sakit sa puso, hypertension, arterial disease at atake sa puso.
Ang ilang mga anyo ng cancer ay mas mapanganib para sa mga taong napakataba - cancer ng colon, prostate, kidney at dibdib.
Bilang karagdagan sa mga komplikasyong medikal na ito, ang mga taong napakataba ay mahihirapan din sa pagtamasa ng isang normal na pamumuhay. Magkakaroon sila ng mga problema sa paggalaw at kahit paghinga.
Bagaman ang mga sakit sa itaas ay sapat na masama, ang mga nagdurusa mula sa labis na timbang ay maaari ring makaranas ng masamang aspeto sa lipunan. Ang mga pangunahing kadahilanan ay ang kawalan ng kumpiyansa sa sarili sa harap ng iba at marahil ay diskriminasyon sa lipunan, lalo na sa lugar ng trabaho.
Inirerekumendang:
Nakakagulat Na Mga Paraan Upang Makakuha Ng Mas Maraming Bitamina D
Bitamina D ay kilala bilang solar bitamina . Marahil dahil dito, iilan sa atin ang nag-iisip na mahahanap natin ito sa aming ref. Gayunpaman, ito ay isang malaking maling kuru-kuro na pinagbabatayan ng ilang mga problema sa kalusugan. Ang araw ay hindi sapat na malakas para sa katawan upang makabuo ng bitamina D mula Oktubre hanggang Mayo, lalo na para sa mga taong nakatira sa hilaga, sinabi ni Althea Zanekoski, isang tagapagsalita ng American Dietetic Association.
Mga Paraan Upang Makakuha Ng Timbang
Upang makakuha ng timbang kailangan mong kumain ng mas maraming calories bawat araw kaysa sa gugugol mo sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad - ibig sabihin. upang mapanatili ang isang negatibong balanse ng calory. Ang isa pang paraan upang makamit ito ay upang madagdagan ang iyong kalamnan masa.
Maaari Ka Ring Makakuha Ng Timbang Mula Sa Mga Mansanas
Kinikilala mula sa mga sinaunang panahon at sa buong mundo ay ang mga pakinabang ng mansanas. Ang prutas na ito ay puno ng mga bitamina at antioxidant, ngunit naglalaman din ng fructose! Samakatuwid, kung napagpasyahan mong mawawalan ka ng timbang sa mga mansanas at mag-cram sa kanila buong araw, hindi mo makakamtan ang iyong layunin.
Mga Gulay Na Kung Saan Maaari Kang Makakuha Ng Timbang
Ang mga gulay ay isang malusog na pagkain, ngunit kahit na inirerekumenda sila para sa mga taong nabubuhay ng malusog na buhay, ang ilang mga gulay ay maaaring magdagdag ng ilang dagdag na pulgada sa iyong baywang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Daily Mail, mayroong ilang mga gulay na dapat iwasan kung ayaw mong tumaba.
Paano Magluto Ng Isang Bagay Na Wala Sa Wala
Sa panahon ng linggo ng trabaho, mahirap para sa karamihan sa mga maybahay na makahanap ng oras upang manatili nang matagal sa kusina. Karaniwan ang isang mabilis na resipe ay ginawang masarap, ngunit hindi tumatagal mula sa kaunting oras na natitira upang magpahinga ang babae.
