2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Upang makakuha ng timbang kailangan mong kumain ng mas maraming calories bawat araw kaysa sa gugugol mo sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad - ibig sabihin. upang mapanatili ang isang negatibong balanse ng calory. Ang isa pang paraan upang makamit ito ay upang madagdagan ang iyong kalamnan masa. Ang ilang mga pangunahing prinsipyo:
1. Nutrisyon: Upang makakuha ng timbang - kailangan mong kumain ng maayos. Mas mabuti para sa pagtaas ng timbang ay ang mga pagkaing mataas ang calorie - ito ay, halimbawa, mga legume, bigas, patatas, mani at iba pa. Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa taba at karbohidrat - ang tinatawag. "junk food" at pino ang asukal, sa kabila ng kanilang mataas na calory na nilalaman. Taasan ang pagkonsumo ng mga produktong pagawaan ng gatas, itlog at karne. Ang pagkamit ng isang mas mataas na pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay ginagawa sa 2 paraan - pagdaragdag ng dami ng pagkain sa isang paghahatid o paghahati ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw.
2. Mga ehersisyo: "Kung mag-ehersisyo ako, magiging mahina ba ako?" Ito ay isang alamat! Ang ehersisyo tulad ng pag-aangat ng timbang ay nagdaragdag ng iyong kalamnan, at ang kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay 27 hanggang 55% ng timbang ng iyong katawan. Bilang karagdagan, tumutulong sila na palakasin ang musculoskeletal system, respiratory at cardiovascular system. Mga aktibidad na aerobic tulad ng pagtakbo, paglangoy, atbp. ay hindi angkop kung ang iyong mga layunin ay nakakakuha ng timbang.
3. Mga pandagdag sa nutrisyon: Sa merkado maaari kang makahanap ng isang malaking bilang ng mga suplemento (tinatawag na "suplemento") para sa pagtaas ng timbang - mga nakakakuha, mga protina at marami pa. Karaniwan silang may isang suportang epekto at hindi mapapalitan ang mga pakinabang ng iba't ibang diyeta. Maraming magkakasalungat na opinyon tungkol sa kanilang nakakasamang epekto sa katawan. Bago gamitin ang mga pandagdag sa nutrisyon kinakailangan na kumunsulta sa iyong personal na doktor, tagapayo sa diet o tagapagturo ng fitness.
Ang nutrisyon ay isang komplikadong proseso kung saan nakasalalay ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang katawan ay binubuo ng mga sangkap na dapat makuha sa pamamagitan ng pagkain. Kailangan nito ng iba't ibang mga pagkain, pagbibigay ng mga pangunahing sangkap na kinakailangan para sa pangunahing mga pag-andar nito - mga protina, karbohidrat, taba, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay. Ayon sa mga layunin, ang mga sangkap na ito ay dapat gawin sa ilang mga sukat, na sinamahan ng isang tiyak na pisikal na aktibidad at pamumuhay.
Inirerekumendang:
Nakakagulat Na Mga Paraan Upang Makakuha Ng Mas Maraming Bitamina D
Bitamina D ay kilala bilang solar bitamina . Marahil dahil dito, iilan sa atin ang nag-iisip na mahahanap natin ito sa aming ref. Gayunpaman, ito ay isang malaking maling kuru-kuro na pinagbabatayan ng ilang mga problema sa kalusugan. Ang araw ay hindi sapat na malakas para sa katawan upang makabuo ng bitamina D mula Oktubre hanggang Mayo, lalo na para sa mga taong nakatira sa hilaga, sinabi ni Althea Zanekoski, isang tagapagsalita ng American Dietetic Association.
Maaari Ka Ring Makakuha Ng Timbang Mula Sa Mga Mansanas
Kinikilala mula sa mga sinaunang panahon at sa buong mundo ay ang mga pakinabang ng mansanas. Ang prutas na ito ay puno ng mga bitamina at antioxidant, ngunit naglalaman din ng fructose! Samakatuwid, kung napagpasyahan mong mawawalan ka ng timbang sa mga mansanas at mag-cram sa kanila buong araw, hindi mo makakamtan ang iyong layunin.
Mga Gulay Na Kung Saan Maaari Kang Makakuha Ng Timbang
Ang mga gulay ay isang malusog na pagkain, ngunit kahit na inirerekumenda sila para sa mga taong nabubuhay ng malusog na buhay, ang ilang mga gulay ay maaaring magdagdag ng ilang dagdag na pulgada sa iyong baywang. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Daily Mail, mayroong ilang mga gulay na dapat iwasan kung ayaw mong tumaba.
Mga Dahilan Upang Makakuha Ng Timbang - Ang Presyo Ng Paggawa Ng Wala
Ang mga sobra sa timbang ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga kadahilanan na humantong sa kondisyong ito at ang kanilang mga kahihinatnan sa kalusugan. Sa sandaling pamilyar sila sa mga sanhi ng pagtaas ng timbang at mga kasunod na panganib sa kalusugan, madali para sa mga tao na magtuon sa pangangailangan na humantong sa ibang pamumuhay.
6 Na Paraan Upang Kumain Ng Mga Avocado Upang Maging Malusog At Mahina
Hanggang sa kamakailang itinuturing na sobrang galing ng isang prutas para sa amin, ngayon ay labis kaming sabik na ubusin ang mga avocado. Narinig namin na kahit na caloric, marami itong pakinabang para sa kalusugan ng tao. Dahil sa yaman ng lahat ng mga nutrisyon na nilalaman dito, mayroon itong isang saturating effect at sinusuportahan ang pagkilos ng aming digestive system.
