2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga sangkap ng ballast o hibla ay mga sangkap na makakatulong sa aming mga bituka na gumana nang mahusay, na nag-aambag sa regular na paglabas ng mga lason. Ayon sa mga dalubhasa, kapag nagkulang ka ng hibla sa iyong diyeta, maaari kang magdusa mula sa paninigas ng dumi, diverticulitis at almoranas. Ang diverticulitis ay nagdudulot ng pamamaga ng colon at pinalala ng kawalan ng fibrous na pagkain.
Ang almoranas ay panloob o panlabas, pamamaga ng mga ugat na sanhi ng labis na pagdumi ng bituka minsan. Maaari silang nauugnay sa kawalan ng mga pagkaing mayaman sa hibla, ibig sabihin. mga sangkap ng ballast. Ang pagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong mapanatiling mas malusog ang iyong gat at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang Ballast ay isang term na ginamit upang ilarawan ang hibla, ang pangunahing nutrient para sa gat at ang kalusugan ng digestive system. Binubuo ang mga ito ng mga pagkaing nakabatay sa halaman. Ayon sa mga eksperto, ang mga hibla ay dumadaan sa tiyan, maliit na bituka at colon na medyo magulo. Ang dalawang uri ng hibla na kinakailangan para sa kalusugan ng digestive system ay natutunaw at hindi matutunaw na hibla.
Natutunaw na hibla
Natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig at maaaring matagpuan sa maraming prutas, butil at mga halaman. Ang natutunaw na hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na pagkain, sakit sa puso, at babaan ang kolesterol. Alinsunod dito, batay sa mga natuklasan, ang mga pagkaing mababa sa taba at mataas sa hibla, ibig sabihin. Ang mga sangkap ng ballast ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan ng mga tao.
Ayon sa American Heart Association, ang mga oats ay may mas mataas na nilalaman ng natutunaw na hibla kaysa sa iba pang mga cereal, kaya't inirerekumenda ito para sa pagkonsumo at binabawasan ang peligro ng labis na pagkain. Inirekomenda ng asosasyon na kumain ng mga mansanas, gisantes, prutas ng sitrus, beans, strawberry, oatmeal, psyllium at bigas upang madagdagan ang iyong pag-inom ng hibla.
Hindi matutunaw na hibla
Ang mga sangkap ng ballast sa anyo ng hindi matutunaw na hibla ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas mabilis, kaya mas malamang na kumain ka nang labis kung ubusin mo ang mga ito. Maaari nitong mabawasan ang peligro ng labis na timbang at mag-ambag sa pinakamainam na kalusugan sa puso.
Tulad ng hindi matutunaw na hibla na nagdaragdag ng clearance ng katawan, maaari silang magamit upang mapawi ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagtulong sa mga pagkain na mas madaling gumalaw sa mga bituka. Ang mga pagkain tulad ng bran ng trigo, mga sprout ng Brussels, repolyo, cauliflower, mani at karamihan sa mga butil at buong tinapay na trigo ay naglalaman ng mataas na antas ng hindi malulutas na hibla.
Mga Rekumendasyon
Ang mga alituntunin sa pandiyeta ng mga eksperto ay inirerekumenda ang pagkain ng 14 gramo ng hibla para sa bawat 1000 calories na natupok. Subukang magdagdag ng mga mani sa iyong salad o kumain ng mga hilaw na gulay sa buong araw upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Ang mga juice ng gulay at prutas ay naglalaman ng hibla, ngunit mag-ingat para sa idinagdag na asukal at sosa na idinagdag sa ilan sa mga inuming ito.
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng 6-8 na paghahatid ng mga butil, prutas at gulay sa isang araw para sa kalusugan ng tiyan at bituka. Ang paggamit ng hibla ay dapat na nasa saklaw na 25-35 gramo bawat araw sa loob ng isang malusog na diyeta.
Ang labeling ng pagkain ay maaaring sumasalungat sa kung ano talaga ang nilalaman nila. Ang mga pagkain para sa mas mababang kolesterol ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 0.6 gramo ng natutunaw na hibla, ayon sa State University of Colorado. Ang pagkain ng mga hilaw na prutas at gulay at pag-iwas sa mga naproseso na pagkain ay makakatulong sa iyo na matiyak na makukuha mo ang inirekumendang dami ng hibla sa iyong diyeta at, huli ngunit hindi pa huli, na hindi ka masyadong kumain.
Inirerekumendang:
Ano Ang Mga Sangkap Ng Ballast?
Ang mga sangkap ng ballast ay ang mga makakatulong sa katawan na "linisin" ang sarili sa mga lason, bilang isang resulta kung saan pinamamahalaan nila upang mapabuti ang peristalsis. Ang pinagmulan ng mga sangkap ng ballast ay mas madalas na gulay at sa mas kaunting mga kaso ng hayop.
Mga Trick Sa Sikolohikal Upang Maiwasan Ang Labis Na Pagkain Sa Mga Piyesta Opisyal
Sa bisperas ng mga pista opisyal, mas maraming mga kababaihan ang nahuhuli sa takot, na hindi kinakailangang nauugnay sa paghahanda ng isang maligaya na mesa. Sa katunayan, ang mga kababaihan at ilang mas walang kabuluhan na ginoo ay nag-aalala tungkol sa kanilang pigura, na nakamit sa sobrang sakit, pawis sa gym at pag-agaw sa loob ng isang taon.
Ang Mga Mababang Calorie Na Pagkain Ay Humahantong Sa Labis Na Pagkain At Labis Na Timbang
Ayon sa kamakailang pagsasaliksik ng mga nutrisyonista at nutrisyonista, ang pagkain ng mga pagkain na mababa ang calorie ay maaaring maging sanhi ng labis na timbang. Ang dahilan para rito ay simpleng simple - ang mga pagkaing mababa ang calorie ay hindi mabilis magbabad at predispose ang katawan sa labis na pagkain.
Basahin Ang Mga Tip Na Ito Upang Maiwasan Ang Labis Na Pagkain Sa Mga Piyesta Opisyal
Masikip ang masikip na pagkain sa Pasko at Bagong Taon kahit na ang mga taong mahigpit na sumusunod sa kanilang diyeta upang kumain ng higit pa. Gayunpaman, kung ano ang dapat nating gawin upang maiwasan ang labis na pagkain, payo ng eksperto sa fitness Lazar Radkov sa harap ng Nova TV.
Gaano Karaming Makakain Upang Mabusog Nang Walang Labis Na Pagkain
Kabilang sa mga pangunahing alituntunin para sa isang malusog na pamumuhay ay ang proteksyon laban sa labis na pagkain. Upang matugunan ang kinakailangang ito, kailangan naming ilapat ang sumusunod na pinakamataas na sa ating pang-araw-araw na buhay:
