2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang sapat na pagtulog ay lubhang mahalaga para sa pamamahinga ng katawan at paggaling mula sa pagkapagod. Gayunpaman, maraming mga tao ang may problema sa pagtulog - nagdurusa sila mula sa hindi pagkakatulog, madalas na gising sa gabi, masyadong maaga magising nang walang maliwanag na dahilan.
Sa umaga, ang resulta ng kawalan ng pagtulog ay naroroon - pagkapagod, pagkapagod at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata. Upang mapalakas ang katawan at maibalik ang balanse, dapat sundin ang isang tiyak na diyeta.
Dapat na isama sa diyeta ang pangunahing mga pagkaing vegetarian at pagawaan ng gatas. Bigyang-diin ang mga prutas at gulay. Gumawa ng isang salad para sa hapunan, kumain ng prutas bago matulog.
Ang mga salad ay maaaring malasa ng kaunting asin at lemon juice. Sa gabi ay hindi inirerekumenda na kumain ng mga dalandan dahil ang mga ito ay mataas sa bitamina C, na higit na magpapasaya sa iyo.
Ang mga maaanghang na pagkain, alkohol at sigarilyo ay ganap na kontraindikado sa diyeta na ito. Kung gusto mo pa rin ng maanghang, ubusin ito hangga't maaari at hindi para sa hapunan.
Sa tanghalian at hapunan, bilang karagdagan sa mga salad, kumain ng isda at ilang karne - baka o manok. Iwasan ang mga pagkaing pinirito. Naglalaman ang karne ng Turkey ng sangkap na tryptophan, na tumutulong sa katawan na makaya ang stress. Ang pinakuluang pabo na kasama ng brokuli ay isang kahanga-hanga at magaan na ulam.
Ang kuru-kuro na ang alkohol ay tumutulong sa iyo na mas madaling makatulog ay ganap na mali. Para sa magandang pagtulog, mas mainam na kumain ng isa o dalawang mansanas, uminom ng isang basong kefir o kumain ng kaunting yogurt. Ang tubig na may pulot o isang baso lamang ng tubig ay nakakatulong din.
Bago matulog maaari kang uminom ng isang tasa ng maligamgam na gatas o erbal na tsaa na gawa sa mint, chamomile, mint o basil. Kalmahin nila at magpapahinga ang panahunan ng sistemang kinakabahan.
Huwag uminom ng anumang inuming gamot o kape pagkatapos ng alas-5 ng hapon upang makatulog nang maayos.
Ang parehong labis na pagkain at gutom ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog. Magkaroon ng katamtamang hapunan upang masiyahan ang iyong mga pangangailangan at humiga nang payapa.
Magtatag ng isang espesyal na diyeta - subukang magkaroon ng agahan, tanghalian at hapunan nang sabay. Makakamit nito ang isang mas malaking epekto.
Inirerekumendang:
Mga Herbal Na Resipe Para Sa Hindi Pagkakatulog
Ang hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan - halimbawa, mga kadahilanan sa pisikal, kaisipan at panlipunan, at maaaring maging resulta ng mga pagsasama ng tatlo. Ang hindi pagkakatulog minsan ay madaling gamutin, ngunit may mga kaso kung naging kumplikado ito.
Ang Mate Tea Ay Naniningil Ng Enerhiya, Ngunit Hindi Sa Hindi Pagkakatulog
Ang kamangha-mangha at mapaghimala na mate tea, na naging paborito ng mga Europeo sa mga nagdaang taon, ay isang paborito ng mga Guarani Indians, na nanirahan ilang siglo na ang nakalilipas sa kung saan ngayon ay Argentina. Pagkatapos ay naging paborito siya ng marangal na mga Espanyol, na abala sa pagsakop sa mga lokal, at pagkatapos ay inilipat ang asawa sa mga tasa ng mga mahilig sa tsaa mula sa Chile at Peru.
Ang Hyssop Ng Damo Para Sa Hindi Pagkakatulog At Pag-igting Ng Nerbiyos
Hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pag-igting - lahat ng mga kaugnay na kondisyon. Ang pinakakaraniwang sanhi ng hindi pagkakatulog ay ang stress, na sa karamihan ng mga kaso ay ang resulta ng labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis na labis.
Bakopa Monieri Para Sa Stress At Hindi Pagkakatulog
Ang halamang bakopa monieri (brahmi) ay hindi gaanong popular sa ating bansa. Ang kanyang tinubuang-bayan ay India. Maaari din itong matagpuan sa Sri Lanka, China, Taiwan, pati na rin sa Hawaii, Florida at mga southern state. Sa aming mga latitude ito ay magagamit sa anyo ng mga kapsula na may synthesized na katas.
Hindi Ako Kumakain, Ngunit Hindi Nagpapayat! Bakit Nangyayari Ito
Ang daan sa pagkamit ng ninanais na pigura ay mahaba at mahirap. Madalas nating isipin ito bilang prangka - kung lumipat tayo sa tamang direksyon, maaabot natin ang nais na patutunguhan. Gayunpaman, sa realidad, patungo sa perpektong timbang ay makakaharap tayo ng maraming mga paghihirap at iba't ibang mga paglihis, na kung minsan ay aalisin din tayo mula sa pangwakas na layunin.
