2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bagaman naroroon sa maraming pagkain, ang iron ay hindi maganda na hinihigop ng katawan ng tao. Sa madaling salita, ang aming digestive system ay hindi mahusay na makukuha ang mineral na ito mula sa pagkain upang maiimbak ito. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay dapat na patuloy na isama sa kanilang diyeta mga pagkaing may bakalupang madagdagan ang pagkawala nito sa pamamagitan ng regla.
Nangangahulugan ito na kailangan namin ng isang pare-pareho at nadagdagan na paggamit ng iron.
Pagkapagod, maputlang balat, igsi ng paghinga, mababang paglaban sa mga impeksyon - ito ang mga sintomas ng kakulangan sa iron at anemia. Ang kakulangan ay maaari ring humantong sa nabawasan ang pisikal na kakayahan at mga kapansanan sa intelektwal, pati na rin ang mga problemang pagbubuntis. Kung nanganganib ka ng gayong mga panganib, kailangan mong kumain ng balanseng diyeta at tiyaking nakakakuha ka ng sapat mapagkukunan ng bakal.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng iron ay 9 mg para sa kalalakihan at 18 mg para sa mga kababaihan at kabataan. Sa menopos lamang ang isang babae ay nangangailangan ng mas kaunting bakal: 9 mg sa isang araw. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat dagdagan ang kanilang diyeta ng mga pagkaing mayaman sa mineral na ito, tungkol sa 20 mg bawat araw, na inirerekumenda para sa pagpapaunlad ng sanggol, pati na rin sa panahon ng pagpapasuso.
Ngunit sino ang kumain ng maraming bakal?
Mga trifle ng manok
Ang mga livers ng manok ang pinakamayaman sa mga mineral, na may 22.8 mg na bakal bawat 100 g. Kung gusto mo ang lasa, maaari ka ring kumain ng mga puso ng manok o mga bato sa manok.
pulang karne
Bilang karagdagan sa mataas na nilalaman ng protina, 100 g ng pag-import ng karne ng baka tungkol sa 5 mg na bakal, ibig sabihin. dalawang beses na mas malaki sa puting karne (isda o manok).
Mga pagkaing bean
Upang palamutihan ang anumang uri ng karne, isaalang-alang ang toyo, lentil o pulang beans. Naglalaman ang mga ito ng isang average ng 3 mg ng bakal bawat 100 g.
Pampalasa
Ang cumin, curry, luya at kilantro ay mahusay na mga ideya para sa pampalasa ng iyong mga pinggan. Nagbibigay ang mga ito ng 66.4 mg, 29.7 mg, 19.8 mg at 16.3 mg ng iron bawat 100 g ng pampalasa, ayon sa pagkakabanggit. Matatagpuan din ang mga ito sa komposisyon ng mga mabangong mixture mula sa Gitnang Silangan. Para sa isang pang-araw-araw na diyeta, sapat na ang isang kurot ng mga pampalasa na ito.
Para sa karagdagang iron iron para sa mga kababaihan, tingnan ang gallery sa itaas. Isama ang mga ito nang mas madalas sa iyong menu upang manatiling malusog at aktibo.
Inirerekumendang:
Palitan Ang Mga Produktong Gatas Na Ito Ng Mga Pagkaing Ito
Parami ng parami ang tao ibukod ang mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa menu ikaw ay. Ang ilan para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang iba ay sumuko nang buo ang mga produkto ng hayop, at ang iba pa ay sumusunod lamang sa isang tukoy na diyeta.
Ang Hormon Ng Kabataan Ay Nasa Mga Pagkaing Ito! Dapat Kainin Sila Ng Bawat Babae
Panatilihin ang iyong kabataan at kagandahan! Upang magawa ito, kailangan mong mapanatili ang pinakamainam na halaga estrogen sa iyong katawan araw-araw, tulad ng ubusin ang mga pagkain para sa kabataan naglalaman ng Ang kagandahan at kabataan ng isang babae ay tiniyak ng pangunahin sa kalusugan at kagalingan.
Ang Mga Pagkaing Bakal Ay Kinakailangan Para Sa Pag-unlad Ng Kaisipan Ng Mga Bata! Kaya Pala
Ang lahat ng mga magulang ay may kamalayan na ang tamang nutrisyon ng mga bata ay isang pangunahing kadahilanan kung saan nakasalalay ang kanilang kalusugan, paglago at pag-unlad. Ang kanilang menu ay dapat na maingat na mapili at isama ang iba't ibang mga malusog na pagkain na mayaman sa nutrisyon, mineral at bitamina na kinakailangan para sa katawan ng bata.
Tingnan Kung Ano Ang Hitsura Ng Batang Babae Na Hindi Pa Nakasubok Ng Asukal Ngayon
Ang pagkaing iniaalok ng modernong mga chain ng tingi ay naglalaman ng napakaraming naprosesong asukal at preservatives na halos imposibleng palaging kumain ng malusog. Gayunpaman, mayroong isang paraan upang maiwasan ang lahat ng mga mapanganib na sangkap na ito at kumuha lamang ng mga organikong produkto.
Paano At Kung Ano Ang Lutuin Kasama Ang Mga Batang Babae
Ang mga masasarap at magkakaibang mga pinggan ay maaaring ihanda sa mga batang babae. Kung ikaw ay puno ng mga prejudices tungkol sa kalikasan at panlasa ng mga batang babae - huwag! Ang mga batang babae ay matagal nang itinuturing na isang napakasarap na pagkain sa lutuing Pransya (at hindi lamang
