2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang lahat ng mga magulang ay may kamalayan na ang tamang nutrisyon ng mga bata ay isang pangunahing kadahilanan kung saan nakasalalay ang kanilang kalusugan, paglago at pag-unlad. Ang kanilang menu ay dapat na maingat na mapili at isama ang iba't ibang mga malusog na pagkain na mayaman sa nutrisyon, mineral at bitamina na kinakailangan para sa katawan ng bata.
Isa sa pinakamahalaga at kapaki-pakinabang na nutrisyon ay bakal. Ito ay isang elemento ng bakas na lalong mahalaga para sa kalusugan dahil nakapaloob ito sa bawat cell ng tao. Pinasisigla ang proseso ng paglaki at pinalalakas ang paglaban ng katawan. Nakikilahok sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at nagbibigay ng oxygen sa mga tisyu at organo sa katawan.
Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na lubhang kapaki-pakinabang ang iron para sa utak ng mga bata. Ito ay kinakailangan para sa wastong paggana ng mga cell ng utak at nagtataguyod ng pag-unlad ng kaisipan.
Isang pangkat ng mga siyentista mula sa Unibersidad ng Pennsylvania ang nag-aral ng 1,500 mga bata at kabataan na may edad na walo hanggang 24, na sinusukat ang antas ng bakal sa kanilang talino. Ayon sa mga resulta, ang mga may kakulangan ng microelement na ito ay nahihirapang makayanan ang mga itinakdang gawain para sa pangangatuwiran at orientasyong spatial.
Ang kakulangan sa iron sa katawan ay nagpapahina sa pag-andar ng nagbibigay-malay, dahil nakaimbak ito sa mga neuron sa utak ng basal ganglia sa gitna ng utak. Samakatuwid, inirekomenda ng ilang siyentipiko na ang mga bata at kabataan ay kumuha ng iron supplement hanggang sa sila ay 25 taong gulang.
Ang mga sintomas ng kakulangan sa iron ay madalas na ipinahayag sa kahinaan, matinding pagkapagod, sakit ng ulo, mahinang konsentrasyon, sakit sa dibdib, pagkawala ng buhok, malutong na kuko, maputlang balat.
Narito ang mga mapagkukunan ng bakal sa mga pagkaing dapat naroroon sa menu ng mga bata:
- Meat - manok - gansa, pato, manok; pulang karne; atay, bato. Sa pangkalahatan Ang iron ay pinakamahusay na hinihigopnaglalaman ng mga produktong hayop;
- Isda at pagkaing-dagat - ang mga tahong, talaba, pugita, hipon, salmon at iba pang mga isda ay marami rin magandang mapagkukunan ng bakal;
- Mga itlog at produkto ng pagawaan ng gatas - Ang itlog ng itlog ay labis na mayaman sa bakal, din dilaw na keso, keso ng kambing, Parmesan keso, yogurt;
- Mga legume - Karamihan sa mga legume tulad ng beans, lentil, beans, chickpeas ay mataas sa iron;
- Mga prutas at gulay - ng mga berdeng gulay na pinakamayaman sa mahalagang sangkap na ito ay spinach, broccoli, Brussels sprouts, asparagus, nettles, dock, kintsay, perehil. Sa mga prutas - kiwi, blueberry, pakwan, melon, mangga, pati na rin mga prutas ng sitrus - mga dalandan, limon, tangerine, kahel;
- Mga siryal - mas mabuti ang buong mga produktong butil - oat bran, trigo at bigas;
- Mga nut at pinatuyong prutas - mirasol, cashews, pine nut, pinatuyong aprikot at pinatuyong peach na nagbibigay sa katawan ng isang mahusay na halaga ng bakal.
Inirerekumendang:
Palakihin Ang Nakakain Na Mga Bulaklak Habang Lumalaki Ang Mga Pampalasa! Kaya Pala
Sa panahon ng magandang panahon, bakasyon at simoy ng dagat, kung saan ang lahat ay napakaganda at makulay, bakit hindi gawin ang pagkain sa aming mesa sa ganitong paraan? At kung hindi mo pa nahulaan, ito ay tungkol sa mga bulaklak na nakakain at maaaring pag-iba-ibahin ang ating pang-araw-araw na buhay sa kanilang mga sariwang kulay at malalakas na lasa.
Mga Mapagkukunan Ng Bakal Na Bakal
Napakahalagang sangkap ng iron na may pangunahing papel sa marami sa mga proseso sa ating katawan. Bilang karagdagan, nasasangkot ito sa oxygen metabolismo, pinasisigla ang kaligtasan sa sakit, ginagampanan ang isang pangunahing papel sa pag-aktibo ng mga reaksyon ng enzymatic at kasangkot sa pagbubuo ng collagen.
Ang Kaltsyum, Hibla At Potasa Ay Kinakailangan Para Sa Mga Bata
Dapat ay nahihirapan kang makakain ang iyong mga anak ng gusto mo. Karaniwan, pagdating sa pagkain, ang mga bata ay maaaring magdala sa atin sa isang estado ng kawalan ng kakayahan. Ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman ng bawat magulang ay kung aling mga sangkap ang pinaka kailangan ng mga bata.
Mga Batang Babae, Ang Mga Pagkaing Iron Na Ito Ay Kinakailangan Para Sa Iyo
Bagaman naroroon sa maraming pagkain, ang iron ay hindi maganda na hinihigop ng katawan ng tao. Sa madaling salita, ang aming digestive system ay hindi mahusay na makukuha ang mineral na ito mula sa pagkain upang maiimbak ito. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay dapat na patuloy na isama sa kanilang diyeta mga pagkaing may bakal upang madagdagan ang pagkawala nito sa pamamagitan ng regla.
Mapanganib Ang Mga Bote Ng Bata Para Sa Mga Bata
Ang mga plastik na bote na pinapakain ng mga ina ng kanilang mga sanggol ay naglalaman ng bisphenol. Binabalaan ng modernong may-akdang mga pag-aaral na ang kemikal ay nagdudulot ng peligro ng cancer. Ang Bisphenol A ay ginagamit sa paggawa ng isang uri ng plastik na kilala bilang polycarbonate.
