2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kung sa ilang kadahilanan kailangan mong kalkulahin ang dami ng asukal sa iyong pang-araw-araw na menu, hindi mo dapat kalimutan ang prutas. Ang fructose (fruit sugar) ay kabilang sa mabilis na asukal, na nangangahulugang mabilis itong nasisira ng katawan at kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito dapat labis na gawin. Kabilang sa mga may hawak ng record sa mga tuntunin ng fructose ay ang abukado, na naglalaman ng 1 kg ng asukal, pati na rin maraming mga kapaki-pakinabang na taba at maaaring mababad ang katawan. Nasa kabilang poste sila mga prutas na may pinakamaliit na nilalaman ng asukal. Narito ang ilan sa kanila.
Mga Blueberry
Ang isang tasa ng prutas na ito ay naglalaman lamang ng 4 g ng asukal at samakatuwid ang mga blueberry ay maaaring matupok sa buong taon.
Mga raspberry
Ang mga raspberry ay naglalaman lamang ng 5 g ng asukal bawat 1 tasa ng prutas. Ang mga ito ay may higit na hibla kaysa sa iba pang mga berry, kaya't mas nababad ang mga ito. Maaari mong ligtas na magamit ang mga ito sa makinis, sa fruit shake, pati na rin bahagi ng fruit salad.
Blackberry
Ang berry na ito ay kasama din mababang nilalaman ng asukal, 7 g lamang para sa isang tasa ng prutas. Ngunit naglalaman ang mga ito ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Mga berry
Sa isang tasa ng mga strawberry mayroong tungkol sa 7 g ng asukal, ngunit din hanggang sa 85 mg ng bitamina C, higit sa inirekumendang dosis na 75 mg para sa isang malusog na tao.
Sa mga prutas na hindi lumaki sa aming teritoryo, ngunit ina-import at natupok namin, may mga wala namang nilalaman ng asukal.
Kahel
Ang grapefruit ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C, ngunit wala itong naglalaman ng anumang halaga ng asukal, upang maaari mong ligtas na ubusin ang malaking halaga nito nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong timbang.
Avocado
Ang abukado ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na prutas. Naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na taba, hibla, mineral tulad ng calcium at tanso at isang bilang ng mga bitamina - E, A, K, B6, B. Dito walang asukal at samakatuwid ay maaari ding matupok nang ligtas sa anumang oras.
Papaya
Ang papaya ay isang kakaibang prutas na hindi kilalang kilala sa ating bansa. Naglalaman ito ng higit sa lahat mga bitamina, karamihan sa bitamina A. Ang papaya ay naglalaman din ng mga antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda. Ang prutas ay matamis sa panlasa, ngunit hindi rin naglalaman ng anumang asukal.
Ang lahat ng mga prutas na ito ay kaibigan ng iyong kalusugan at lalo na ng iyong pigura.
Inirerekumendang:
Ito Ang Mga Pagkaing May Pinakamataas Na Nilalaman Ng Mga Amino Acid
Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang kumain ng mga prutas, gulay, magaan na karne, isda at malusog na taba at protina. Ngunit mahalaga din na ituon ang pansin sa mga pagkaing mataas sa mga amino acid upang mabawasan ang pagkawala ng kalamnan.
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaliit Na Asukal?
Walang alinlangan, ang mga prutas ay lubos na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng fruit sugars - fructose, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa kaso ng labis na pagkonsumo. At habang ang gayong epekto ay medyo bihira, ang totoo ay kasing kapaki-pakinabang sa mga ito, ang mga prutas ay maaaring maging hadlang sa pagkawala ng timbang.
Mga Dami Ng Asukal Sa Aming Mga Paboritong Prutas Sa Tag-init
Sa mga buwan ng tag-init, mas gusto ng maraming tao pakainin ang prutas , sapagkat pagkatapos ay masagana sila, at itinuturing na mga pandiyeta na pagkain. Gayunpaman, ang pagkain ng ilan sa mga ito ay hindi dapat labis na gawin, dahil ang labis na dami ng asukal sa prutas ay maaari ding maging sanhi ng mga problema sa kalusugan at pagtaas ng timbang.
Tama O Hindi: Upang Labanan Ang Cancer Na May Sariwang Prutas Na Prutas
Sinabi ng 37-taong-gulang na si Liverpool na si Natasha Grindley na tinalo niya ang kanser sa pamamagitan ng pagpapalit ng lahat ng mga mataba na pagkain na kinain niya bago ang pag-diagnose ng mga sariwang prutas na juice. Noong 2014, narinig ni Natasha mula sa kanyang mga doktor ang kakila-kilabot na balita na mayroon siyang cancer sa tiyan at ilang linggo lamang ang mabubuhay dahil nasa terminal stage siya ng sakit.
Ang Pagbabawal Sa Pagbebenta Ng Mga Katas Na May Asukal Ay May Bisa Na
Ang isang pagbabawal sa pagbebenta ng mga fruit juice na naglalaman ng idinagdag na asukal ay magkakabisa sa Martes, Abril 28. Nalalapat ang pagbabawal hindi lamang sa Bulgaria kundi sa lahat ng mga bansa sa European Union. Ang pagbabawal ay isang katotohanan salamat sa isang direktiba ng European Commission, na naaprubahan noong Marso 2012.
