2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Walang alinlangan, ang mga prutas ay lubos na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng fruit sugars - fructose, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa kaso ng labis na pagkonsumo. At habang ang gayong epekto ay medyo bihira, ang totoo ay kasing kapaki-pakinabang sa mga ito, ang mga prutas ay maaaring maging hadlang sa pagkawala ng timbang.
Ang sobrang pagkonsumo ay dapat na iwasan ng mga diabetic, halimbawa. Ang magandang balita - hindi lahat ng mga prutas ay ginawang pantay! Ang ilan ay labis na mataas sa asukal, habang ang iba ay ganap na katanggap-tanggap sa mga diabetic, sa diyeta na mababa ang karbohim, o sa masinsinang pagtatangka na tanggalin ang lahat ng labis na taba. Nandito na sila prutas na may pinakamaliit na asukal:
Melon Ang masarap na prutas sa tag-init ay itinuturing na katumbas ng isang saging. Sa pamamagitan ng pagkakayari siguro. Gayunpaman, hindi katulad nito, ang mga melon ay naglalaman ng napakaliit na asukal, at sa parehong oras sila ay mabango at matamis! Kalma itong kainin sa tag-araw, kung panahon na.
Ang mga blueberry ay isa pang angkop na prutas para sa mga atleta o diabetic. Maaari mong ubusin ang mga ito sa buong taon - sa kaso ng pagyeyelo ng pagkabigla sa tag-init, kapag panahon na nila, pinapanatili nila ang lahat ng mga nutrisyon. Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga smoothie, shake o agahan na may yogurt at oatmeal. At ang isang tasa ng mga ito ay naglalaman lamang ng 4 gramo ng asukal!
Ang mga raspberry ay malapit sa mga blueberry at halos makahabol sa 5 gramo ng asukal na nilalaman nila sa isang tasa. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng hibla, na nangangalaga sa bituka peristalsis.
Ang mga blackberry din prutas na may kaunting asukal. Ang mga ito ay din lubhang kapaki-pakinabang. Maaari kang gumawa ng yaring-bahay na sorbetes mula sa keso sa kubo at mga blackberry, na bilang karagdagan sa pagiging masarap, ay puno ng protina at mga nutrisyon. Oo, walang asukal!
Mga strawberry - isang tasa ng mga ito ay naglalaman ng halos 7 gramo ng asukal. Oo, hindi namin malimitahan ang ating sarili sa isang baso kasama nila. Ang magandang bagay ay kahit na kumain tayo ng kalahating kilo ng mga ito, hindi namin maaabala ang aming diyeta. Kaya kainin sila nang walang konsensya!
Ang kahel ay isa pang prutas na may kaunting asukal. Bilang karagdagan, pinaniniwalaan na mayroong natatanging mga katangian upang sunugin ang taba at pasiglahin ang katawan na magsunog ng calories. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng bitamina C, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ang mga aprikot ay nahuhulog din sa pangkat ng prutas na may kaunting asukal. Maaari mong kainin ang mga ito nang malaya, kahit na may pinakamahigpit na diyeta. Hindi sila magdagdag ng sobrang pulgada sa iyong baywang, ngunit masiyahan ang gutom sa mga Matatamis, ngunit walang konsensya na nagkakasala pagkatapos!
Kung nais mong ubusin ang mas kaunting asukal sa prutas, iwasan ang mga mangga, seresa, ubas at igos. Ito ang mga prutas na may pinakamalaking halaga ng fructose sa kanilang komposisyon. Gayunpaman, huwag maging panatiko - kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga prutas. Huwag iwasan ang mga ito, ngunit huwag mabuhay lamang sa kanila.
Inirerekumendang:
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaraming Asukal
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mayaman ang mga ito sa cellulose, antioxidants at iba pang mga phytochemical na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi tulad ng maraming pagkain, ang mga prutas ay mayaman hindi lamang sa asukal kundi pati na rin sa mga nutrisyon na nagbibigay sa katawan ng kabusugan at nakakatulong sa asukal na masipsip nang mas mabagal.
Aling Mga Prutas Ang Mahusay Na Sumama Sa Aling Mga Keso
Para sa marami, ang keso at prutas ay magkakasabay. Ang problema ay dumating kapag kailangan nilang pagsamahin nang tama, dahil sa maraming mga kaso ang maling pagsasama ng mga produktong ito ay nawawala ang kahulugan ng kanilang tunay na panlasa.
Ang Mga Pagkaing Hindi Mo Hinalaang Naglalaman Ng Idinagdag Na Asukal
Para sa ilang mga produkto, kitang-kita - hindi mo maaasahan na ang mga nakatutuwang inumin, tsokolate at candies ay walang asukal. Gayunpaman, may mga pagkain na talagang sorpresa sa amin. Naghihinala ka ba, halimbawa, na ang yogurt o yogurt ay marahil naglalaman din ng malaking halaga ng asukal?
Naglalaman Ang Mga Juice Ng Mas Maraming Asukal Kaysa Sa Carbonated Na Inumin
Natuklasan ng karamihan sa mga tao na mas malusog ang pag-inom ng mga katas na magagamit sa mga tindahan kaysa sa mga inuming carbonated. Siguro dahil ang mga katas na ito ay nasa harapan nila isang "natural" o "prutas"
Mga Prutas Na May Pinakamaliit Na Nilalaman Ng Asukal
Kung sa ilang kadahilanan kailangan mong kalkulahin ang dami ng asukal sa iyong pang-araw-araw na menu, hindi mo dapat kalimutan ang prutas. Ang fructose (fruit sugar) ay kabilang sa mabilis na asukal, na nangangahulugang mabilis itong nasisira ng katawan at kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito dapat labis na gawin.
