2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Alam nating lahat kung gaano kahalaga ang kumain ng mga prutas, gulay, magaan na karne, isda at malusog na taba at protina. Ngunit mahalaga din na ituon ang pansin sa mga pagkaing mataas sa mga amino acid upang mabawasan ang pagkawala ng kalamnan.
Bakit? Ang pagkawala ng masa ng kalamnan, lalo na sa edad, ay maaaring lumikha ng isang buong host ng mga problema para sa mga tao, kabilang ang pagkawala ng balanse, kadaliang kumilos, lakas, kakayahang umangkop at, sa pangkalahatan, isang hindi gaanong malusog na pamumuhay.
Ang siyam na mahahalagang amino acid ay ang mga bloke ng protina, at kung wala sila hindi mo maaaring muling maitayo at mabago ang iyong kalamnan.
Ang lahat ng mga mapagkukunan ng protina, nakabatay sa halaman o hayop, naglalaman ng mahahalagang mga amino acid.
Ito ang mga pagkaing may pinakamataas na nilalaman ng amino acid:
1. Lean meat
Magaling ang mga karne ng lean mapagkukunan ng mga amino acid at protinanang walang labis na taba. Turkey at manok naglalaman ang mga ito ng napakaraming mga amino acid at medyo maliit na puspos na taba kumpara sa mga pulang karne.
2. Isda
Ang lahat ng mga isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga amino acid at malusog na Omega-3 fatty acid. Madaling ihanda ang isda, masarap at nililimitahan ang mga panganib ng sakit sa puso, kabilang ang atake sa puso at stroke.
3. Mga produktong gawa sa gatas
Mababang taba ng keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yoghurt, naglalaman ng lahat ng 9 mga amino acid, maraming mga protina at bitamina A, D, E, B12. Ang mga produktong gawa sa gatas ay isang mahalagang mapagkukunan ng kaltsyum.
4 na itlog
Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming protina at mga amino acid. Mayaman sila sa mga bitamina A, D, E, K B2, B6, B12 at mga mineral tulad ng zinc at iron.
5. Mga legume
Kabilang dito ang mga gisantes, sisiw, lentil, toyo, beans. Ang lahat ng mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Sila ay mayaman sa mahahalagang mga amino acid at pipigilan ang pagkawala ng masa ng kalamnan.
6. Mga siryal
Ang isa sa mga superfood sa listahang ito ay quinoa. Ito ay isa sa ilang mga pagkaing halaman na mataas sa protina at lahat ng 9 sa kanila mahahalagang mga amino acid. Mayroon din itong isang mataas na nilalaman ng hibla, magnesiyo, B bitamina, iron, potasa, kaltsyum, posporus at maraming bitamina.
7. Nuts at buto
Ang mga Almond, walnut, macadamia nut, cashews o Brazil nut ay mainam para sa meryenda. Ang lahat ng mga uri ng binhi tulad ng kalabasa o linga ay mayroon ding mayaman sa mga amino acid. Ang pagkain ng mga pagkaing ito sa pagitan ng mga pagkain ay magpapahintulot sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie.
Ang lahat ng mga pagkaing ito ay isang mayamang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at amino acid. Nagbibigay sila ng maraming enerhiya sa katawan at pinipigilan ang pagkawala ng masa ng kalamnan. Ang mga pagkaing ito ay pandaigdigan at maaari mong gamitin ang mga ito sa anumang pagkain.
Inirerekumendang:
Ang Barley Ay Isang Pagkaing Himala! Naglalaman Ng 12 Mga Amino Acid
Para sa mga sakit tulad ng hika, sakit sa buto, kawalan ng lakas, problema sa balat, anemya, labis na timbang, paninigas ng dumi, type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso o kidney, kailangan mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo ng pag-ubos ng barley.
Mga Pagkain Na May Pinakamataas Na Nilalaman Ng Karbohidrat
Upang maging malusog at maayos ang pangangatawan, ang ating katawan ay nangangailangan ng iba`t ibang mga pagkain na sisingilin sa amin ng enerhiya at bibigyan tayo ng mga kinakailangang bitamina, mineral at iba pang sangkap. Maaari nating hatiin ang pagkain sa apat na pangunahing mga grupo - mga protina, karbohidrat, taba at hilaw na prutas at gulay.
Mga Pagkain Na May Pinakamataas Na Nilalaman Ng Pestisidyo
Ang mga pestisidyo ay ang mga kemikal na dinisenyo upang gamutin ang mga hindi organikong pagkain. Ipinakita na mapanganib sila sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, karamihan sa mga pagkaing kinakain natin ay naproseso kasama nila. Bagaman sa maliit na halaga, ang mga pestisidyo ay maaaring humantong sa hitsura at pag-unlad ng iba't ibang mga sakit, kahit na ang kanser.
Ano Ang Nilalaman Ng Mga Mainit Na Peppers At Para Saan Ang Mga Ito Ay Mabuti?
Mainit na paminta ay isang maliit na palumpong, halos 60 cm ang taas. Ang mga dahon ay elliptical na may maraming mga kulay, at ang mga stems - branched. Ang prutas nito ay maliit sa sukat at hugis - mula sa spherical hanggang elongated. Ang prutas ay maaaring dilaw, kahel, madalas pula o burgundy, pati na rin olibo o itim.
Mga Pulgada Ng Sasha - Ang Superseman Kasama Ang Lahat Ng Mga Amino Acid Na Kailangan Mo
Sasha pulgada , na kilala rin bilang Inca peanut, ay ang binhi ng isang halaman na tumutubo sa mga bulubunduking rehiyon ng Peru. Ang mga ito ay tropikal na damo na may hugis-bituin na mga butil, na nangangahulugang ang mga mani na ito ay panteknikal na binhi, hindi mga mani.
