2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa ilang simpleng pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na menu sa kalusugan ang kabataan ay maaring maimbak ng mahabang panahon. Kung susundin mo ang mga tip sa ibaba, mapapansin mo ang mga positibong resulta sa loob lamang ng ilang buwan - magiging mas mahusay ka at magiging malusog.
1. Kumain ng 600-1200 g ng mga prutas at gulay araw-araw
Pumili ng mga prutas at gulay ng iba't ibang uri at kulay. Kumain ng kahit isang malaking bahagi ng salad araw-araw.
Bakit ito mahalaga: Pinoprotektahan ng mga prutas at gulay laban sa sakit na cardiovascular, na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihan. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at iba pang mga biologically active na sangkap na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan.
2. Kumain ng mas maraming buong butil
Ang mas kaunting puting tinapay, mga cornflake at hiniwang kanin, mas mabuti! Palitan ang mga ito ng itim na buong tinapay, kalidad na durum na trigo na pasta, kayumanggi bigas at otmil. Ang pangangailangan para sa naturang mga produkto ay tungkol sa 500 g bawat araw.
Bakit ito mahalaga: ang mga butil na hindi nilinis ay naglalaman ng maraming mga kumplikadong karbohidrat, na isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya.
3. Kumain ng hindi bababa sa 200-300 g ng isda at seafood bawat linggo
Subukang pag-iba-ibahin ang iyong menu hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang uri ng isda at pagkaing-dagat.
Bakit ito mahalaga: Ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng omega-3 na hindi nabubuong mga fatty acid na kinakailangan para sa isang malusog na daluyan ng puso at dugo, pati na rin ang mga bitamina, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.
4. Kumain ng 150 g ng mga pagkaing mayaman sa protina araw-araw
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa manok at pabo, mga itlog, legume, cottage cheese at hindi masyadong mataba na keso. Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan o fitness, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina - 1.2-1.5 g bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.
Bakit ito mahalaga: Ang protina ay kinakailangan para sa paglaki at lakas ng mga kalamnan at buto. Kung mas matanda ang isang tao, mas kailangan niya ang mga ito.
5. Kumain ng mga mani
Kumain ng isang maliit na maliit na iba't ibang mga mani araw-araw o idagdag ang mga ito sa mga gulay at prutas na salad o iba pang mga pinggan.
Bakit ito mahalaga: Naglalaman ang mga nut ng maraming mga antioxidant, lalo na ang bitamina E at hindi nabubuong mga fatty acid.
6. Regular na ubusin ang sariwa at yogurt
Kailangan mo ng kalahating litro ng gatas sa isang araw. Pumili ng yogurt na may bifidobacteria.
Bakit ito mahalaga: Ang gatas at ang mga derivatives nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina. Mas gusto ang mga produktong mababa at katamtaman ng taba.
7. Uminom ng kahit dalawang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw
Sa parehong oras, mabuting limitahan ang kape at itim na tsaa.
Bakit ito mahalaga: Ang berdeng tsaa ay isang kampeon sa nilalaman ng catechins, na "pinapanatili" ang katawan ni pabagal ang proseso ng pagtanda.
8. Uminom ng mga smoothie ng prutas
Uminom ng isang baso ng mga sariwang prutas at fruit-milk na mga cocktail araw-araw.
Bakit ito mahalaga: Ang mga prutas, lalo na ang maliliit na prutas sa tag-init - mga raspberry, strawberry, blackberry, blueberry, blackcurrant, seresa, seresa, atbp.
9. Mas kaunting kumain ng pulang karne
Totoo ito lalo na para sa baboy, baka at karne ng tupa. Ang pamantayan ay hindi hihigit sa 500 g bawat linggo.
Bakit ito mahalaga: Kung madalas na natupok at sa maraming dami, ang mga ganitong uri ng karne ay nagdaragdag ng peligro na magkaroon ng malignant neoplasms.
10. Ang hindi gaanong naproseso na mga produktong karne, mas mabuti
Ang mga handa nang pata, salamis at pinausukang mga sausage ay isang tunay na kamalig ng lahat ng mga uri ng preservatives at enhancer ng lasa, at naglalaman din sila ng sobrang asin.
Bakit ito mahalaga?
Ang mga preservatives ay potensyal na carcinogens, at labis na asin sa salami at iba pang mga sausage ay maaaring makapukaw ng pagtaas ng presyon ng dugo.
Inirerekumendang:
Uminom Ng Pinakuluang Tubig Araw-araw! Tingnan Kung Ano Ang Gagawin Nito Sa Iyong Katawan
Ang tubig ang batayan ng buhay. Hindi natin dapat ipagkait dito ang ating sarili, palitan ito ng iba pang inumin, gaano man kalusog ang mga ito (ayon sa kanilang mga label). Kailangan nating uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinaw na likido araw-araw upang maging malusog, mahina at malusog.
Ang Mga Ubas Ay Maaaring Mapanganib! Tingnan Kung Bakit Dapat Kang Mag-ingat Dito
Ang mga makatas na berry na ito ay isa sa pinaka masarap, pagpuno at magaan na meryenda na makikita mo. Walang alinlangan, ang mga ubas ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa ating katawan, ngunit may isang madilim na panig na ilang pinaghihinalaan.
Ang Marjoram Himala! Tingnan Kung Paano At Kung Ano Ang Nagpapagaling Nito
Ang Marjoram, ang mabangong halaman na ito, ay madalas na ginagamit sa lutuing Mediteraneo. Ngunit mayroon din itong maraming mga pag-aari na nakagagamot na maaari nating matutunan upang magamit nang husto. Anong mga sakit ang gumagaling ng marjoram?
Tingnan Kung Ano Ang Mangyayari Sa Iyong Katawan Kung Kumain Ka Ng 6 Na Ulo Ng Inihaw Na Bawang Araw-araw
Ang resipe na may inihaw na bawang Napakadali at makakatulong sa iyong matanggal ang iyong mga problema sa kalusugan. Upang magkaroon ng buong epekto sa pagpapagaling, kailangan mong kumain ng 6 na ulo ng inihaw na bawang sa loob ng 1 araw.
Simulan Ang Iyong Pagbabago Sa Agahan! Tingnan Kung Ano At Magkano Ang Makakain
Agahan ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw - ito ay paulit-ulit mula sa isang maagang edad. Napakahalaga ng isang malusog na agahan, ngunit kung tama ito. Upang maging malusog ang iyong agahan, kailangan mong kumain ng tamang dami.
