Tingnan Dito Kung Ano Ang Pagkain Na Panatilihin Ang Iyong Kabataan

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Sa ilang simpleng pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na menu sa kalusugan ang kabataan ay maaring maimbak ng mahabang panahon. Kung susundin mo ang mga tip sa ibaba, mapapansin mo ang mga positibong resulta sa loob lamang ng ilang buwan - magiging mas mahusay ka at magiging malusog.

1. Kumain ng 600-1200 g ng mga prutas at gulay araw-araw

Pumili ng mga prutas at gulay ng iba't ibang uri at kulay. Kumain ng kahit isang malaking bahagi ng salad araw-araw.

Bakit ito mahalaga: Pinoprotektahan ng mga prutas at gulay laban sa sakit na cardiovascular, na isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkamatay ng mga kababaihan. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina, mineral at iba pang mga biologically active na sangkap na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan.

2. Kumain ng mas maraming buong butil

Ang mas kaunting puting tinapay, mga cornflake at hiniwang kanin, mas mabuti! Palitan ang mga ito ng itim na buong tinapay, kalidad na durum na trigo na pasta, kayumanggi bigas at otmil. Ang pangangailangan para sa naturang mga produkto ay tungkol sa 500 g bawat araw.

Bakit ito mahalaga: ang mga butil na hindi nilinis ay naglalaman ng maraming mga kumplikadong karbohidrat, na isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya.

3. Kumain ng hindi bababa sa 200-300 g ng isda at seafood bawat linggo

Subukang pag-iba-ibahin ang iyong menu hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsubok ng iba't ibang uri ng isda at pagkaing-dagat.

Bakit ito mahalaga: Ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng omega-3 na hindi nabubuong mga fatty acid na kinakailangan para sa isang malusog na daluyan ng puso at dugo, pati na rin ang mga bitamina, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

4. Kumain ng 150 g ng mga pagkaing mayaman sa protina araw-araw

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa manok at pabo, mga itlog, legume, cottage cheese at hindi masyadong mataba na keso. Kung ikaw ay aktibong kasangkot sa palakasan o fitness, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina - 1.2-1.5 g bawat kilo ng timbang sa katawan bawat araw.

Bakit ito mahalaga: Ang protina ay kinakailangan para sa paglaki at lakas ng mga kalamnan at buto. Kung mas matanda ang isang tao, mas kailangan niya ang mga ito.

5. Kumain ng mga mani

Kumain ng isang maliit na maliit na iba't ibang mga mani araw-araw o idagdag ang mga ito sa mga gulay at prutas na salad o iba pang mga pinggan.

Bakit ito mahalaga: Naglalaman ang mga nut ng maraming mga antioxidant, lalo na ang bitamina E at hindi nabubuong mga fatty acid.

6. Regular na ubusin ang sariwa at yogurt

Kailangan mo ng kalahating litro ng gatas sa isang araw. Pumili ng yogurt na may bifidobacteria.

Bakit ito mahalaga: Ang gatas at ang mga derivatives nito ay isang mahusay na mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina. Mas gusto ang mga produktong mababa at katamtaman ng taba.

7. Uminom ng kahit dalawang tasa ng berdeng tsaa sa isang araw

Sa parehong oras, mabuting limitahan ang kape at itim na tsaa.

Bakit ito mahalaga: Ang berdeng tsaa ay isang kampeon sa nilalaman ng catechins, na "pinapanatili" ang katawan ni pabagal ang proseso ng pagtanda.

8. Uminom ng mga smoothie ng prutas

Uminom ng isang baso ng mga sariwang prutas at fruit-milk na mga cocktail araw-araw.

Bakit ito mahalaga: Ang mga prutas, lalo na ang maliliit na prutas sa tag-init - mga raspberry, strawberry, blackberry, blueberry, blackcurrant, seresa, seresa, atbp.

9. Mas kaunting kumain ng pulang karne

Totoo ito lalo na para sa baboy, baka at karne ng tupa. Ang pamantayan ay hindi hihigit sa 500 g bawat linggo.

Bakit ito mahalaga: Kung madalas na natupok at sa maraming dami, ang mga ganitong uri ng karne ay nagdaragdag ng peligro na magkaroon ng malignant neoplasms.

10. Ang hindi gaanong naproseso na mga produktong karne, mas mabuti

Ang mga handa nang pata, salamis at pinausukang mga sausage ay isang tunay na kamalig ng lahat ng mga uri ng preservatives at enhancer ng lasa, at naglalaman din sila ng sobrang asin.

Bakit ito mahalaga?

Ang mga preservatives ay potensyal na carcinogens, at labis na asin sa salami at iba pang mga sausage ay maaaring makapukaw ng pagtaas ng presyon ng dugo.