Pagkain Para Sa Mabagal Na Metabolismo

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang metabolismo ay tumutukoy sa iba't ibang mga reaksyong kemikal na nagaganap sa loob ng katawan upang mapanatili ang buhay. Ang metabolismo ay nahahati sa dalawang pangunahing kategorya: catabolism at anabolism. Ang mga reaksyong catabolic ay nagsasangkot ng pagbagsak ng mas malalaking mga molekula sa mas maliit na mga, at ang mga reaksyong anabolic ay nagsasangkot ng pagbubuo ng mga kumplikadong molekula.

Kasama sa metabolismo ang utak, bituka, hormon, molekula at taba ng mga cell, mga kemikal na magkakasamang nakakaapekto sa ating timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa rate kung saan sinusunog ang mga calory. Hindi magandang gawi sa pagkain, genetika, kawalan ng ehersisyo at epekto ng yo-yo at pagdidiyeta ay madalas na nauugnay sa mabagal na metabolismo.

Mahalaga ang metabolismo para sa regulasyon ng lahat ng mga proseso ng katawan. Napagpasyahan ng mga eksperto na ang pagkain ay maaaring magbago ng ekspresyon ng gene sa pamamagitan ng pagbubuklod sa ilang mga receptor na nakakaapekto sa metabolismo. Ayon kay Mark Hyman, ang kalidad ng pagkain at gawi sa pagkain, stress at antas ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa metabolismo.

Ang mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng katawan ng pagkain, assimilates nutrients, Burns calories at kinokontrol ang kalusugan at timbang. Naglalaman ang pagkain ng impormasyon na kumokontrol sa metabolismo sa pamamagitan ng pagtuturo sa mga gen upang palabasin ang ilang mga hormon at enzyme. Ang isang diyeta para sa mabagal na metabolismo ay hindi lamang tungkol sa mga caloriya - isinasama nito ang kalidad ng pagkain.

Nilalayon ng mabagal na diyeta sa metabolismo na patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo, pagbutihin ang pagkasensitibo ng insulin, itaguyod ang pag-iimbak ng mga karbohidrat sa anyo ng glycogen kaysa sa taba, at dagdagan ang pagkasunog ng taba sa proseso ng thermogenesis. Ang ilang mga pagkain, tulad ng protina at mga kumplikadong karbohidrat, ay may epekto sa init, na nangangahulugang ang katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang matunaw, maproseso at gamitin ang mga nutrient na matatagpuan sa mga pagkaing ito.

Ito naman ay nagpapasigla ng thermogenesis, o ang labis na init na ginawa ng tumataas na metabolismo. Ang isang mabagal na diyeta sa metabolismo ay isinasaalang-alang din ang dalas ng mga pagkain, ang laki, ang mga uri ng pagkain, ang personalidad ng biochemical at ang mga porsyento ng tatlong macronutrients: protina, karbohidrat at taba. Ang pagkain ng mas mataas na halaga ng protina at mga kumplikadong karbohidrat at mas mataas na mga calory na gastos kumpara sa pagkain ng diyeta na mayaman sa taba at naproseso na mga carbohydrates.

Ang gawain ni Dr. Williams ay nagsiwalat na ang nutrisyon at katayuan sa nutrisyon ay nakakaapekto sa pagpapahayag ng gene. Ang ekspresyon ng gene ay nakakaapekto sa lahat ng katangiang pisikal at biochemical ng indibidwal, samakatuwid, ang diyeta ay maaaring magbago ng komposisyon ng katawan at metabolismo.

Ang bawat tao ay may natatanging uri ng metabolismo na maaaring maiuri sa tatlong pangunahing mga kategorya: mabagal na mga oxidant, mabilis na mga oxidant, at mga halo-halong oxidant. Ang pagkain ng maling uri ng pagkain para sa isang tiyak na konstitusyong genetiko ay negatibong makakaapekto sa metabolismo at ang katawan ay hindi gagana nang mahusay at makuha ang tamang balanse ng mga nutrisyon.

Ang buong butil, isang diyeta batay sa mga prutas, gulay, sandalan na protina, mani at binhi ay pinakamahusay para sa pag-optimize ng metabolismo, dahil nagbibigay ito sa katawan ng mga tamang tool para sa pag-aayos ng cell, pagpapanatili at paglaki. Ang mga amino acid ay ginagamit ng katawan bilang mga bloke ng gusali para sa pagkumpuni at pagbubuo ng protina.

Siyam sa 20 mga amino acid ay itinuturing na mahalaga at dapat lamang makuha sa pamamagitan ng pagdiyeta. Ang mabagal na diyeta sa metabolismo ay upang magbigay ng sapat na mga antas ng protina sa bawat pagkain upang mapanatili ang isang anabolic na epekto na pumipigil sa pagkawala ng kalamnan.

Nakakatulong ito upang madagdagan ang minimum na pang-araw-araw na kinakailangang calorie na kinakailangan ng katawan upang maisagawa ang mga normal na pag-andar tulad ng paghinga at pantunaw. Ang pagkonsumo ng kumpletong protina bawat 3 oras ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng sandalan ng kalamnan na kalamnan. Ang protina ng gulay ay hindi kumpleto at nangangailangan ng tamang kumbinasyon ng mga pagkain. Gayundin, ang kalusugan ng atay ay isinasaalang-alang sa pinakamainam na nutrisyon, dahil ang organ na ito ay may mahalagang papel sa metabolismo.

Ang mabagal na metabolismo ay maaaring maging resulta ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang genetika, pagkain ng maling pagkain, at walang sapat na pisikal na aktibidad, at paggamit ng ilang mga gamot. Karaniwan, ang isang mabagal na metabolismo ay ang resulta ng isang kumbinasyon ng mga kadahilanang ito. Kapansin-pansin, sa kabila ng karaniwang paniniwala na ang mga diyeta na mababa ang calorie ay kapaki-pakinabang, maaari nilang mabawasan nang malaki ang paggana ng metabolic.