2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang Omega-6 at omega-3 fatty acid ay may mahalagang papel sa kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang may ideya na dapat silang kumuha ng mga pandagdag sa parehong grupo ng mga fatty acid. Hindi ito ganap na totoo.
May posibilidad kaming kalimutan na ang karamihan sa mga tao na sumusunod sa isang diyeta sa kanluran na naglalaman ng poly- at monounsaturated margarines, pati na rin mga langis sa pagluluto at lasa ng salad, nakakaranas ng labis na dosis ng omega-6. Kung gumagamit ka ng margarine at langis ng mirasol sa iyong kusina, mas malamang na makakuha ka ng higit pa sa sapat na omega-6 mga fatty acid. Sa katunayan, maaari kang makakuha ng labis.
Ang problema sa mga mahahalagang fatty acid ay hindi lamang natin kailangang tiyakin na isasama natin ang mga ito sa ating mga pagdidiyeta, ngunit din na ang mga kinakain na timbang ay balanseng.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang tinaguriang ratio ng omega-3 hanggang omega-6 dapat tungkol sa 1: 5 para sa pinakamainam na kalusugan. Nangangahulugan ito na dapat nating tiyakin na kumakain kami ng 1 g ng omega-3 para sa bawat 5 g ng omega-6.
Sa huling dekada, ang paggamit ng omega-6 sa Europa ay tumaas nang malaki at maraming mga tao ang tumatanggap ng higit sa sapat na omega-6. Ang kabuuang paggamit ng omega-3s, na matatagpuan higit sa lahat sa mga langis ng isda at isda, ay nabawasan nang malaki sa mga nakaraang taon, kaya't hindi natin makamit ang perpektong ratio na 1: 5. Sa maraming mga pagkain, ang ratio ay 1:20 o kahit 1: 40. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang tiyakin kumakain kami ng mas maraming omega-3s.
Kailangan namin ng balanse sapagkat ang mahahalagang fatty acid ay nakikipagkumpitensya sa bawat isa sa aming mga katawan para sa mga enzyme. Kung kumakain ka ng labis na omega-6 at walang sapat na omega-3, tanging ang omega-6 lamang ang masisentro at ang iyong katawan ay hindi makakagamit ng omega-3 fatty acid. Ang ganitong kawalan ng timbang ay maaaring maging sanhi ng maraming uri ng mga sakit.
Kung kumain ng sapat na omega-3, ayon sa pagsasaliksik, maaari kang protektahan mula sa maraming mga sakit at kundisyon tulad ng:
Sakit sa puso - Ang omega-3 ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso at mabawasan ang peligro ng kamatayan mula sa atake sa puso ng 30%.
Mga pamumuo ng dugo - Ang omega-3 ay nagpapapayat sa dugo at maiwasan ang pamumuo ng dugo.
Hypertension - nagpapababa ng presyon ng dugo ang omega-3.
Mataas na antas ng taba sa dugo - ang omega-3 ay nagpapababa ng antas ng masamang kolesterol at mga triglyceride sa dugo.
Kanser sa Dibdib - Ang mataas na antas ng omega-6 at mababang omega-3 ay maaaring maging predispose sa mga kababaihan sa cancer sa suso.
Kanser sa bituka at bituka - Maaaring maiwasan ng omega-3 ang kanser sa colon.
Ang pagdaragdag ng ebidensiyang pang-agham ay nagpapahiwatig na ang omega-3 fatty acid ay mahalaga para sa kalusugan ng tao at normal na pag-unlad. Lalo na itong nagiging malinaw na ang isang tao na sumusunod sa isang karaniwang diyeta na mababa ang isda para sa mga Europeo ay nahantad sa mga kakulangan sa omega-3 at isang kawalan ng timbang sa ratio ng omega-3 sa omega-6.
Ang mga mayamang mapagkukunan ng omega-3 ay magkakaibang uri ng isda - mackerel, herring, salmon, tuna, sardinas, bagoong, trout at Sturgeon, pati na rin mga langis ng isda - langis ng bakalaw na atay, langis ng salmon, langis ng tuna. Ang mga mapagkukunan ng halaman ay flaxseed, rapeseed, walnut at soybean oil.
Inirerekumendang:
Ano Ang Hindi Dapat Gawin Habang Kumakain
Ang wastong nutrisyon ay susi sa pagiging malusog, kalmado, matagumpay at masaya araw-araw. Ang pagkain ay nakakaapekto sa ating pisikal na kalagayan at isip. Ang enerhiya ng pamumuhay ay ipinamamahagi sa pagkain, hangin at tubig. Samakatuwid, ang ating mga saloobin at emosyon ay apektado rin ng kalidad ng kinakain nating pagkain.
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Paano Natin Makukuha Ang Pang-araw-araw Na Dosis Ng Calcium Na Kailangan Natin?
Araw-araw kailangan natin ng calcium upang makapasok sa ating katawan. Bilang karagdagan sa pagiging isang pangunahing mineral para sa lakas ng buto, ginagamit ito ng aming katawan para sa wastong paggana ng puso, dugo, kalamnan at nerbiyos.
Anong Pangangalaga Ang Dapat Gawin Para Sa Mga Gulay At Prutas Sa Taglagas
Hindi tulad ng panahon ng tag-init, kung saan ang lahat ng mga mahilig sa mga halamanan at gulay ay nasisiyahan sa pag-aani, tagsibol at taglagas ay ang mga oras kung kailan nangangailangan ito ng pinaka pag-iingat. Lalo na mahalaga ang taglagas, sapagkat halos lahat ay nakakauwi Prutas at gulay para sa pag-iimbak at sa parehong oras ay nagsisimula ang trabaho sa taglamig sa hardin.
Ano Ang Hindi Dapat Gawin Kapag Pineke Natin Ang Ating Pagkain?
Ang pampalasa ang idinagdag mo sa iyong pagkain upang mapagbuti ang lasa nito. Maaari itong asin, paminta, halamang pampalasa, pampalasa at maging ang mga prutas ng sitrus tulad ng lemon juice. Tulad ng maraming mga bagay, mayroong isang tama at maling paraan upang pampalasa ng iyong pagkain .
