Ang Pangarap Ng Isang Payat Na Baywang Lamang Sa Mga Pagsasanay, Diyeta At Kapaki-pakinabang Na Mga Tip

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Sa edad, nagsisimula kaming makakuha ng mas maraming timbang - lalo na sa lugar ng tiyan.

Ngunit hindi mo kailangang magsuot ng mas malaking damit at subukang itago ang sobrang timbang. Pinili namin ang pinakamahusay para sa iyo pagsasanay at diskarte sa pagbaba ng timbang, pumili kami ng higit sa 20 mga pinakamahusay na produkto para sa iyo pagkain. Sundin ang aming mga tagubilin at makita ang mga resulta - sa lalong madaling panahon hindi mo na maiisip ang tungkol sa mga kulungan sa ilalim ng iyong pantalon.

Mga tip para sa mga nais magpapayat

1. Simulang mag-ehersisyo;

2. Uminom ng maraming tubig;

3. Baguhin ang iyong plano sa pagkain;

4. Mga corset para sa baywang;

5. Slimming gel.

1. Magsimulang mag-ehersisyo

Paano gawing mas maliit ang baywang? Alam nating lahat na upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumalaw ng maraming, kaya't simulang maglakad at magpatakbo ng 4 na beses sa isang linggo sa gabi. Maniwala ka sa akin, agad kang makakaramdam ng pakiramdam. Pagkatapos ng lahat, mas mahusay na palitan ang labis na taba ng kalamnan.

Pagsasanay sa pagitan at ehersisyo na may pagtimbang ay itinuturing na partikular na epektibo. Kumuha ng isang pares ng dumbbells at gamitin ang mga ito habang gumagawa ng squats.

2. Uminom ng maraming tubig

Alam nating lahat na ang ating katawan ay binubuo ng tubig. Hindi gagana ang katawan nang walang sapat na likido kung kinakailangan. Ang tubig ay nag-aambag sa paggaling ng mga kalamnan at wastong paggana ng mga organo, pati na rin sa "paghuhugas" ng labis na taba. Siyanga pala, alam mo bang kapag wala kaming sapat na tubig, pinaparamdam sa atin ng ating katawan hindi lamang ang pakiramdam ng uhaw, ngunit kung minsan ay nagugutom. Makakatipid ito ng tubig mula sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, sumisipsip kami ng isang malaking halaga ng calories kasama ang mga inumin. Ang carbonated na tubig, mga juice, frappuccino at alkohol ay naglalaman ng mga calorie. Ipaalala sa iyong sarili na kailangan mong uminom ng mas malinis na tubig!

3. Baguhin ang iyong plano sa pagkain

Kailangan mo ng malusog na pagkain. Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin. Kung totoo ito, kung gayon ang ilan sa atin ay hindi hihigit sa pizza at maraming mga carbs. Masyado kaming kumakain ng junk food, pizza, patatas, pasta at bigas. At maaari silang mapanganib at mapanganib sa maraming dami. Gawin mo plano sa pagkain para sa linggo at maingat na siguraduhin na ang iyong diyeta ay may kasamang protina, gulay at kumplikadong carbohydrates.

Lalo na mahalaga na kumain bago ang pag-eehersisyo. Mga oats, itlog, avocado, mani at buto - huwag kalimutan ang tungkol sa kanila. Mahalagang tandaan na ang ilang mga produkto (tulad ng gatas o asukal) ay sanhi ng pamamaga. Narito ang isang tip: kung nais mong magkaroon ng isang manipis na baywang, limitahan ang mga produkto na may katulad na epekto.

4. Mga corset para sa baywang

Isang corset para sa baywang? Bakit hindi? Sa tulong ng isang corset na gagawin mo mas maliit ang baywang hindi lamang paningin, sapagkat nakakatulong ito na mapupuksa ang labis na likido, nagpapabuti ng pustura at nakakatulong na alisin ang labis na taba ng katawan mula sa pawis. Magsuot ng corset ng pagsasanay at isusuot ito hanggang sa 8 oras sa isang araw. Pagkatapos ng 3 buwan ang iyong baywang ay lumiit sa 5 cm!

5. Slimming gel

Maaari kang magsanay ng marami at kumain ng tama, ngunit mayroon pa ring isang problema - cellulite. Kuskusin ang anti-cellulite gel sa tiyan, pigi at hita tuwing gabi pagkatapos ng shower. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at nakakatulong na mapupuksa ang mga kinamumuhian na mga kulungan, ang balat ay magiging mas malambot, malusog at mas nababanat.

Ang mga resulta ay hindi lilitaw kaagad, ngunit sa huli ikaw ay magiging masaya sa iyong katawan.

Mga ehersisyo upang mabawasan ang laki ng baywang

Kailangan mong lumipat. Napansin mo bang suplado ang ating lipunan? Ang pisikal na aktibidad ay naging sapilitan sa panahong ito. Kapag sa palagay mo oras na upang mawala ang labis na mga pounds mula sa iyong baywang, maaari mong isipin ang isang malaking halaga ng mga ehersisyo tulad ng pag-angat ng katawan sa iba't ibang mga posisyon. At bagaman ang mga pagsasanay na ito ay mabuti para sa mga kalamnan ng tiyan, malayo sila sa mga nasa listahan lamang namin.

Piliin ang cardio ehersisyo na nais mong gawin, hindi ang mga nakakaabala sa iyo. Kailangan mong makipagkaibigan sa cardio kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds. Ngunit piliin kung ano talaga ang gusto mo. Madalas na kumukuha kami ng pagsasanay bilang isang parusa sa halip na gawin itong bahagi ng aming buhay.

Para sa mga nagsisimula, sulit na matuto nang higit pa tungkol sa cardio. Halimbawa, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na tumakbo sa lahat. Maraming iba pang mga pagkakataon para sa aktibidad: paglalakad, pagsayaw, volleyball, boxing, fitness, paglangoy, pagbibisikleta, kayaking, skiing, pagbibisikleta at ang listahan ay nagpapatuloy. Pagsasanay sa Cardio dapat gumanap ng 4-5 beses sa isang linggo, kaya pumili ng uri ng aktibidad na magbibigay sa iyo ng kagalakan.

Kung nais mong pumayat nang mas mabilis, bigyang pansin ang pagsasanay na may kasidhing lakas (HIIT), pagsasanay sa Tabata, atbp. at ginaganap nang 2 beses sa isang linggo. Ang mga nasabing pag-eehersisyo ay naglalayong dagdagan ang pagsisikap at payagan ka ring magsunog ng maraming calorie kahit na pagkatapos ng ehersisyo. Ang pagbawas ng timbang ay magiging mas mabilis, garantisado!

Lakas ng pagsasanay

Dapat mo lamang gampanan ang gayong mga ehersisyo kung nais mo talaga. Bakit? Ang katotohanan ay ang aming mga kalamnan ay gumagana sa lahat ng oras (ang mga calory ay naubos kahit na nakaupo kami), kaya't mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming mga calory ang maaari mong sunugin habang nagpapahinga, at ang iyong metabolismo ay magpapabuti din. Tulad ng pagsasanay sa cardio, ang pagsasanay sa lakas ay maaari ding magkakaiba. Maaari mong iangat ang barbel sa gym at gamitin ang expander, medball at kahit ang iyong sariling timbang. Piliin kung ano ang mas gusto mo at sanayin nang 2-3 beses sa isang linggo.

Magtrabaho sa kalamnan ng tiyan

Pinag-uusapan pa rin natin ang tungkol sa baywang, di ba? Wastong Nutrisyon at ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba, ngunit kailangan mong alagaan ang iyong kalamnan sa tiyan. Maaari ka ring gumawa ng pag-eehersisyo sa press ng kalamnan sa bahay. Magdagdag ng tamang nutrisyon sa iyong pag-eehersisyo at makakamit mo ang mga resulta.

Yoga

Ang Yoga ay isang kasanayan na kilala sa pagdadala ng mabagal ngunit mabisang pagbawas ng timbang. Ang mga ehersisyo sa yoga ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na pulgada at mapabilis ang metabolismo. Ang yoga na sinamahan ng isang balanseng diyeta ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang magandang baywang at makamit ang iyong mga layunin.

Tiyak na inilagay mo ang iyong paboritong maong kahit isang beses lang dahil sa sobrang pounds sa paligid ng iyong baywang? Napansin mo ba ang labis na taba sa iyong katawan? Nakakainis di ba? Maaari mong isuko ang iyong mga paboritong produkto, ngunit ang mga sobrang pounds ay hindi mawawala hanggang sa gumawa ka ng kahit kaunting pagsisikap. Ang yoga ay nauugnay sa mabagal ngunit mabisang pagbawas ng timbang.

Ang yoga na sinamahan ng isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin at ibaba ang baywang. Hindi lamang ito nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit nagdaragdag din ng metabolismo at nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Narito ang ilang mabisang posing ng yoga para sa isang payat na baywang. Ang mga asana at ang oras ng kanilang pagganap ay binuo ng isang dalubhasa sa yoga.

Tricot (baligtad na tatsulok sa kinatatayuan)

Kumakatawan sa isang baligtad na tatsulok. Direktang tumayo sa banig ng yoga, ang mga binti ay kumakalat nang mas malawak kaysa sa antas ng balikat. Paikutin ang kanang paa sa kanan ng 90 at ang kaliwang paa bahagyang papasok ng 15. Ang kanang sakong ay dapat na linya sa kaliwang paa. Siguraduhing matatag kang nakatayo sa iyong mga paa. Huminga ng malalim at sa iyong paghinga, ikiling ang iyong buong katawan sa kanang bahagi. Hawakan ang sahig gamit ang iyong kanang kamay at itaas sa kaliwa. Ang mga kamay ay dapat na nasa isang tuwid na linya. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang kilusan sa kabilang panig.

Magaan na bersyon ng padmasana

Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huminga nang pantay. Ilagay ang iyong kanang palad sa sahig sa kanan, malapit sa iyong mga hita. Sa pagbuga ng hangin, lumiko sa kanan at sa parehong oras ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kanang tuhod. Maaari mong i-on ang iyong leeg at tingnan ang iyong mga balikat. Manatili sa posisyon na ito hanggang sa maging komportable ka at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang kilusan sa kaliwa.

Navasana (bangka)

Sa labas ng bangka. Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti. Pindutin ang iyong mga kamay sa sahig, bahagyang sa likod ng iyong balakang at bahagyang sumandal. Tandaan na ang likod ay dapat manatiling tuwid. Habang hinihinga mo, pisilin ang iyong mga binti at iangat ang mga ito mula sa sahig hangga't maaari. Kung pinamamahalaan mo ang iyong balanse, maaari mong ituwid ang iyong mga binti. Tama ang pagpapalawak ng iyong mga bisig, kahilera sa bawat isa. Higpitan ang iyong tiyan, makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang balanse. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang paggalaw.

Dhanurasana

Pose bow. Humiga sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Huminga at iangat ang itaas na katawan, baluktot sa likuran. Tumingin nang diretso at panoorin ang iyong hininga. Huminga ng malalim at manatili sa posisyon na iyon ng ilang segundo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw sa sandaling maramdaman mo na ang iyong katawan ay nakakarelaks.

Virabhadrasana (inverted warrior pose)

Magpose Wars. Ang pose na ito ay pinangalanan bilang paggalang sa Verarabadra, isang mabangis na giyera, ang pagkakatawang-tao ng Lord Shiva. Tumayo nang tuwid, mga paa ng hindi bababa sa 30 cm ang layo. Ibalik ang iyong kaliwang binti. Itali ang iyong mga palad at itaas ang iyong mga kamay. Huminga at yumuko ang kanang binti sa tuhod. Tumingin ngayon sa kanan. Subukang baluktot hangga't maaari, ngunit tandaan na hindi ka dapat maging komportable. Ulitin ang paggalaw sa sandaling maramdaman mo na ang iyong katawan ay nakakarelaks.

Tandaan: Ang bawat pose ay dapat gumanap ng hindi bababa sa 30 segundo. Dadagdagan mo ang oras mula 60 segundo hanggang 90 segundo.

Ang mga posing na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo upang mawala ang timbang sa baywang na lugar, ngunit upang palakasin din ang mga pangunahing kalamnan, upang gawing mas may kakayahang umangkop. Ayon kay Priyanka, ang bawat isa sa mga asanas ay pinapayagan na maisagawa lamang pagkatapos kumunsulta sa isang doktor, dahil ang kasanayan ay dapat na ligtas (sa ilang mga posisyon na kasama ang mas mababang likod, dapat silang iwasan kung mayroon kang mga problema tulad ng paglipat ng disc).

Ang perpektong diyeta para sa isang payat na baywang

Mga pagkain para sa pagbawas ng timbang

Kung mababago mo ang isang bagay sa iyong sarili, ano ito? Maraming kababaihan ang hindi gusto ang mga bisig, pipiliin ng iba ang kanilang mga binti, at ang ilan ay naghahangad ng mga pagbabago sa baywang. Sa kasamaang palad, para sa marami napakahirap na alisin ang "mga hawakan ng pag-ibig", ngunit posible, lalo na kung susundin mo ang aming diyeta!

Nangungunang mga pagkain para sa isang payat na baywang

Pinili namin ang 27 na mga produkto (nangyari lamang na masarap din sila) na magiging kapaki-pakinabang para sa baywang. Gayunpaman, tandaan na ang anumang diyeta ay dapat suportahan ng pagsasanay sa palakasan. Huwag tumuon sa isang lugar lamang ng problema, magtrabaho sa buong katawan sa tulong ng mga ehersisyo sa cardio upang masunog ang taba.

Maghanda upang magpaalam sa mga dagdag na pounds at maligayang pagdating sa bagong buhay na walang taba sa gilid!

Avocado

Larawan: Yordanka Kovacheva

Ang abukado ay hindi lamang masarap ngunit sobrang kapaki-pakinabang. Tama iyan, sapagkat naglalaman ito ng maraming halaga ng bitamina B6 at mono- at polyunsaturated fats. Naglalaman din ito ng sodium, asukal at kolesterol, kaya't ang isang avocado sandwich ay masiyahan ang parehong mga pangangailangan sa nutrisyon at panlasa. Magdagdag ng isang maliit na asin sa dagat at paprika. Maniwala ka sa akin, sa sandaling subukan mo, hindi ka maaaring sumuko!

Mga binhi ng Chia

Ang mga binhing ito ay may maraming hibla at lakas, bilang karagdagan maaari silang maidagdag kahit saan. Budburan sa kanila ang iyong cocktail, morning yogurt o oatmeal. Maaari kang magdagdag ng mga binhi ng chia sa salad upang madagdagan ang antas ng nutrisyon.

Saging

Alam mo bang ang isang saging ay naglalaman ng higit sa 400 mg ng potassium? Ang prutas na ito ay medyo nababaluktot at may hindi mabilang na kalamangan. Maaari kang maghurno ng mga pancake ng saging (kakailanganin mo ng ilang dagdag na sangkap), o iprito ang saging at idagdag ito sa oatmeal para sa agahan.

Kamote

Kasabay ng salitang "patatas" madalas mong maririnig ang salitang "carbohydrates", ngunit hindi ito nalalapat sa mga kamote. Ang halaga ng nutrisyon ay higit na lumalagpas sa dami ng mga carbohydrates! Ang mga kamote ay nagpapabilis sa metabolismo at nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo. Maniwala ka sa akin, sila ang magiging paborito mong ulam!

Quinoa

Si Quinoa ay isang superfood. Naglalaman ito ng 9 mahahalagang amino acid at maaaring maituring na isang direktang mapagkukunan ng protina (tulad ng karne). Bukod, walang gluten sa quinoa!

Lemon

Sa kabila ng katotohanan na ang mga lemon ay lasa ng maasim, sa katunayan mayroon silang maraming mga sangkap ng alkalina. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na alkalina ay maaaring makatulong na labanan ang maraming sakit, mula sa sipon hanggang sa cancer. Bilang isang bonus, makakatulong din itong mapanatili ang isang malusog na timbang, kaya tiyaking magdagdag ng lemon juice sa isang bote ng tubig.

Mga Almond

Hindi nagkataon na maraming sinabi tungkol sa kanila. Mayaman sa hibla, ang mga almond ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan sa buong araw. Maaari mong kainin ang mga ito nang hilaw o iprito sa mga pampalasa.

Langis ng niyog

Ang langis ng niyog ay isang sangkap na multifunctional. Maaari itong magamit bilang isang produkto ng pangangalaga sa balat at buhok at maaaring magamit upang labanan ang sakit sa puso. Ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid na matatagpuan sa langis ng niyog ay madaling hinihigop at tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng teroydeo. Ang lahat ng mga benepisyo ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang!

Apple suka

Ang suka ng cider ng Apple ay maaaring magmukhang maasim, ngunit mayroon itong mahusay na kalamangan - ang kakayahang alisin ang mga nakakasamang lason mula sa katawan. Maaari rin nitong maiwasan ang diabetes.

Kanela

Ang kanela ay ang perpektong pampalasa na dapat mayroon ka. Pinagyayaman nito ang bawat ulam kasama ang aroma nito, nang walang anumang calories. Sumang-ayon na ito ay isang mahusay na paraan upang manatili sa malusog na mga layunin sa pagkain!

Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay pangunahing sangkap sa karamihan sa mga pinggan sa Mediteraneo. Bilang karagdagan, nag-aambag ito sa pagpapahaba ng pag-asa sa buhay - napatunayan na ang langis ng oliba ay kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa sakit sa puso!

Tomato juice

Ang katas ng kamatis ay maraming pakinabang - lahat ng mga nutrisyon ng mga kamatis ay pinagsama sa isang masarap na inumin. Kapag pumipili ng isang juice sa tindahan, tiyaking suriin ang label dahil kailangan mo ng isang mababang produktong sodium na naglalaman ng lahat ng natural na sangkap.

Itim na beans

Ang mga itim na beans ay mayaman sa protina, na angkop para sa pagbaba ng timbang at paglaki ng kalamnan. Bukod dito, ito ay puno ng hibla at potasa at karagdagang pinapataas nito ang nutritional na halaga.

Green tea

Green tea - ang perlas ng anumang diyeta. Naglalaman ng natural na caffeine, na makakatulong mapabilis ang metabolismo at magsunog din ng calorie sa buong araw. Naglalaman din ito ng mga antioxidant na natural na nagtatanggal sa katawan ng mga lason.

Mga itlog na hard-pinakuluang

Larawan: 1

Pinakuluang itlog - isang paboritong meryenda ng marami dahil nag-aambag sila sa isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Idagdag ang mga ito sa isang salad o kumain lamang na may isang pakurot ng itim na paminta. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng protina at napakakaunting calories.

Yogurt

Ang mahusay na produkto na mayaman sa Probiotic na may mababang taba na yogurt. Tutulungan ka nitong makamit ang iyong layunin na makamit ang isang patag na tiyan. Magdagdag ng ilang muesli at pasas - handa na ang isang mabilis at masarap na agahan!

Turmeric

Maaaring hindi ito maidagdag sa mga pagkain araw-araw, ngunit ang mga pakinabang sa kalusugan ng tao ay talagang mahusay. Tumutulong ito na makontrol ang mga antas ng kolesterol, makakatulong labanan ang cancer, nasusunog na labis na taba - triple pagbabanta!

Madilim na tsokolate

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa maitim na tsokolate, ibig sabihin namin ang pinakamadilim na tsokolate na maaari mong makita. Ang mas madidilim na tsokolate, mas mababa ang dami ng asukal sa bawat piraso.

Kahel

Binabawasan ng prutas na ito ang mga antas ng insulin, na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at nagtataguyod ng mas mabilis na metabolismo. Bukod, ang pagkain ng kalahati ng kahel para sa agahan ay hindi isang masamang ideya.

Salmon

Naglalaman ang salmon ng omega-3 fatty acid, na kinakailangan para sa pagbawas ng timbang. Paalam sa taba magpakailanman!

Kintsay

Kung nais mong crunch ng isang bagay, kumain ng kintsay. Para sa higit pang mga nutrisyon, ibabad ang iyong paboritong hummus sa mga kapaki-pakinabang na stick ng halaman.

Mint

Tumutulong ang mint sa pamamaga, pagkabalisa sa tiyan o paninigas ng dumi. Ang isang tasa ng mint tea ay nagtataguyod ng wastong pantunaw, inaalis ang kabag. Kasabay ng luya, ang mint ay gumagawa ng tsaa isang mainam na inumin na nag-aalis ng mga lason mula sa katawan.

Flaxseed

Ang flaxseed ay lubhang mahibla (tulad ng mga binhi ng chia). Maaari itong idagdag sa umaga o mga pag-alog sa tanghalian. Mayaman sa omega-3 fatty acid, ang flaxseed ay isang mainam na kahalili sa salmon kung hindi mo gusto ang isda. Siguraduhin lamang na gilingin ito bago gamitin.

Lentil

Ang mga lentil ay may mababang kolesterol at mataas na antas ng magnesiyo, sa gayon ay makakatulong upang mapanatili ang mabuting kalusugan sa puso. Sino ang hindi gugustuhin na magkaroon ng isang malusog na puso?

Bawang

Ang bawang ay isang produkto na makakatulong sa paglaban sa cancer (lalo na raw). Bilang karagdagan, gagawin nitong masagana ang lasa ng iyong pagkain at hindi magkakaroon ng labis na calorie, na nag-aambag lamang sa paglaban sa labis na timbang.

Mga ubas

Ang mga ubas ay ang perpektong ice cream pagkatapos ng pagyeyelo. Sa kasamaang palad, ang asukal sa loob nito ay natural, kaya maaari kang kumain ng mga ubas nang hindi pakiramdam na nagkasala.