Ang Diyeta Ng Scarsdale Ay Nagbabago Sa Iyong Buhay Magpakailanman

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang diyeta na may kakaibang pangalan Scarsdale ay perpekto para sa tag-init. Mahigpit siya, ngunit doon namamalagi ang kanyang tagumpay.

Ang natatanging diyeta ay nagsisilbi upang mapanatili ang timbang. Ito ay inilapat sa dalawang mga hakbang. Ang una ay ang Pangunahing Diet, at pagkatapos ang Retention Diet, na pinapanatili ang mga nakamit na resulta.

Ang diyeta sa Scarsdale ay nagkakaroon ng ganap na bagong mga nakagawian sa pagkain sa mas mahabang panahon. Ang programa sa pagpigil ay sumusunod sa pangunahing mga prinsipyo ng dalawang linggong programa.

Ang pangunahing programa sa diyeta ay may kasamang mababang taba at karbohidrat. Ang layunin ng mga tagalikha nito ay turuan kami ng mabuting gawi sa pagkain, at iyon - hindi nahahalata. Hindi nito binibilang ang mga calory at walang katapusan na sumusukat sa pagkain. Gayunpaman, mabuti na ang tiyan ay hindi labis na karga.

Ang dalawang-linggong rehimen ng Pangunahing Diet ay may isang menu na may isang partikular na mababang nilalaman ng calorie. Ang pangalawang yugto - ang programa ng sumunod na pangyayari, ay mas mayaman sa calories, na ginagawang mas madali ang pagpapanatili at pagpapanatili ng timbang.

Diyeta ng Scarsdale mayroong ilang mga pangunahing alituntunin. Sapilitan na kumain lamang ng mga bagay na tinukoy sa rehimen - hindi sila pinalitan. Sinusundan ang mga kumbinasyon at sapilitan na kainin ang lahat. Ganap na ipinagbabawal ang alkohol. Kung sa tingin mo ay nagugutom, maaari kang kumain ng mga karot at kintsay nang walang katiyakan sa pagitan ng mga pagkain. Sa mga inuming pinapayagan ay ang kape, tsaa, tubig, at paminsan-minsan - carbonated na may isang maliit na limon. Ang mga salad ay inihanda nang walang taba at dressing ng salad. Tanging lemon at suka ang pinapayagan. Ang mga gulay ay kinakain din nang walang taba. Ang karne ay dapat na malambot, na may paunang natanggal na taba. Huwag labis na kumain at huwag ilapat ang pamumuhay nang higit sa 14 araw. Ayan siya:

Linggo 1

Almusal - Pareho ito sa lahat ng araw: ef kahel o prutas ayon sa panahon, isang hiwa ng toasted na protina o buong tinapay, kape o tsaa;

Araw 1

Tanghalian - malamig na maniwang karne (manok, pabo, dila, baka), mga kamatis - inihaw o nilaga, kape, tsaa, soda;

Hapunan - isda o alimango, hipon, gulay salad kapag hiniling, 1 inihaw na hiwa ng wholemeal o protina na tinapay, suha o prutas ayon sa panahon;

Araw 2

Tanghalian - fruit salad;

Hapunan - malalaking bola-bola ng karne ng baka, kamatis, litsugas ng kintsay, olibo, sprout ng Brussels, pipino;

Araw 3

Tanghalian - tuna o salmon salad, kahel, melon o pana-panahong prutas, kape / tsaa;

Hapunan - inihaw na kordero, salad ng litsugas, mga kamatis, pipino, kintsay;

Araw 4

Tanghalian - 2 mga itlog na inihanda kapag hiniling, mababang taba ng sariwang keso / kubo na keso, nilaga na zucchini / berde na beans / kamatis, 1 inihaw na hiwa ng protina o buong tinapay, tsaa / kape;

Larawan: Sevdalina Irikova

Hapunan - inihaw na manok, grill o oven - nang walang balat at taba, isang bahagi ng spinach, green peppers o green beans;

Araw 5

Tanghalian - mababang-taba na keso, iba't ibang uri, spinach, 1 hiwa ng toasted na protina o buong tinapay;

Hapunan - isda o alimango, hipon, gulay salad kung ninanais - malamig o luto, 1 hiwa ng toasted na protina o buong tinapay;

Araw 6

Tanghalian - fruit salad, kape / tsaa;

Hapunan - inihaw na pabo o manok, kamatis at litsugas salad, kahel o pana-panahong prutas;

Araw 7

Tanghalian - malamig na matangkad na karne, mga kamatis, karot, pinakuluang repolyo, broccoli o cauliflower, suha o pana-panahong prutas;

Hapunan - malaking steak-free beef steak, litsugas, pipino, kintsay, kamatis, sprouts ng Brussels.

Kung nahihirapan kang sundin ang pamumuhay na ito, maaari mong palitan ang ilan sa mga menu ng tanghalian sa mga sumusunod: ½ mababang-taba na sariwang keso / cottage cheese na may 1 kutsara. cream, prutas na iyong pinili, 6 na kalahating walnuts o walnuts, kape / tsaa / carbonated na tubig na may kaunting lemon.

Linggo 2

Ulitin sa unang linggo

Pagpapanatili ng rehimen

Pagkatapos ng dalawang linggo ikaw ay mahina na, ngunit dapat mong panatilihin ang mga resulta. Ang diyeta ay libre ngayon at higit pang kalayaan ang pinapayagan. Pinapayagan kang 40 ML ng pagtuon o 125 g ng tuyong puting alak araw-araw. Pinapayagan ang Scotch, bourbon, rye whiskey, whisky ng Canada, vodka, gin, dry rum, cognac, dry brandy, dry wines at dry martinis. Walang matamis na inuming nakalalasing, pati na rin ang mga alak na panghimagas.

Tulad ng para sa karne, pinapayagan ka na ngayon lahat ng mga karne ng karne, mainit o malamig - karne ng baka, kordero, baka, ham at walang taba na baboy. Palaging alisin ang nakikitang taba bago kumain. Pinapayagan din ang mga isda - sariwa o frozen. Gayunpaman, mabuting manatiling malayo sa mga de-latang isda na may sarsa na mataas ang calorie. Kapag nagluluto, iwasan ang paggamit ng mantikilya, margarin at taba. Malayang kumain ng hipon, tahong, losters, talaba at alimango.

Sa mode ng pagpapanatili, hanggang sa tatlong mga itlog bawat linggo ang pinapayagan. Maaari silang maging handa na scrambled, omelet o pinakuluang, muli nang walang anumang taba. Kumain ng iba't ibang mababang taba at sariwang keso, Camembert, keso sa Switzerland at cheddar ayon sa kalooban. Ang mga dami at broth na may gulay, karne, manok, isda na walang cream, buong gatas at taba ay inirerekumenda. Ang mga gulay at prutas ay maaaring kainin sa walang laman na tiyan. Mga nut at olibo - matipid na kumain.

Pinapayagan kang hanggang sa 2 hiwa ng tinapay sa isang araw, mas mabuti na protina. Ang mga pampalasa ay dapat na katamtaman, at mga katas - natural lamang na sariwang prutas. Pinapayagan din bilang inumin ang kape at tsaa na walang asukal.