2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Nauunawaan namin na ang ilang mga tao ay hindi gusto ng spinach, repolyo o iba pang mga gulay. Ngunit paano ka pa rin makakagawa ng malusog na mga pagpipilian sa diyeta? kung galit ka sa gulay?
Madaling ipangaral ang mga pakinabang ng malusog na pagkain nang hindi isinasaalang-alang ang ilang mga tao nang simple hamakin ang mga gulay. Ang paghahanap ng mga lasa at texture na gusto mo ay maaaring maging isang mapaghamong pagsisikap, ngunit posible. Kaya, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na magsimulang kumain ng mas maraming gulay.
Patuloy naming susundin ang prinsipyo na ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant at hibla ay isang kalamangan, ngunit sa pag-unawa na ang pag-iisip ng repolyo ay maaaring hindi kaakit-akit, at naisip na punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay - nakakatakot kung hindi mo pa pinananatiling malusog.
Ayon sa pananaliksik, pagkamuhi ng ilang gulay maaari itong mabawasan sa isang tukoy na gene na nagdudulot ng ilang mga compound na gawing mas mapait ang pakiramdam ng panlasa. Para sa kadahilanang ito, mas nahihirapan ang ilang mga tao na tangkilikin ang mga gulay, lalo na ang mga krusyang gulay tulad ng broccoli. Minsan ang pagkasuklam ay maaaring magmula sa pagkabata.
Gayunpaman, maaaring dumating ang isang oras kung nais mong simulan ang isang malusog na paglalakbay upang mawala ang timbang nang kaunti, makatipid ng pera sa pamamagitan ng pagluluto nang mas madalas sa bahay, o pagbutihin lamang ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas maraming mga antioxidant. Sa kasamaang palad, hindi ka mapapahamak sa buhay kung ang mga berdeng bagay ay hindi iyong pagkain. Narito ang ilang mga tip upang kumain ng malusog kung kinamumuhian mo ang mga gulay:
1. Magdagdag ng kaunting gulay sa mga pagkaing gusto mo na
Ang iyong mga pagtatangka sa pagsasama ng mga gulay sa menu maaari silang maging kasing simple ng pagdaragdag ng isang hiwa ng kamatis at ilang arugula o litsugas sa iyong burger, palitan ang iyong mga fries ng isang lutong patatas, o pagdaragdag lamang ng isang dakot ng spinach at ilang mga kabute sa iyong omelette sa umaga. Maaari mo ring subukan ang pag-shred ng ilang mga karot at zucchini sa isang tinadtad na sarsa ng pasta.
2. Sumubok ng ibang pagkakayari
Kung mayroon kang mga karima-rimarim na alaala sa pagkabata ng luto, malambot na gulay, subukang magprito, mag-bake o mag-steaming hanggang makita mo ang pagkakayari na maaari mong tiisin Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ang mga gulay ay maaaring maging ibang-iba kapag luto gamit ang ibang teknolohiya.
3. Huwag palalampasin ang mga nakapirming gulay
Bilang isang tao na kinamumuhian ang mga gulay, maaaring nag-alala ka tungkol sa pagbili ng mga sariwang ani dahil lamang sa itapon mo ito sa basurahan sa isang linggo. Ngunit ang mga nakapirming gulay ay maaaring maging isang nakakatipid na biyaya - at hindi rin sila nagkulang sa nutritional value. Mag-imbak ng ilang mga gulay na iyong pinili sa freezer upang idagdag sa mga pagkain habang sinusubukan mong simulang kumain ng malusog.
4. Tangkilikin ang mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw sa kanila
Kung alam mo na wala kang oras upang maghanda ng pagkain na may mga gulay sa paglaon ng araw, subukang kunin ang iyong mga nutrisyon sa umaga. Kung ito man ay isang abukado at isang piraso ng arugula sa toast, o isang maliit na spinach at kamatis sa isang torta - ito ay isang magandang pagsisimula.
Kung gusto mo ng mga smoothies, pagsasanay na tangkilikin ang kaunting mga gulay sa iyong paboritong fruit mix. Halos hindi mo ito magugustuhan, ngunit sasamantalahin mo ito.
5. Maglaro ng panlasa
Maaaring tumagal ng oras upang matukoy kung ano ang gusto mo, ngunit ang mga gulay ay hindi dapat maging walang lasa. Eksperimento sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga damo at pampalasa, langis ng oliba, lemon juice o balsamic suka.
Inirerekumendang:
Ang Mga Prutas Ay Nagiging Mas Mahal At Ang Mga Gulay Ay Nagiging Mas Mura
Sa kasagsagan ng kapaskuhan, hindi lamang ang pangangailangan ng consumer para sa mga produktong pagkain ang nagbabago, kundi pati na rin ang mga presyo ng ilan sa mga ito. Halimbawa, sa simula ng Agosto mayroong isang bahagyang pagtaas ng mga pana-panahong prutas kumpara sa parehong panahon noong 2014.
Ang Mga Pinggan Na Nagiging Mas Mas Masarap At Mas Malusog Ay Inihanda Na May Mantikilya
Ayon sa marami, inirekomenda ng isang malusog na diyeta ang paghahanda ng mga produkto na may kaunting taba hangga't maaari. At ganoon din, sa ilang sukat. Ang mantikilya ay itinuturing na nakakapinsala din sa iba pang mga uri ng taba na ginagamit upang gumawa ng pagkain.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Natuklasan Nila Kung Paano Ihain Ang Aming Mga Pinggan Upang Mas Masarap Ang Mga Ito
Upang ma-enganyo ang iyong mga bisita ng masarap na pinggan sa bahay, dapat mo ring bigyang pansin ang kulay ng mantel. Ang talahanayan ay naging mahalaga para sa kaakit-akit ng ulam. Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Copenhagen na kung ihahatid mo ang iyong pagkain sa isang puting mantel na puti ng niyebe, mas masisiyahan sila sa iyong mga panauhin, nagsulat ang Daily Mail.
Huwag Itapon Ang Mga Alisan Ng Balat Mula Sa Mga Gulay! Tingnan Kung Para Saan Gagamitin Ang Mga Ito
Ang sabaw ay isang mahalagang karagdagan sa anumang maalat na ulam, dahil binibigyan ito ng isang mas makapal at mas mayamang lasa. Bilang karagdagan, makabuluhang nagpapabuti ng aroma ng mga pinggan. Ngayon sa mga chain ng tingi maaari kang makahanap ng lahat ng mga uri ng dry o likidong broths.
