Panunaw Sa Panahon Ng Pagtulog - Kung Ano Ang Kailangan Mong Malaman

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang panaginip ay mahalaga para sa kalusugan ng tao. Sa oras na ito, gumaling ang iyong katawan at pinagsama-sama ng iyong utak ang impormasyon. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga, malamang na magdusa ka mula sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, diabetes at labis na timbang.

Ngunit ano ang mangyayari ang iyong pantunaw habang natutulog ka at paano ito nakakaapekto sa iyong pagtulog?

Gumagana ba ang iyong digestive system habang natutulog ka?

Kahit na matulog ka, patuloy na gumagana ang iyong digestive system. Gayunpaman, mayroong ilang pagkaantala sa proseso. Sa oras na ito, ang mga tisyu sa iyong katawan ay nakabawi. Gumagamit ang iyong digestive system ng glucose na natupok sa araw upang maghimok ng mga prosesong ito.

Kung kumakain ka ng marami bago matulog, hindi mo papayagan ang iyong digestive system na pahinga nang sapat. Bilang isang resulta, maaari kang magising na may heartburn o iba pang hindi kasiya-siyang mga sintomas na nakakagambala sa pagtulog.

Paano nakakaapekto ang kakulangan sa pagtulog sa iyong pantunaw?

• Tumaas na peligro ng pamamaga - ang mga karamdaman sa pagkain ay sanhi ng pamamaga ng bituka. Kabilang dito ang magagalitin na bituka sindrom, colitis at iba pa. Kadalasan, ang mga laban sa pamamaga ay ang tugon ng iyong immune system bilang resulta ng pagkain o pag-inom ng mga pagkain na hindi gusto ng iyong katawan. Ang iyong immune system ay malapit na nauugnay sa kalidad ng pagtulog. Kapag ang isang tao ay pinagkaitan ng pahinga, ang immune system ay lumilikha ng labis na mga anti-namumulaklak na cytokine, na hahantong sa mas seryosong pamamaga. Mahalagang tandaan na ang iyong pantunaw at kalidad ng pagtulog ay magkakaugnay.

• Gutom sa mga matamis - napansin mo ba na kapag hindi ka natutulog, pakiramdam mo nagugutom ka? Ito ay dahil ang kawalan ng pahinga ay humahantong sa kawalan ng timbang sa hormonal. Ang hormon ghrelin, na responsable para sa pakiramdam ng gutom, ay sagana sa hormon leptin, na nagpapahiwatig kung ikaw ay busog na.

• Predisposition sa stress - kapag ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaari silang makaramdam ng higit na pagkabalisa, at nakakaapekto ito sa iyong digestive system. Ang dahilan dito ay kapag nag-stress ka, ang karamihan sa iyong mapagkukunan ng dugo at enerhiya ay dinidirekta sa iyong mga limbs at ilang bahagi ng iyong utak. Ang pagtunaw ay literal na humihinto, na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi o pagtatae.

Mga problema sa tiyan na sanhi ng mga problema sa pagtulog

• Pagkabagabag ng tiyan - Sinasaklaw ng hindi pagkatunaw ng pagkain ang malawak na hanay ng mga sintomas - mula sa heartburn hanggang sa gastroesophageal reflux disease (GERD). Tulad ng naiisip mo, o maaaring naranasan mo, ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay nagpapahirap sa pagtulog.

• Paninigas ng dumi - Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog at may dumi ng sabay, ang dalawang bagay ay maaaring magkaugnay. Ipagpalagay na nakakuha ka ng maraming hibla sa iyong diyeta, ang problema ng paninigas ng dumi ay maaaring sanhi ng stress.

• Heartburn - labis silang hindi kanais-nais, lalo na kung sinusubukan mong makatulog. Ang mga acid ay sintomas ng sakit na gastroesophageal reflux.

• Irritable bowel syndrome - ang mga nagdurusa sa sindrom na ito ay madalas na nagreklamo ng mga karamdaman sa pagtulog. Sa katunayan, bilang karagdagan sa mga problema sa pagtunaw, nag-uulat ang mga pasyente ng walang tulog na gabi.

• Ulcerative colitis - ito ay isang uri ng nagpapaalab na sakit sa bituka sa colon at tumbong, na nagdudulot ng matinding paghihirap. Bilang karagdagan sa pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, ang mga pasyente ay makakaranas ng matinding sakit sa panahon ng spasms. Ang hindi mahuhulaan na paglaban ng pagtatae ay karaniwan din.

Mga tip upang mapagbuti ang kalidad ng pagtulog

• Iwasang kumain ng marami bago matulog;

• Maingat na suportahan ang iyong posisyon sa pagtulog;

• Mamahinga;

• Gumamit ng mga herbal na gamot o halamang gamot (halimbawa, tsaa) bago matulog;

• Ugaliing matulog nang sabay;

• Mag-ingat sa kinakain;

• Bawasan ang stress.