2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga mayayaman, kilalang tao at sikat na impluwensyang pumili na sundin ang 16: 8 na diyeta - isang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno, na kilala rin bilang Ang 8-oras na diyeta.
Nagtalo ang mga tagataguyod na ang paghihigpit sa pagkain - kumakain lamang sa loob ng 8 oras na bintana at pag-aayuno sa natitirang oras - ay tumutulong sa parehong mawalan ng timbang at mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit.
Ang problema sa patok na pamamaraang ito ay ang mga desisyon ay hindi ginawa batay sa kung gaano ka buo o nagugutom sa palagay mo, ngunit ayon sa isang limitadong tagal ng panahon - isang istraktura na sa pangmatagalan ay maaaring maging sanhi ng kabaligtaran ng nais na epekto.
Dito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa 16: 8 na diyeta bago ka laktawan ang pagkain:
Ano ang 16: 8 na diyeta?
Sa panahon ng 16: 8 na diyeta, gumugugol ka ng 16 na oras bawat araw na walang kinakain kundi mga inuming hindi inasnan tulad ng tubig, kape at tsaa.
Sa natitirang 8 oras maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Ginagawa ito ng karamihan sa mga tao sa pamamagitan ng pagsisimula ng pag-aayuno sa gabi, paglaktaw ng agahan at pagkain ng kanilang unang pagkain sa kalagitnaan ng araw.
Sa oras na ito, walang ipinagbabawal na pagkain, ngunit ang ilang mga tao ay sumusunod din sa diyeta ng keto upang makatulong na mapabilis ang pagbawas ng timbang.
Tama ba ang 16: 8 na diyeta para sa pagbawas ng timbang?
Ang ilang mga pag-aaral ay nag-angkin na halos walang pagkakaiba sa pagitan ng mga tao na regular na nagsasanay ng pana-panahong pag-aayuno at ang mga nagbabawas lamang sa kanilang kabuuang paggamit ng calorie.
Ipinapakita ng isang lumalagong pangkat ng mga pag-aaral na ang isang mas mahusay na diskarte ay i-optimize ang kalidad ng nutrisyon ng iyong kinakain (gulay, prutas, sandalan na protina, buong butil, at malusog na taba) kumpara sa gutom o pagbibilang ng calorie.
Malusog bang mag-ayuno nang 16 na oras sa isang araw?
Mga paraan ng pana-panahong pag-aayuno tulad ng ang 16: 8 na diyeta umasa sa konsepto na ang pag-aayuno ay binabawasan ang oxidative stress sa katawan, na maaaring mabawasan ang pagkakataon ng pamamaga at ang panganib ng malalang sakit.
Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aayuno para sa isang tagal ng panahon, na sinusundan ng isang limitadong window ng pagkain, ay predisposes sa sobrang pagkain.
Ito ay isang pag-ikot na maaaring mahirap makawala dahil pinapinsala nito ang ating natural na signal ng gutom at ating metabolismo. Ang pinaghihigpitang pagkain ay maaari ring humantong sa isang mas mataas na peligro ng pagkalungkot at pagkabalisa.
Dapat ko bang subukan ang 16: 8 na diyeta?
Sa huli, ito ay isang bagay ng personal na pagpipilian. Ngunit may ilang mga tip na maaari mong subukan nang hindi nakatuon sa mga peligrosong elemento ng Ang 16-oras na mabilis.
Nasaan ka pisikal na kapag nagpasya kang kumain?
Marami sa atin ang kumakain ayon sa isang script, hindi dahil sa nagugutom tayo. Halimbawa, kapag pumunta kami sa mga pelikula pagkatapos ng hapunan, kahit na busog kami, bigla naming naramdaman ang isang hindi mapigilan na pagnanasa na kumain ng popcorn.
Isinasaalang-alang ang mga sandali kapag kumain ka at ang mga lugar kung saan mo ito ginagawa, maaari kang makatagpo ng mga pattern na hindi mo pa napansin dati.
Kaya, kung maiiwasan mong madalas ang mga lugar at pattern na ito, babawasan mo ang hindi kinakailangang pagkain at paggamit ng calorie.
Sapat na ang tulog mo?
Kung laktawan mo ang isang pagkain sa gabi, makakatulong lamang ito sa iyo na matulog nang mas maaga - isang napakahalagang sangkap ng anumang plano sa pagbawas ng timbang.
Ang pagkuha ng pitong oras na kalidad ng pagtulog sa isang gabi ay nauugnay sa mas mahusay na kontrol sa timbang, binabawasan ang panganib ng malalang sakit at nagpapabuti sa metabolismo.
Inirerekumendang:
Ano Ang Kailangan Nating Malaman Tungkol Sa Mga Produktong Diyeta
Ang bawat tindahan ay puno ng mga produktong nakakaakit ng mga consumer na may mga label tulad ng dietary, low-calorie, light, low-fat, non-fat, na walang asukal o zero calories …. Lahat sila ay nangangako ng mahusay na panlasa at kapaki-pakinabang na mga epekto sa katawan.
Mga May Kulay Na Tsaa - Kung Ano Ang Mga Ito At Kung Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Kanila
Ang mga bulaklak na tsaa ay pangkaraniwan hindi lamang sa Tsina, ang tinubuang-bayan ng tsaa, kundi pati na rin saanman sa mundo. Tinawag sila dahil ang mga bulaklak tulad ng lotus, rosas, jasmine, lychee at iba pa ay idinagdag sa pangunahing mga dahon ng tsaa.
Cocktail Season! Ano Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Pinatamis Na Espiritu
Ang pangkat ng matindi na pinatamis na inumin ay may kasamang lahat ng mga uri ng liqueurs, pati na rin mga pinatamis na brandies, na kilala ng mga Bulgarians bilang Vishnovka, Malinovka, Mentovka, atbp. Ang liqueurs ay maaaring maging anumang - chocolate liqueur, egg liqueur, coconut liqueur, atbp, at bilang mga tatak na marahil ang pinakakaraniwan sa kanila ay ang Baileys, Maraskin, Curacao, Aftershock, Amaretto at iba pa.
Ang Mga Epekto Ng Luya Na Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa
Ang mga epekto ng luya ay higit sa lahat dahil sa labis na pagkonsumo nito. Ngunit mahalaga pa rin na makilala ang mga ito. Sa madaling sabi, ang luya ay ang sangkap na ito na malawakang ginagamit bilang isang pampalasa at katutubong lunas at isinasaalang-alang din bilang isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain.
Banayad Na Berdeng Tsaa - Ano Ang Mga Ito At Ano Ang Kailangan Mong Malaman?
Sa mga bansang Asyano, at lalo na sa Tsina at Japan, ang pag-inom ng tsaa ay isang tunay na ritwal. Para sa hangaring ito, gayunpaman, hindi mo lamang dapat pamilyar ang paraan ng paghahatid ng tsaa at ang paraan ng paggawa ng serbesa, kundi pati na rin ng iba't ibang uri ng tsaa.
