2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ito ay halos imposibleng kumain ng malusog sa lahat ng oras, ngunit mabuting subukang bigyan ang ating mga katawan ng pagkain na makikinabang sa kanila.
Sa linya ng pag-iisip na ito, gayunpaman, magandang malaman na mayroong mga pagkaing itinuturing na malusog ngunit hindi. Kahit na sa palagay mo maaari mong kainin ang mga ito kahit kailan mo gusto, isipin muli.
Nandito na sila nakakapinsalang pagkain na nagkukubli bilang kapaki-pakinabang.
1. Mga chips ng saging
Ang mga chips ng saging ay sinasabing malusog sapagkat naglalaman ang mga ito ng parehong sangkap sa saging: hibla, magnesiyo, potasa at iron. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga gumagawa ng mga kalakal na ito ay nagdaragdag ng mga enhancer ng lasa at asukal, at madalas iprito ito, glaze.
Ano ang papalit: Gumawa ng mga lutong bahay na chips ng saging sa oven o pinatuyong sa hangin.
2. Mga kaguluhan
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng crispy tinapay at madalas mong mahahanap ang mga meryenda na mukhang malutong na tinapay ngunit naglalaman ng mga nakakapinsalang langis.
Ano ang papalit: Basahing mabuti ang komposisyon. Ang malutong tinapay ay dapat na walang lebadura, preservatives, kulay, almirol o antioxidant. Ang pinakamahusay na crispy na tinapay ay ginawa mula sa buong butil o buong harina.
3. Mga pagkaing walang gluten
Ang gluten ay isang protina na matatagpuan sa mga cereal - ito ang posible upang paghaluin ang harina sa tubig. Mapanganib ang gluten para sa mga may gluten intolerance. Ngunit kung wala kang ganoong problema, mas mahusay na iwasan ang mga pagkaing ito, sapagkat kadalasang naglalaman ito ng napaka-pino na mga additives.
Ano ang papalit: Kumain ng normal na tinapay. Huwag kumain ng marami dito, ngunit huwag mo ring ipagkait dito ang iyong sarili.
4. Mga pinatuyong at candied na prutas
Ang mga pinatuyong prutas ay malusog, ngunit upang maprotektahan ang mga ito mula sa amag at panatilihin ang mga ito sa kulay, tinatrato sila ng mga growers ng fungicides at sulfur dioxide. Tulad ng para sa mga candied fruit - ang kanilang mga benepisyo ay mas maliit pa dahil naglalaman sila ng maraming asukal.
Ano ang papalit: Subukang matuyo ang iyong sariling prutas sa bahay - hindi ito mahirap gawin at magiging mas malusog.
5. Naproseso na keso
Bilang karagdagan sa mga idinagdag na sangkap na nilalaman sa naprosesong keso, naglalaman din ito ng maraming sodium. Halimbawa, ang isang sandwich na may tatlong hiwa lamang ng naprosesong keso ay sasaklaw sa 2/3 ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa sodium.
Ano ang papalit: Kumain ng iba't ibang uri ng de-kalidad na keso, tulad ng inasnan na keso sa maliit na bahay.
6. Mga de-latang gulay
Karaniwang nagdaragdag ang mga tagagawa ng hindi malusog na sangkap tulad ng suka, asukal, asin o barbecue sauce sa mga de-latang gulay. Halimbawa, ang isang kahon ng beans ay naglalaman ng average na 3 kutsarang asukal.
Ano ang papalit: Piliin ang pinakamataas na kalidad ng mga sariwang de-latang gulay na walang asin, asukal o preservatives. O palaguin ang iyong sarili.
7. Mga starchy na gulay
Ang mais, kalabasa, yams at patatas ay naglalaman ng mas kaunting hibla, bitamina at mineral kaysa sa iba pang mga gulay, ngunit mas mataas ang calory na nilalaman. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong ganap na tanggihan ang pagkonsumo ng mga gulay na ito - hindi mo lang dapat kumain ng marami sa kanila kung susundin mo ang isang diyeta.
Ano ang papalit: Pumili ng mga walang gulay na starch (malutong, berde at makatas).
8. Yogurt
Ang mga nabiling tindahan ng yogurt ay naglalaman ng maraming asukal at napakakaunting protina. Bilang karagdagan, hindi na kailangang ngumunguya ang mga ito, na nagbibigay ng impresyon na kumakain ka ng isang bagay na magaan.
Ano ang papalit: Bumili ng yogurt na may mababang nilalaman ng asukal (mas mababa sa 10 g bawat paghahatid) at mataas na nilalaman ng protina (halos 6 g bawat paghahatid). Maaari ka ring bumili ng yogurt at idagdag ang prutas mismo.
9. Mabilis na otmil
Alam ng lahat na ang oatmeal ay malusog, ngunit kakaunti ang mga tao na alam na ang mga natuklap, na kailangan mo lamang lutuin sa loob ng 2-3 minuto, ay hindi kapaki-pakinabang. Kung mas maliit ang kaliskis, mas naproseso ang mga ito at mas mataas ang kanilang glycemic index, na nangangahulugang labis na calories.
Ano ang papalit: Pumili ng marahas na ground oats. Mas matagal ang pagluluto, ngunit bibigyan ka ng lahat ng iyong inaasahan mula sa isang tunay na otmil.
Inirerekumendang:
Matamis Ngunit Malusog Na Pagkain
Ang buhay na walang matamis ay nawawala ang pagkakaiba-iba at kondisyon nito. Ano ang araw ng trabaho nang walang mga sandali ng tuwa na nilikha ng pagmamadali ng masasayang kalagayan salamat sa mga magagandang bagay? Oo ang matamis ay hindi tugma sa malusog na pagkain ng pagkain, ngunit may mga pagbubukod.
Ang Limang Malusog Ngunit Mapait Na Pagkain
Ang mapait ay isa sa apat na pangunahing kagustuhan, ngunit hindi lahat ay gusto ito. Karamihan sa mga tao ay hindi ginugusto ito sa kanilang menu o idagdag ito sa maliit na halaga sa kanilang ulam. Ang ilan sa atin ay nahihirapang kumain mapait na pagkain ngunit dapat mong malaman na ito ay hindi napakasama.
Paano Mapalitan Ang Mga Hindi Malusog Na Pagkain Sa Mga Malusog?
Para sa maraming mga tao, ang malusog na pagkain at pag-eehersisyo ay ang nangungunang priyoridad, na nangangailangan ng ganap na pangako upang makamit ang nais na mga resulta. Sinulat mo na ang mga mahahalagang diyeta at resipe, nagtatag ka ng isang programa ng mga ehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa iyo at talagang ginawa mo ang mga bagay na ito bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.
Ang Mate Tea Ay Naniningil Ng Enerhiya, Ngunit Hindi Sa Hindi Pagkakatulog
Ang kamangha-mangha at mapaghimala na mate tea, na naging paborito ng mga Europeo sa mga nagdaang taon, ay isang paborito ng mga Guarani Indians, na nanirahan ilang siglo na ang nakalilipas sa kung saan ngayon ay Argentina. Pagkatapos ay naging paborito siya ng marangal na mga Espanyol, na abala sa pagsakop sa mga lokal, at pagkatapos ay inilipat ang asawa sa mga tasa ng mga mahilig sa tsaa mula sa Chile at Peru.
Hindi Ako Kumakain, Ngunit Hindi Nagpapayat! Bakit Nangyayari Ito
Ang daan sa pagkamit ng ninanais na pigura ay mahaba at mahirap. Madalas nating isipin ito bilang prangka - kung lumipat tayo sa tamang direksyon, maaabot natin ang nais na patutunguhan. Gayunpaman, sa realidad, patungo sa perpektong timbang ay makakaharap tayo ng maraming mga paghihirap at iba't ibang mga paglihis, na kung minsan ay aalisin din tayo mula sa pangwakas na layunin.
